"Cuando corrí un maratón el año pasado, gané 10 libras en un par de meses después de la carrera. Estoy a punto de hacer otro maratón. ¿Cómo puedo evitar el aumento de peso después del maratón esta vez?"
No es raro que los corredores de maratón ganen algunas libras post maratón. Muchos maratonistas se acostumbran a consumir más calorías de lo normal para alimentar sus carreras de entrenamiento, y es difícil frenar sus nuevos hábitos alimenticios una vez que termina el maratón.
Y dado que no están funcionando tanto como lo estaban haciendo, todas esas calorías adicionales pueden conducir rápidamente a un aumento de peso.
Aquellos que completan maratones de otoño son especialmente propensos al aumento de peso después del maratón porque a sus maratones les sigue la temporada de vacaciones de invierno, cuando no hay mucho tiempo para hacer ejercicio, pero hay muchas oportunidades para comer.
Cómo puede evitar las libras post-maratón
Si te preocupa ganar peso en los meses posteriores a completar un maratón, aquí hay algunas cosas que debes probar:
1. Sigue haciendo ejercicio. Algunos corredores de maratón están tan agotados mental y físicamente por la maratón que dejan de correr y entrenar por completo. Trate de no esperar demasiado tiempo después del maratón para volver a correr porque una vez que se sale de su hábito de correr, es difícil volver a entrar en él. A pesar de que se estará recuperando durante algunas semanas, todavía puede hacer carreras cortas, fáciles o entrenamientos fáciles en los días posteriores a su maratón.
2. Elige otra raza. No tiene que planear correr otro maratón, pero tener la fecha de otra carrera en el calendario lo motivará a seguir corriendo. Busca carreras en tu área y organiza grupos que entrenan para las próximas carreras.
3. Vaya fácil en fiestas y otras celebraciones. Después de completar un maratón, es tentador excederse mientras celebra su logro con familiares y amigos.
Está bien celebrar su logro con una comida indulgente y algunas bebidas, pero trate de que no se convierta en una celebración de un mes. Además, debe aprender consejos para el control de porciones y evitar el aumento de peso durante las vacaciones .
4. Recompénsese de otras maneras. Sí, es divertido celebrar tu logro, pero hay formas de hacerlo además de comer y beber. Regálese un masaje muy necesario después del maratón o compre un equipo nuevo para correr. Conseguir ropa nueva para correr también lo mantendrá motivado para continuar corriendo.
5. Tenga refrigerios saludables a la mano. Aunque es posible que no corras tantas millas a la semana, es posible que todavía te sientas hambriento todo el tiempo. Ya sea que esté en el trabajo, en el hogar, en la escuela o en el camino, asegúrese de estar siempre preparado con bocadillos saludables para que no coma alimentos altos en calorías y poco saludables porque son más convenientes.
6. Rastrea tus alimentos. Es fácil consumir demasiadas calorías cuando no está realmente consciente de cuánto está comiendo y bebiendo. Una vez que comience a llevar un registro de sus calorías, es posible que se sorprenda por la cantidad de calorías que consume, y podrá identificar las áreas de mejora. Y el seguimiento de sus calorías en realidad puede hacer que piense dos veces antes de ir al agua.
7. Coloque su foto de acabado en algún lugar prominente. Ya sea en su escritorio, en su refrigerador o en su pared, exhiba con orgullo la foto de su carrera. Recordar la finalización de su maratón lo motivará a seguir corriendo y se sentirá inspirado para encajar en ese atuendo de maratón.