El ejercicio puede ser una gran manera de mejorar su autoestima
Ya sea que su objetivo con el ciclismo indoor sea adelgazar y perder peso , fortalecerse, entrenar para un evento o sudar su estrés , puede obtener un bono extra sin ningún esfuerzo adicional: una mejora en su imagen corporal.
En pocas palabras, su imagen corporal es la representación mental que tiene de su cuerpo; refleja las actitudes, creencias y percepciones que tiene sobre su cuerpo y su forma y tamaño.
También refleja lo cómodo que te sientes en él. Es normal que te gusten ciertas partes de ti y otras no. Pero tener una imagen corporal generalmente pobre puede tener fuertes efectos dominantes en su bienestar general, su estado de ánimo y su comportamiento. Puede ser una buena idea tomar medidas para mejorar su imagen corporal, siempre que sea posible.
Puede ser fácil hacer esto con el ciclismo indoor, entre otras formas de ejercicio aeróbico. Después de todo, numerosos estudios han encontrado que cuando las personas practican ejercicio aeróbico regular durante un período de tiempo significativo, experimentan mejoras en su imagen corporal. La investigación incluso ha encontrado que las mujeres que hacen ejercicio durante el embarazo responden más favorablemente a los cambios fisiológicos en sus cuerpos que las mujeres que son sedentarias durante el período de nueve meses.
Imagen corporal y ciencia
Cuando se trata de aumentar la satisfacción del cuerpo cuando no está embarazada, el ejercicio aeróbico puede superar el entrenamiento de resistencia.
En un estudio de 2014 que involucró a 46 mujeres jóvenes con problemas de imagen corporal subyacente, investigadores de la Universidad McMaster en Ontario, Canadá, descubrieron que cuando las mujeres realizaban ejercicio aeróbico tres veces por semana durante ocho semanas, informaban mayores mejoras en sus evaluaciones de su apariencia y una disminución más sustancial en la ansiedad del cuerpo social que aquellos que hicieron entrenamiento de fuerza tres veces por semana.
Además, un estudio de 2012 del Hospital de Niños del Instituto de Investigación del Este de Ontario en Canadá encontró que cuando 30 adolescentes con sobrepeso montaban una bicicleta estacionaria mientras escuchaban música durante una hora a la vez, dos veces por semana, durante 10 semanas, lograron mejoras significativas en su imagen corporal, así como su competencia académica y social percibida. En lo que respecta a las mejoras en la imagen corporal, experimentaron un aumento en la estima de su apariencia, la estimación del peso y el sentido general de su apariencia física, incluso si no perdieron peso.
Cómo el ciclismo mejora su autoestima
Hay muchas maneras diferentes a través de las cuales el ejercicio aeróbico, especialmente el ciclismo, puede mejorar su imagen corporal. Por un lado, el ciclismo en interiores es un poderoso refuerzo del estado de ánimo gracias a la liberación de endorfinas y otros productos químicos para el cerebro que se sienten bien. También puede ser una forma increíble de mejorar su sentido de autoeficacia. Puede que te encuentres saliendo del gimnasio con más confianza después de una clase difícil. De hecho, a medida que obtienes la aptitud aeróbica, la resistencia y la fuerza muscular, puedes pasar de una mentalidad que critica a tu cuerpo a una que lo ve como un generador de poder y fuerza.
Pero no tienes que esperar a que suceda de forma natural.
Puede tomar una variedad de pasos para empujar los efectos en la dirección de una mayor apreciación del cuerpo. Así es cómo:
- Concéntrese en lo que su cuerpo puede hacer: en lugar de preocuparse por cómo se ve, lo cual es increíblemente fácil de hacer en nuestra cultura obsesionada con la juventud y la belleza, haga un esfuerzo concertado para apreciar su cuerpo como un instrumento de fortaleza y poder en este momento. Sintonice cómo se sienten sus músculos mientras empujan los pedales y cómo se sienten sus pulmones y corazón mientras se esfuerza. Luego, sintonice los cambios físicos que experimenta a medida que gana fuerza, velocidad, resistencia y potencia en sus golpes de pedal cuando realiza sesiones regulares de ciclismo en interiores.
- Revisa tus músculos: con el ciclismo de interior regular, estás obligado a desarrollar curvas en ciertos lugares a medida que desarrollas una mayor fuerza muscular en las pantorrillas, los frentes y la parte posterior de los muslos, el tríceps y los glúteos. No dude en mirarlos y apreciarlos. ¡Siéntanse orgullosos de esta definición muscular, es una insignia de aptitud y fuerza!
- Tómese un descanso: algunos días, simplemente no tiene lo que se necesita: es cierto para los participantes e instructores de ciclismo indoor por igual. Tal vez no dormiste lo suficiente la noche anterior o simplemente estás cansado ese día. La razón subyacente por la que no estás en tu máximo rendimiento no importa, siempre y cuando se trate de un funk ocasional. Si se trata de una operación única, simplemente déjala de lado y cortate un poco por no estar en plena forma y dale puntos a tu cuerpo por hacer el entrenamiento de todos modos.
- Evite compararse con los demás: es una propuesta perdedora, de cualquier forma que la corte. Compararte con un triatleta en tu clase de ciclismo, y sentirás que no estás a la altura. Comparate con un novato fuera de forma, y es posible que te sientas brevemente superior antes de que la culpabilidad se instale. ¡Así que deja de jugar el juego de comparación! En su lugar, piense en lo que puede hacer ahora en comparación con lo que podría hacer cuando comenzó el ciclismo indoor. ¡Aprecia la diferencia!
- Abrace un mantra autoritativo: la mente es una herramienta poderosa y tener unas pocas palabras bien elegidas -¡un mantra! - a su disposición puede inspirarlo a perseverar o levantar su esfuerzo unas cuantas muescas cuando se sienta la fatiga y se sienta una sensación de orgullo en lo que tu cuerpo logra No solo eso, sino continuamente dígame a usted mismo: "Soy duro; ¡Soy fuerte! "O" ¡Soy una fuerza! "O" ¡Soy imparable! "- y lo creerás y verás tu cuerpo como fuerte, capaz e impresionante.
- Alimenta tu cuerpo: después de una intensa sesión de ciclismo indoor, trata a tu cuerpo con un conjunto extra de estiramientos para sentirse bien, una cita con un rodillo de espuma para aliviar el dolor muscular o un masaje o un baño lujoso en una bañera de hidromasaje. Aplique una crema hidratante decadente en un aroma que disfrute. Relájate y disfruta de lo que has logrado.
Recuerde, su cuerpo es un regalo increíble: aprender a estar agradecido por lo que puede hacer, tanto dentro como fuera del estudio de ciclismo, puede ayudarlo a enorgullecerse de ser el propietario. Cultivar la gratitud del cuerpo también puede inspirarte a trabajar más duro, a desempeñarse mejor y a aventurarte más allá de tu zona de confort mientras sientes una gran sensación de orgullo y satisfacción.
Fuentes:
Khodamoradpoor, M., y col. "El efecto del ejercicio aeróbico y el entrenamiento de resistencia en la imagen corporal de las mujeres" en Archives of Applied Science Research , 2012, 4 (6): 2345-2349.
Martin Ginis, KA, et al. "Los efectos del entrenamiento aeróbico versus el entrenamiento de la fuerza en la imagen corporal entre mujeres jóvenes con problemas de imagen corporal preexistentes" en Body Image, junio de 2014; 11 (3): 219-27.
Goldfield, GS, y col. "Los efectos del ejercicio aeróbico en el funcionamiento psicosocial de adolescentes con sobrepeso u obesos" en el Journal of Pediatric Psychology, noviembre / diciembre de 2012; 37 (10): 1136 - 1147.