Todo el mundo quiere abdominales de tabla de lavar, pero ¿cómo los obtienes?
Perder grasa corporal es clave, pero también es importante trabajar los músculos abdominales y de la espalda para fortalecerlos. Si bien no necesitas un equipo especial para trabajar tus abdominales, existen algunos aparatos que te ayudarán a agregar un poco de variedad a los mismos viejos abdominales.
Estos son mis equipos favoritos para trabajar tu núcleo y, la mejor parte es que todos estos pueden usarse para múltiples actividades.
1 - Ejercicio Ball
Una pelota de ejercicios es uno de los equipos más versátiles que puedes tener, especialmente para trabajar tus abdominales. De hecho, la contracción de la pelota es uno de los ejercicios más efectivos para los abdominales y, no lo olvides, también puedes trabajar para mejorar la fuerza, la flexibilidad, el equilibrio y la coordinación. Puedes usarlo durante tus entrenamientos o sentarte mientras miras televisión o trabajas en la computadora para tener una mejor postura. Asegúrese de elegir el tamaño correcto para su altura.
Más
2 - BOSU Balance Trainer
Esto no se ve como un gadget tradicional ab y no lo es. El BOSU (abreviatura de 'Both Sides Up') tiene una cúpula flexible en la parte superior y una plataforma plana debajo que le permite pararse, saltar, ponerse en cuclillas, girar y rebotar para desafiar su estabilidad. Sus abdominales y espalda están muy involucrados en el equilibrio y la estabilización, por lo que la BOSU es una gran herramienta para trabajar su núcleo sin siquiera hacer un crujido aburrido. Una excelente forma de ejercitar tus abdominales con una variedad de ejercicios .
Más
3 - Bola de lastre BOSU
La bola de lastre BOSU agrega un elemento dinámico a los entrenamientos centrales con el peso adicional del balasto en el interior y la estabilidad. El lastre evita que la pelota ruede, pero también cambia y se mueve a medida que rueda, tira y levanta la pelota durante diferentes ejercicios. Con BOSU Ballast Ball, puede realizar una variedad de ejercicios que desafiarán su núcleo, equilibrio y estabilidad.
Más
4 - Bola medicinal
El balón medicinal ha tenido un gran regreso de las clases traumáticas de educación física de años atrás. Vienen en una variedad de pesos y tamaños y pueden agregar un elemento de diversión a sus entrenamientos mientras se relacionan con los abdominales y la espalda. Rebote, tírelo, tírelo o gírelo mientras hace ejercicios abdominales u otras movidas para un entrenamiento de núcleo desafiante. También obtendrá un fuerte elemento de cardio, por lo que es una gran manera de quemar más calorías.
Más
5 - Discos deslizantes
Sí, parecen frisbees pequeños, pero son mucho más que eso. Póngalos debajo de los pies para algunos alpinistas, empujones en cuclillas o abdominales y sabrá exactamente lo que estos pequeños insectos pueden hacer. Por alrededor de $ 20, puede obtener un entrenamiento que apunta a todo su cuerpo con un fuerte énfasis en el núcleo. También puede trabajar la parte inferior de su cuerpo, la parte superior del cuerpo e incluso obtener un poco de cardio. No es un mal negocio por un precio tan bajo.
Más
6 - Bandas de resistencia
Las bandas de resistencia son económicas, perfectas para viajar y excelentes para trabajar el núcleo de una manera diferente a otras piezas de equipo. De hecho, algunos ejercicios activan el núcleo mientras trabajas con otros músculos, como la rotación de las moscas del pecho. También puede usarlos para cosas como woodchops y curvas laterales. Consigue una variedad de bandas para que puedas trabajar en diferentes niveles de intensidad.
Más
7 - Kettlebells
¿Desea fortalecer sus abdominales y espalda de forma dinámica mientras quema toneladas de calorías y desarrolla fuerza y resistencia en general? Una pequeña pesa rusa puede hacer exactamente eso. Úselo para columpios , molinos de viento y giros rusos . El entrenamiento con pesas rusas es ideal para todo el cuerpo, pero también obtendrá mucho trabajo básico.
Más