Descubra cómo los movimientos intestinales, los alimentos y la menstruación afectan su peso
Es una fluctuación de peso diaria normal? Si pesa cada mañana , probablemente note que el número en la báscula puede cambiar significativamente de un día para otro. Algunas veces la razón de la fluctuación de peso diaria es obvia. Tal vez se entregó a una gran comida antes de acostarse que resultó en aumento de peso o tuvo un entrenamiento muy sudoroso que dio como resultado la pérdida de peso. Pero hay otras razones por las que su peso cambia día a día.
Si está tratando de perder peso o cambiar su composición corporal, puede sentirse tentado a creer que la fluctuación del peso diario se debe a la pérdida de grasa o al aumento de grasa. Y esa es una posibilidad. Pero hay muchos otros factores que afectan su peso día a día.
Fluctuación de peso diaria: ¿Qué es normal?
En una entrevista reciente sobre cómo perder peso con agua , la Dra. Kathleen Wyne, endocrinóloga certificada por la junta, dijo que un cambio de peso de cinco libras es típico para la mayoría de las personas día a día, pero que el número en la báscula puede cambiar por hasta 20 libras dependiendo del tamaño de su cuerpo. Entonces, ¿por qué el gran swing? ¿Y qué causa estas frustrantes fluctuaciones de peso día a día? Estos factores contribuyen a un aumento o disminución en la escala.
Sodio
Los alimentos con alto contenido de sal pueden causar retención de agua. El agua extra suma hasta libras en la báscula. Algunas personas son muy sensibles al sodio y pueden retener más agua y otras lo son menos.
¿Y qué si no crees que consumes mucha sodio? Muchos de nosotros no abusamos del salero a la hora de la comida. Pero el sodio puede esconderse en lugares inesperados. Los embutidos, las comidas congeladas y las salsas saladas suelen ser altas en sodio. La sopa enlatada es otro culpable común. Muchas variedades de sopa baja en calorías son muy altas en sodio. Pero incluso las sopas caseras pueden tener mucha sal agregada. Si eres un dieter que está tratando de reducir las comidas grandes , es posible que notes un aumento en la escala cuando reemplazas una gran comida con sopa baja en calorías, a pesar de que el peso es simplemente retención de agua.
Hidratos de carbono
Si le gusta el pan, la pasta, el arroz y otros carbohidratos amiláceos, el aumento de peso que ve en la báscula puede estar relacionado con la ingesta de carbohidratos. Por cada gramo de carbohidratos que consume, su cuerpo retiene aproximadamente tres gramos de agua para almacenar la fuente de combustible. Por esa razón, si usted come una comida con alto contenido de carbohidratos, es probable que su peso corporal aumente debido al peso del agua, no debido al aumento de grasa. Además, muchos alimentos refinados con carbohidratos también son ricos en sodio. Por ejemplo, una comida de espaguetis y albóndigas con queso parmesano puede hacer que retenga agua debido a la ingesta de carbohidratos y debido al alto contenido de sal.
Peso de los alimentos
La ingesta de alimentos, por supuesto, hará que su peso aumente un poco a medida que sea procesado por su cuerpo. La comida que consume puede pesar unas onzas por comida a unas pocas libras por día. El agua en los alimentos puede hacer que su peso aumente también, y muchas veces después de haber estado comiendo mucho, este peso del agua es lo que hace que el número de la balanza suba. Además, según algunos expertos, consumir dos tazas de agua -de bebidas o agua en alimentos- aumenta su peso en una libra.
Entonces, ¿qué pasa con todo ese peso? No se pega automáticamente a tus muslos. Las calorías en los alimentos se utilizan para alimentar los procesos naturales de su cuerpo o la energía se almacena para usarla más adelante. Los productos de desecho son procesados y excretados por su cuerpo en forma de orina y heces (deposiciones).
Movimientos intestinales
Es probable que vea algunas fluctuaciones en la escala debido a las deposiciones. ¿Cuánto pesa tu popa? En un estudio de investigación, los investigadores descubrieron que puede producir de 125 a casi 170 gramos de heces por día. Eso es menos de media libra de caca. Sin embargo, otros estudios informan que el peso promedio diario de las heces es de aproximadamente 106 gramos por día, menos de un cuarto de libra. Aún así, otras fuentes informan que usted puede excavar hasta una onza por día por cada 12 libras de peso corporal. ¿La línea de fondo? Los hábitos intestinales normales varían, pero no verá las principales fluctuaciones de peso solo de las deposiciones. De hecho, incluso cuando pierdes peso de heces, todavía habrá material digerible en tránsito. Se estima que el tiempo fisiológico normal de tránsito fecal varía entre 40 y 60 horas con un tiempo óptimo de tránsito intestinal total de 24-48 horas. El tiempo de tránsito mejora si consume más fibra dietética .
Ejercicio
El ejercicio puede hacer que sudes y pierdas peso. Los expertos en ejercicio estiman que la persona promedio pierde aproximadamente de 25 a 45 onzas de líquido por hora durante el ejercicio, especialmente una actividad cardiovascular intensa . Pero, por supuesto, ese número puede variar mucho en función de las condiciones climáticas y otros factores. Y los fluidos perdidos por el sudor no deberían hacer una diferencia en la balanza. ¿Por qué? Porque los fluidos perdidos durante el ejercicio deberían ser reemplazados. Por lo tanto, si nota que pierde peso de forma constante después del ejercicio, es posible que desee obtener un plan de hidratación mejorado .
Pero otras formas de ejercicio pueden causar fluctuaciones de peso diarias también. Levantar pesas o cualquier forma de entrenamiento de fuerza puede hacer que sus músculos retengan agua. ¿Por qué pasó esto? Cuando participas en el entrenamiento de fuerza, creas pequeñas lágrimas en el músculo. Tus músculos almacenan y usan agua para reparar el daño. Cuando creas y reparas estos microdesgarros, tus músculos se vuelven más grandes y más fuertes.
Medicación
Ciertos medicamentos pueden hacer que aumente de peso. Algunos aumentan su apetito, otros pueden hacer que retenga agua y, según la Obesity Action Coalition, "otros pueden afectar la forma en que el cuerpo absorbe y almacena la glucosa, lo que puede provocar depósitos de grasa en la parte media del cuerpo". en un medicamento para tratar condiciones que incluyen diabetes, presión arterial alta, trastornos del estado de ánimo, convulsiones o migrañas, es posible que observe un aumento de hasta varias libras por mes, según los expertos médicos de OAC. "Algunas personas pueden ganar algunas libras durante el transcurso de un año, mientras que otras personas pueden ganar 10, 20 o más libras en solo unos pocos meses".
Si nota un aumento repentino en la escala después de comenzar una nueva receta, no deje de tomarla. En cambio, hable con su médico o farmacéutico. A veces, el aumento de peso es normal y previsible, pero otras veces puede indicar que algo está mal.
Ciclo menstrual
La mayoría de las mujeres notan cierto grado de hinchazón debido a la retención de líquidos inmediatamente antes y durante su período menstrual. Los estudios han demostrado que la retención de líquidos alcanza su punto máximo el primer día del flujo menstrual. Es más bajo durante el período medio-folicular (la fase media de su ciclo) y luego aumenta gradualmente durante los once días que rodean la ovulación.
Los autores de un amplio estudio de un año encontraron que la retención de líquidos no estaba relacionada con los cambios hormonales ováricos. Pero otros estudios han relacionado las fluctuaciones en el estradiol y la progesterona (sus hormonas ováricas) con los cambios en los atracones y las comidas emocionales . Por lo tanto, si bien es posible que no haya cambios hormonales que causen aumento de peso, es posible que los antojos que tenga antes de su período de menstruación causen que coma más o que coma alimentos diferentes de los que normalmente come ; lo que aumenta la retención de líquidos y aumenta el peso. de la ingesta de agua y comida.
Si está tratando de perder peso durante su período, es importante conocer y controlar estos patrones de alimentación menstrual . Unos pocos días de comer alto en calorías y alto en grasas pueden deshacer fácilmente el valor de una semana de dietas consistentes.
Consumo de alcohol
El alcohol es un diurético, por lo que es posible que note una disminución de peso inmediata si termina orinando más de lo normal mientras bebe. De hecho, los investigadores han descubierto que el alcohol puede producir un flujo de orina dentro de los 20 minutos de consumo, lo que provoca pérdidas de líquidos urinarios y un posible desequilibrio de líquidos. Pero el desequilibrio también puede hacer que su cuerpo retenga líquidos de las bebidas que consume y de los alimentos que consume. Muchos bebedores comen , o comen en exceso, alimentos salados que causan retención de agua. El resultado final es que es muy posible ver un aumento de peso en la báscula después de beber .
¿Cuándo volverá mi peso a la normalidad?
Hay muchas razones por las cuales puede ocurrir una fluctuación de peso diaria. La mayoría de los cambios pueden estar relacionados con cambios en el peso del agua y las funciones corporales normales. Entonces realmente no hay un "peso normal". Probablemente no tenga que preocuparse si ve un pequeño cambio de día a día. Incluso puede comprar una escala de peso corporal que mide el porcentaje de agua para ver cómo cambian sus niveles de líquidos a lo largo del mes.
¿Cuándo debería preocuparse por los cambios de peso diarios? Si el número en la escala continúa aumentando o permanece elevado durante más de 5-7 días, entonces puede ser un indicador de una preocupación médica o simplemente un aumento de la masa corporal . Pero tenga en cuenta que tanto el músculo como la grasa aumentan su masa, por lo que su aumento de peso no es necesariamente malo.
> Fuentes:
> de Vries J, Birkett A, Hulshof T, Verbeke K, Gibes K. Efectos de las fibras de cereales, frutas y vegetales en el peso fecal humano y el tiempo de tránsito: una revisión exhaustiva de los ensayos de intervención. Nutrientes 2016; 8 (3): 130. doi: 10.3390 / nu8030130. https://doi.org/10.3390/nu8030130
> Epstein M. Impacto del alcohol en la función renal. Alcohol Health and Research World. 1997; 21 (1): 84-92. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15706766
> Hildebrandt B, Racine S, Keel P, y col. Los efectos de las hormonas ováricas y la alimentación emocional en los cambios en la preocupación por el peso a través del ciclo menstrual. The International Journal of Eating Disorders. 2014; 48 (5): 477-86. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24965609.
> Timm DA, Thomas W, Boileau TW, y col. La polidextrosa y la fibra soluble de maíz aumentan el peso mojado fecal de cinco días en hombres y mujeres sanos. The Journal of Nutrition . 2013; 143 (4): 473-478. doi: 10.3945 / jn.112.170118. http://jn.nutrition.org/content/143/4/473.short.
> CP blanco, Hitchcock CL, Vigna YM, Prior JC. Retención de líquidos durante el ciclo menstrual: datos de 1 año de la cohorte de ovulación prospectiva. 2011 y 2011 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3154522/.