El ejercicio es una excelente manera de mejorar su salud física y mental. Mantenerse activo puede ayudarlo a evitar enfermedades graves relacionadas con la edad, como el cáncer, y puede ayudarlo a evitar un ataque al corazón y, no sin importancia, ayuda a disminuir las hormonas del estrés que destruyen la longevidad, como el cortisol. El desafío es disfrutar el ejercicio que haces, y mantenerlo social es una forma de hacer que la actividad física sea más divertida y aumentar las probabilidades de que sigas con tu programa de ejercicios.
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Beneficios de estar activo con otras personas
El ejercicio grupal puede brindar apoyo y estructura a un programa de actividades. Un ensayo controlado aleatorio de 2007 que evaluó el ejercicio en grupo supervisado para pacientes con cáncer de mama en etapa inicial sometidos a tratamiento encontró que los beneficios físicos y psicológicos duraron más allá del programa de 12 semanas. Publicado en el British Medical Journal, el estudio comparó un régimen de dos clases grupales por semana y una sesión adicional en el hogar, con consejos para hacer ejercicio regularmente en casa en sujetos de control.
Los participantes en el grupo informaron una mayor calidad de vida en los cuestionarios que el grupo de control que hizo ejercicio por sí solo al final del programa de 12 semanas y 6 meses después.
Ya sea como resultado de la atención de los instructores de gimnasia o el apoyo de otros pacientes, los participantes sociales disfrutaron más de la actividad y se mantuvieron más activos en los meses siguientes.
Incluso los adultos perfectamente sanos pueden beneficiarse de la distracción que un compañero de ejercicio puede proporcionar, manteniendo su mente fuera de los músculos adoloridos.
Estar en un entorno de ejercicio estructurado y social tiene una ventaja adicional: un instructor realiza un seguimiento de la intensidad con la que hace ejercicio. No necesita contar minutos o repeticiones, simplemente siga las instrucciones.
Las mejores maneras de hacer ejercicio Social
- Juega un deporte: unirte a un deporte de equipo es una excelente forma de conocer gente y relacionarte con ellos. Los deportes de equipo generan grandes historias e interacción social: desde los bolos hasta el rugby, te encontrarás y trabajarás junto con 10 o más personas. Los deportes de equipo también lo harán comprometerse con una temporada completa de ejercicio y actividad física. Elija un deporte que sea adecuado para usted, consulte los centros comunitarios locales y encuentre un equipo para jugar.
- Encuentre un amigo: Hacer ejercicio con otra persona puede ayudarlo a motivarse y hacer que sus entrenamientos sean más interesantes. Encuentre a alguien que sea confiable y le guste estar con usted para ir al gimnasio juntos o correr los fines de semana. Es más probable que se levante de la cama para caminar, correr o andar en bicicleta temprano en la mañana si sabe que alguien cuenta con usted como compañía.
- Ejercicio para la caridad: 5kms, triatlones y otros eventos son grandes eventos para recaudar fondos para la caridad. Conocerás a cientos de personas, harás ejercicio y recaudarás dinero por una buena causa; todo esto forma parte del comportamiento altruista que parece mejorar la longevidad. Una vez que ingrese al mundo de los recaudadores de fondos de caridad, se sorprenderá de la cantidad de personas de ideas afines con las que se encuentra, a medida que experimenta la satisfacción de buscar una causa compartida.
- Únase a una clase: las clases de gimnasia grupal también son una excelente forma de conocer gente y agregar un elemento social a su entrenamiento. Encuentre una clase que disfrute; Es posible que descubra que pagar por una sesión también lo mantiene más motivado de lo que estaría con las clases sin cita previa. Utilice la experiencia del instructor para mantenerlo desafiado y realizar los ejercicios correctamente para evitar una lesión, y vea si puede hacer nuevos amigos sobre la marcha.
Mantenerse conectado con otras personas reduce el estrés y puede mantenerlo motivado para seguir con la actividad saludable. Si prueba un grupo para hacer ejercicio, puede descubrir, como lo hicieron los participantes con neuropatía periférica (daño a los nervios) en un estudio de 2014, que no importaba si tenían entrenamiento de equilibrio o Tai Chi.
El solo hecho de ser parte de una clase les dio más motivación y confianza para continuar.
Editado por Sharon Basaraba
Mutrie, N, Campbell, AM, Whyte, F et al. "Beneficios del programa de ejercicio grupal supervisado para mujeres tratadas para el cáncer de mama en etapa inicial: ensayo controlado aleatorizado pragmático". BMJ 2007; 334: 517.
http://www.bmj.com/content/334/7592/517
Powell-Cope G, Quigley PA, Besterman-Dahan K, Lind JD. "Beneficios percibidos del ejercicio en grupo entre personas con neuropatía periférica". West J Nurs Res 2014. Mar 12; 36 (7) 855-874