Los atletas serios dedican horas a las habilidades de acondicionamiento, perfeccionamiento, técnicas de perfeccionamiento para su deporte en particular, y practican, practican y practican. Y es cierto que el entrenamiento físico y el talento inherente pueden llevar a un atleta lejos.
Pero solo hasta ahora. Si eres un atleta o simplemente disfrutas de los deportes competitivos, desarrollar una actitud mental positiva puede ayudarte a sentirte mejor.
Las emociones, tanto felices como tristes, son inevitables y necesarias, pero también pueden afectar el funcionamiento cognitivo (qué tan bien piensas), tu nivel de energía y otros aspectos de tu rendimiento físico.
Cuando la negatividad gobierna el día, porque estás lidiando con una lesión , digamos, o siendo criticado por tu entrenador, puede ser muy difícil aumentar el optimismo que puede ayudarte a tener éxito. Entonces, si desea llevar su rendimiento deportivo al siguiente nivel, considere probar algunas de estas estrategias mentales para revertir la negatividad y deshacerse de las creencias autolimitantes.
Mejorar tu estado de ánimo
Si se encuentra en un estado de frustración o plagado de una perspectiva pesimista, es posible que pueda lograr un cambio al lograr un estado de ánimo más feliz. En lugar de insistir en los problemas o problemas que te depriman, tal vez hayas tenido problemas en tu entrenamiento o tengas una mala racha, haz algo que sabes que te levantará el ánimo, incluso si no tienes ganas de hacerlo. eso.
Ponga en marcha una música edificante. Reúnete con un amigo que siempre es alegre. Juega con tus hijos. Dirígete al parque para perros y observa a los cachorros jugando.
Si necesita una solución rápida, cierre los ojos y piense en alguien o algo que siempre lo haga sentir feliz y lleno de esperanza. Solo imaginando esa persona u objeto puede ser suficiente para cambiar tu estado de ánimo, lo que a su vez cambiará tu mente.
Tomar un descanso
La negatividad no siempre proviene de una fuente interna o personal. A menudo nos vemos profundamente afectados por cosas terribles sobre las que escuchamos o leemos que están sucediendo en el mundo que nos rodea o por las imágenes problemáticas que vemos en la televisión o en el periódico. Es demasiado fácil permitir que este tipo de cosas se filtren en nuestra propia psique y superen nuestro estado mental y emocional.
Por supuesto, es importante mantenerse al día con los eventos actuales, incluso los malos, pero es igualmente importante protegernos de la sobredosis de información perturbadora. Tómate un descanso de las noticias sin parar. Dedique un tiempo específico cada día para mantenerse al día con los eventos actuales, pero no se deje absorber mirando y escuchando la misma información una y otra vez, o buscando actualizaciones compulsivamente. Si debe leer o sintonizar algo, conviértalo en un artículo de revista sobre un atleta inspirador o una comedia de humor divertida.
Habla contigo mismo
Las investigaciones en curso sobre psicología deportiva continúan descubriendo que la práctica del diálogo interno positivo puede mejorar enormemente el rendimiento deportivo. Los psicólogos deportivos a menudo explican este vínculo al señalar la idea de que los pensamientos crean creencias que en última instancia impulsan acciones.
El diálogo interno positivo puede tomar muchas formas diferentes. Para algunas personas, recitar un mantra positivo -una frase u oración específica, o incluso una sola palabra, como "poder" o "enfoque" - es una manera efectiva de manejar los pensamientos y anular la negatividad que puede obstaculizar el desempeño óptimo .
Una estrategia similar es usar ejercicios de visualización . Esto básicamente significa imaginar un escenario en el que compites y te va bien. Usa todos tus sentidos: imagina el sonido de la multitud que vitorea, el olor en el aire, cómo se siente el suelo bajo tus pies o cómo se siente la pelota en tus manos. Hay algo de verdad en la idea de que si puedes pensarlo, puedes hacerlo, así que usa esta sabiduría cuando compitas.