He aquí cómo poner esos miedos a descansar para siempre
Es una de las mayores preocupaciones de las mujeres sobre el ciclismo indoor; a veces incluso les impide comprometerse con estos entrenamientos de alto octanaje: el miedo a desarrollar muslos voluminosos. Pocas mujeres en el planeta quieren desarrollar muslos más gruesos y los medios dominantes han alimentado esta inquietud con advertencias de que el ciclismo en interiores le da piernas voluminosas, afirmaciones que son completamente infundadas, según Jennifer Sage, fundadora de la Asociación de Ciclismo Indoor.
Aquí está la verdad: es poco probable que esto suceda por varias razones. Por un lado, la capacidad de construir masa muscular voluminosa es más una cosa de hombres, y es altamente dependiente de factores genéticos; la mayoría de las mujeres simplemente no tienen los niveles de testosterona que permitirían que sus músculos crezcan incluso con el entrenamiento con pesas. Por otro lado, con los entrenamientos de ciclismo en interiores, aunque hay momentos en los que tendrás que empujar una gran cantidad de resistencia mientras simulas subir una colina, estas escaladas son generalmente de corta duración, duran solo una cuestión de minutos, lo cual no es suficiente. No hay tiempo suficiente para construir músculos cuádruples más grandes. El resto del tiempo, pedalearás a un ritmo rápido, contra una resistencia más ligera, para aumentar la velocidad y la resistencia.
Para un control de la realidad de la vida real, considere el tipo de cuerpo de los ciclistas profesionales: tienden a estar delgados y, aunque los músculos de sus piernas están bien definidos, tal vez cincelados, ciertamente no son "voluminosos". Y hay una razón por la cual, de acuerdo con Shannan Lynch, Ph.D., director de educación en Mad Dogg Athletics, Inc., que posee y licencia la marca Spinning®: el ciclismo intenso requiere una gran proporción de fibras musculares glicolíticas de oxidación rápida, que permiten un ciclista para pedalear durante mucho tiempo, pedalear rápido y explotar con energía en los momentos correctos sin cansarse demasiado rápido, explica.
Las fibras musculares más gruesas solo se desarrollan como resultado de cargas de resistencia continuamente pesadas, y esa no es la forma en que las cosas funcionan con entrenamientos de ciclismo indoor.
Los beneficios de los entrenamientos de ciclismo en interiores
Lo que obtendrás con los entrenamientos regulares de ciclismo indoor es una mayor definición muscular en tus piernas (piense: gimnasios bien formados y tonificados), un entrenamiento explosivo para tu corazón y pulmones, un aumento de endorfinas y un aumento del estado de ánimo y la posibilidad de quemar cargas de calorías (400 a 600 en una clase de 45 minutos).
Si adelgazar es uno de sus objetivos, el ciclismo en interiores puede ayudarlo a llegar siempre y cuando no compense la tremenda quema de calorías comiendo lo que quiera. (Algunos ciclistas descubren que su hambre de post-entrenamiento entra en sobremarcha; está bien repostar con un refrigerio saludable después de su viaje, pero el control de la porción es esencial).
Las sesiones regulares de ciclismo en interiores realmente pueden cambiar tu cuerpo para mejor. En un estudio realizado en 2010, los investigadores de la Universidad de Palermo (Italia) habían tenido anteriormente mujeres sedentarias con sobrepeso que realizaban tres sesiones de ciclismo indoor por semana durante 12 semanas. Después de 36 sesiones, las mujeres perdieron un promedio de 3,2 por ciento de su peso corporal y 5 por ciento de su grasa corporal, y aumentaron su masa muscular magra en un 2,6 por ciento; Mientras tanto, sus mediciones corporales disminuyeron. ¡La prueba está en los números!
Conclusión: si le gusta el ciclismo en interiores, no deje que sus preocupaciones acerca de tener muslos voluminosos le impidan participar en estos entrenamientos, especialmente porque resultan ser ideales para su cuerpo y mente . Si quieres hacer un esfuerzo adicional para asegurarte de no desarrollar músculos masivos, complementa tus ejercicios de ciclismo indoor con ejercicios como el Pilates y el yoga, que alargan tus músculos.
Mientras tanto, siéntase libre de escalar la bicicleta y alejarse de sus preocupaciones, sabiendo que desarrollará una fuerza y resistencia más bajas en el cuerpo y unas piernas de gran apariencia.