Los investigadores dicen que debe ser escéptico de los beneficios de una sesión activa en una pelota
¿Puede usar una pelota de ejercicios como silla de escritorio para desarrollar la fuerza central y una mejor postura? La teoría es que cuando te sientas sobre una pelota de ejercicios, tu cuerpo constantemente realiza pequeños ajustes con los músculos posturales, abdominales, glúteos y músculos de las piernas. Es una "sesión activa" en lugar de la mala postura y la mala postura que desarrollamos incluso en sillas de escritorio ergonómicas.
Un estudio encontró que aquellos que usaron la pelota como una silla en un entorno de oficina pensaron que mejoraba su postura, equilibrio y niveles de energía. Pero varios otros estudios no encontraron una activación muscular central significativamente aumentada y ninguna diferencia en el gasto de energía. Es poco probable que quemes calorías significativas simplemente al sentarte en una superficie inestable. También puede no ser suficiente para reducir los riesgos para la salud de sentarse demasiado tiempo .
Precauciones para el dolor lumbar con sentarse en una bola de estabilidad
Un estudio encontró que casi la mitad de los que usaron la pelota reportaron algo de dolor al usarla. Stuart McGill, PhD. en "Trastornos de la parte baja de la espalda" advierte sobre el uso de una pelota de ejercicios como silla si tiene dolor de espalda baja. Si experimenta un aumento en el dolor de la parte baja de la espalda cuando usa la pelota de ejercicios como silla, hable con su proveedor de atención médica y considere interrumpir su uso.
¿Sentado en una pelota es ergonómico?
Aquellos que diseñan y venden sillas de escritorio ergonómicas, que cuestan cientos de dólares cada una, le advierten sobre el uso de una pelota de ejercicio de $ 15-30.
Ciertamente, aquellos con dolor de espalda y otros trastornos musculoesqueléticos deben tener precaución cuando cambien de silla durante horas sentadas.
Debes obtener la pelota del tamaño correcto. Tus muslos deben inclinarse ligeramente hacia abajo en vez de estar a 90 grados. Pero la pelota no debe ser tan alta que termines balanceando tus muñecas en el teclado.
Los estudios de investigación no han confirmado los beneficios del uso de una pelota de estabilidad como silla. Sin embargo, muchos fisioterapeutas, kinesioterapeutas y entrenadores personales usan bolas de estabilidad como sillas. Tal vez sea una moda pasajera, pero es uno con muchos conversos entre los expertos en ejercicio y terapia.
Tiempo de construcción gradualmente
Al comenzar a usar una pelota, debe comenzar con media hora o menos y acumular su tiempo cada día para ver cómo la tolera. En lugar de utilizar exclusivamente una silla esférica, es posible que desee alternar entre una silla de escritorio ergonómica, una silla con ruedas y otras formas de estaciones de trabajo activas. Un escritorio de cinta de correr o un ejercitador de ciclo debajo del escritorio de Deskcycle son otras alternativas que aumentarán la actividad.
Ejercicios en la pelota
Una vez que tenga el balón a mano, es fácil simplemente retroceder desde el escritorio y hacer abdominales. La pelota no causa dolor en la cadera, como puede ocurrir al usar una colchoneta, y no ensuciarás tu cabello, ya que tu cabeza no tocará el tapete o el piso.
- Entrenamiento de la bola de principiante para la fuerza, la estabilidad y el equilibrio
- Elegir y usar una pelota de ejercicio
- Cómo hacer crujidos de pelota
> Fuentes:
> "Trastornos de la parte baja de la espalda" Stuart M. McGill, Copyright 2002, Human Kinetics.
> Lowe BD, Swanson NG, Hudock SD, Lotz WG. Inestable sentado en el lugar de trabajo: ¿hay beneficios para la actividad física? Revista Americana de Promoción de la Salud . 2015; 29 (4): 207-209. doi: 10.4278 / ajhp.140331-cit-127.
> Schult TM, Awosika ER, Schmunk SK, Hodgson MJ, Heymach BL, Parker CD. Sentado en bolas de estabilidad: evaluación de biomecánica en un entorno de trabajo. Revista de Higiene Ocupacional y Ambiental . 2013; 10 (2): 55-63. doi: 10.1080 / 15459624.2012.748324.
> Tudor-Locke C, Schuna JM, Frensham LJ, Proenca M. Cambiar la forma en que trabajamos: elevar el gasto de energía con alternativas de estaciones de trabajo. Revista Internacional de Obesidad . 2013; 38 (6): 755-765. doi: 10.1038 / ijo.2013.223.