¿Estás buscando una nueva forma de darle vida a tu rutina de ejercicios? Puedes tomar una clase de barra para perder peso , ver cualquiera de las nuevas clases de spinning para adelgazar , o incluso comenzar un programa CrossFit para perder peso . Pero, ¿qué hay de tomar una clase de esgrima? Muchas personas se sorprenden al descubrir que la esgrima es un buen ejercicio.
Calorías quemadas durante un entrenamiento de esgrima
Probablemente has visto esgrima durante los Juegos Olímpicos.
Cuando ves esgrima en la televisión, puede que no parezca que los atletas están trabajando muy duro. Pero son.
En promedio, una mujer de 150 libras quema alrededor de 400 calorías por hora mientras participa en un entrenamiento o partido de esgrima. ¿Sorprendido? Muchos nuevos esgrimistas se sorprenden de la intensidad del movimiento durante un partido. Pero tenga en cuenta que probablemente no participará en un partido durante 60 minutos completos.
Hay tres tipos diferentes de armas que puedes usar al esgrimir: espada, florete o sable. El tipo de arma determina la duración de una partida. Las partidas de espada y florete consisten en tres partidos de 3 minutos con un descanso de un minuto en el medio, según el US Fencing. Las coincidencias de Saber pueden durar más porque se basan en "toques" o puntos.
Si es nuevo en la esgrima, probablemente pasará más tiempo haciendo ejercicios de esgrima y ejercicios en lugar de partidos formales. Pero los ejercicios mantienen su cuerpo en movimiento y su corazón bombeando para mejorar su nivel de condición física, quemar calorías y perder peso.
Su entrenamiento de esgrima puede ayudarlo a desarrollar fuerza y resistencia. Los ejercicios de esgrima también te hacen pensar rápido para que reacciones más rápido.
Más beneficios de entrenamiento de esgrima
Además de quemar calorías, la esgrima también proporciona otros beneficios de acondicionamiento físico. Dagmara Wozniak dice que el deporte puede proporcionar beneficios cardiovasculares, de fuerza e incluso de entrenamiento mental.
Dagmara competirá en su tercera Olimpiada en Río de Janeiro, Brasil, como parte del Equipo de Esgrima 2016 de EE. UU.
"La belleza del deporte es que puedes hacerlo tan intenso como lo desees. Puedes enfocarte más en la técnica con un rango de movimiento limitado o puedes mover a tu oponente arriba y abajo de la tira hasta que ambos se queden sin aliento y se desmayen. El nivel de intensidad depende completamente de ti ".
Su compañera de equipo Monica Aksamit está de acuerdo. "La esgrima es un gran ejercicio. Aunque es ciertamente muy divertido, también es una excelente forma de quemar calorías y aumentar tu resistencia". Ella agrega que "el entrenamiento de fuerza también está involucrado porque trabajas muchos de los músculos de tus piernas, brazos y núcleo".
Cómo iniciar un programa de entrenamiento de esgrima
Si desea probar esgrima para quemar calorías, ponerse en forma o simplemente agregar algo de variedad a su programa de acondicionamiento físico, querrá encontrar una clase de nivel inicial en su área. Algunos programas de esgrima están dirigidos a los participantes más jóvenes, pero también hay programas dirigidos a los adultos.
"La esgrima es una excelente manera de mezclar su rutina regular de ejercicios", dice Dagmara, agregando que hay clases y membresías disponibles en el Manhattan Fencing Center, donde ella entrena. Pero si no se encuentra en el área de la ciudad de Nueva York, hay otros lugares que ofrecen programas para principiantes.
Según USA Fencing, hay más de 500 clubes en todos los estados de la nación. Para encontrar una ubicación en su área, puede buscar en su sitio web. Y no hay necesidad de sentirse fuera de lugar cuando asiste. "Tenemos mamás, papás y abuelos que comienzan esgrima a cualquier edad con oportunidades nacionales y del Campeonato Mundial disponibles para tiradores mayores de 50 años", dicen.
Esgrima entrenamientos para perder peso
Si opta por probar el esgrima como parte de su programa de pérdida de peso , puede emparejarlo con otras actividades para mantenerse activo la mayoría de los días de la semana. De acuerdo con las pautas de la American College of Sports Medicine, debe obtener 250 minutos por semana de actividad física moderada para perder peso.
Intente agregar una o dos clases de esgrima a su programa de caminatas de pérdida de peso , programa de yoga o programa de natación . Y recuerde comer una dieta sana y controlada en calorías para asegurarse de obtener los resultados de pérdida de peso que se merece.