Aprenda cómo ir a una limpieza de jugo de 3 días.
¿Qué es un jugo limpio?
Una limpieza de jugo es un tipo de dieta de desintoxicación que implica consumir vegetales y jugos de fruta durante un período corto de tiempo (generalmente de uno a tres días). Algunos programas incluyen uno o más batidos por día para proporcionar proteínas, grasa y otros nutrientes para la energía y para controlar el hambre. Comidas y bocadillos veganos están incluidos en algunos planes.
De acuerdo con los defensores, una limpieza de jugos apoya los procesos naturales de desintoxicación del cuerpo, elimina la dieta de azúcar, cafeína, alimentos refinados y otros alimentos y sustancias que pueden reducir la energía y reactiva una forma más saludable de comer.
El jugo crudo y orgánico es el componente clave de la limpieza debido a los nutrientes, fitoquímicos y antioxidantes que se encuentran en una forma líquida fácilmente absorbible. Se pueden incluir comidas y refrigerios veganos sin gluten para las personas que requieren más energía, son nuevos en la limpieza del jugo o desean una experiencia menos extrema. Se recomienda consultar con un profesional de la salud, especialmente para las limpiezas que duran más de un día o para cualquier persona con una condición de salud.
El jugo de limpieza se puede hacer en casa usando un exprimidor o una prensa de jugos. Los programas de limpieza también están disponibles en muchas ciudades en bares de jugos locales, cadenas de tiendas más grandes como Whole Foods Market, Costco o Target, o pueden solicitarse en línea a compañías como Blueprint Cleanse , Organic Avenue y Pressed Juicery .
Cómo se hace típicamente:
1) Preparación para un jugo de limpieza de 1 a 5 días antes: Aunque puede ser tentador saltar a una limpieza de jugo, la preparación se considera esencial. Ciertos alimentos, como el café, el azúcar refinada, la carne, los productos lácteos, el trigo, el alcohol y la nicotina, se eliminan gradualmente para reducir los dolores de cabeza, los antojos y otros síntomas de abstinencia.
También se considera importante aumentar la ingesta de verduras, frutas y líquidos frescos durante la pre-limpieza.
2) Limpieza de jugo de 3 días: durante los días de limpieza real, generalmente se sugieren al menos 32 onzas de jugo o licuado, con al menos la mitad de jugo de vegetales verdes.
Este es un día típico en un ayuno de jugo de 3 días:
- Al despertar: agua tibia con un chorrito de jugo de limón fresco
- 8-9am: jugo, como el jugo de vegetales verdes
- 10: 30-11: 30am: jugo (o licuado / limpie la comida)
- 1-2 pm: jugo (o licuado / limpie la comida)
- 3-4pm: jugo como la remolacha, zanahoria, jugo de manzana
- 5-6pm: jugo (o licuado / limpiar la comida)
- 6-8 pm: "leche" de batidos o almendras o anacardos
Los batidos y los alimentos veganos se pueden incluir o sustituir en limpiezas de jugo más suaves. La temperatura ambiente o el agua tibia pueden consumirse entre cada jugo o comida para promover la eliminación.
Para optimizar la absorción de nutrientes, los defensores de la limpieza de jugos recomiendan beber jugo lentamente en lugar de engullirlo. El jugo se consume generalmente con un par de horas de diferencia, con la bebida final del día por lo menos tres horas antes de acostarse.
Las frutas y verduras que se utilizan para hacer los jugos a menudo incluyen apio, col rizada, zanahoria, repollo, manzana, espinacas, remolachas y verduras de hoja verde.
Los aguacates y los plátanos no tienen un buen jugo, y deben evitarse las picaduras de melocotones, albaricoques, cerezas y otras frutas, semillas de manzana, zanahoria y tapas de ruibarbo y pieles duras de kiwi, piña y mango. Los productos orgánicos son los mejores, pero si no están disponibles, un lavado de frutas y verduras (a menudo disponible en tiendas naturistas) puede ayudar a eliminar los residuos de pesticidas.
A la gente a menudo le resulta más fácil zumo al principio o al final del día y hacer suficiente para un día completo. Aunque el jugo se debe consumir lo más cerca posible del jugo, el jugo puede almacenarse en vasos cubiertos o en tazas o botellas sin BPA.
Si los dolores del hambre son persistentes o incómodos, a menudo se sugiere un caldo de verduras o un pequeño refrigerio como zanahorias, apio, ensalada o una fruta. Para ciertas personas, se puede recomendar un ayuno de jugo modificado que incluya una ensalada todos los días para el almuerzo o la cena.
3) Romper la limpieza del jugo: después de que se complete el ayuno del jugo, la comida generalmente se reintroduce en la dieta durante varios días. Descubra cómo romper la limpieza .
4) Preguntas y precauciones comunes: Una limpieza de jugo no es adecuada para todos. Hay algunas precauciones importantes que debe conocer. Obtenga respuestas a las preguntas más frecuentes sobre la limpieza de jugos, como los efectos secundarios, cómo lidiar con el hambre y otras preguntas en estas preguntas frecuentes.
Otras partes de una limpieza de jugo incluyen:
Actividad física
Si bien es una buena idea reducir el tono de su rutina de ejercicios durante la limpieza del jugo, la actividad normal, como caminar, puede ayudar a estimular la circulación sanguínea y linfática. Además, pruebe la terapia de masaje (como el masaje sueco, drenaje linfático, masaje de tejido profundo y masaje tailandés), duchas de contraste y cepillado de la piel, que se puede hacer como parte de una ducha regular.
Bienestar mental / corporal
El estrés puede tener efectos negativos en la salud y puede afectar la desintoxicación. Permita que la mente descanse mediante la incorporación de prácticas mente / cuerpo como la respiración diafragmática, la relajación muscular progresiva o la meditación de atención plena. Intenta descansar lo suficiente. Acuéstese lo más pronto posible y tome siestas si es posible.
De acuerdo con la medicina tradicional china, el hígado se asocia con la ira, los riñones con el miedo y la vesícula biliar tiene frustración. Los defensores de la limpieza de jugos creen que las viejas emociones pueden surgir y ser limpiadas del sistema a medida que se limpian los órganos correspondientes. Para más información sobre las fascinantes relaciones entre las emociones y los síntomas físicos, consulte Cómo entender las emociones en la medicina tradicional china.
Descargo de responsabilidad: la información contenida en este sitio tiene fines educativos únicamente y no sustituye el asesoramiento, el diagnóstico o el tratamiento de un médico autorizado. No está destinado a cubrir todas las precauciones posibles, las interacciones medicamentosas, las circunstancias o los efectos adversos. Debe buscar atención médica inmediata ante cualquier problema de salud y consultar a su médico antes de usar un medicamento alternativo o hacer un cambio en su régimen.