Obtener una ventaja
Muchos atletas de élite rutinariamente utilizan técnicas de visualización como parte del entrenamiento y la competencia. Hay muchas historias de atletas que han usado estas técnicas para cultivar no solo una ventaja competitiva sino también para crear una conciencia mental renovada, una mayor sensación de bienestar y confianza . Todos estos factores han demostrado contribuir al éxito deportivo de un deportista.
Técnicas de visualización para un mejor rendimiento deportivo
La visualización también se ha denominado imágenes guiadas, ensayo mental, mediación y una variedad de otras cosas: sin importar el término, las técnicas y los conceptos básicos son los mismos. En términos generales, la visualización es el proceso de crear una imagen mental o intención de lo que quiere que suceda o sienta en la realidad.
Un atleta puede usar esta técnica para 'pretender' el resultado de una carrera o sesión de entrenamiento, o simplemente descansar en una sensación relajada de calma y bienestar. Al imaginar una escena, completa con imágenes de una mejor actuación previa o un resultado futuro deseado, el atleta debe simplemente "entrar" en esa sensación. Mientras imagina estos escenarios, el atleta debe tratar de imaginar el detalle y la forma en que se siente para desempeñarse de la manera deseada.
Estos escenarios pueden incluir cualquiera de los sentidos. Pueden ser visuales (imágenes e imágenes), cinestésicas (cómo se siente el cuerpo) o auditivas (el rugido de la multitud).
Usando la mente, un atleta puede invocar estas imágenes una y otra vez, mejorando la habilidad mediante la repetición o el ensayo, similar a la práctica física.
Con el ensayo mental, las mentes y los cuerpos se entrenan para realizar realmente la habilidad imaginada.
La investigación está descubriendo que las reacciones físicas y psicológicas en ciertas situaciones se pueden mejorar con la visualización.
Dichas imágenes repetidas pueden generar tanto experiencia como confianza en la capacidad de un atleta para realizar ciertas habilidades bajo presión o en una variedad de situaciones posibles. Las técnicas de visualización más efectivas dan como resultado una experiencia deportiva muy vívida en la que el atleta tiene control total sobre una actuación exitosa y una creencia en este nuevo 'yo'.
Las imágenes guiadas , la visualización, el ensayo mental u otras técnicas similares pueden maximizar la eficiencia y la efectividad de su entrenamiento. En un mundo donde el rendimiento deportivo y el éxito se miden en segundos, la mayoría de los atletas utilizarán todas las técnicas de entrenamiento posibles. La visualización puede ser una forma de ganar ese margen muy pequeño.
> Fuentes:
Brouziyne M, Molinaro C. "Imágenes mentales combinadas con la práctica física de disparos de aproximación para principiantes de golf". Habilidades perceptivas y motrices. 2005 Aug; 101 (1): 203-11.
Isaac, AR (1992). "Práctica mental: ¿funciona en el campo?" The Sport Psychologist, 6, 192-198.
Martin, KA, Hall, CR (1995). "Usar imágenes mentales para mejorar la motivación intrínseca". Revista de Deporte y Psicología del Ejercicio, 17 (1), 54-69.