La termogénesis de actividad NEAT o sin actividad física son los movimientos que realizamos cuando hacemos nuestro trabajo diario . NEAT incluye el movimiento físico en nuestras vidas que no es un ejercicio planificado o deportes: dormir y comer tampoco cuentan. Los ejemplos de NEAT incluyen actividades como cocinar, ir de compras e incluso pequeños movimientos como inquietud. Si bien no parece mucho, resulta que NEAT puede tener un impacto bastante importante en nuestras tasas metabólicas y en los gastos de calorías.
¿Cuántas calorías quemaduras NEAT puede variar de persona a persona. Un estudio de 2014 encontró que varias calorías quemadas de NEAT varían hasta 2000 kilocalorías diarias entre dos individuos de tamaño similar. Hay una serie de factores que pueden explicar esta diferencia, incluidos el medio ambiente y la genética. Su trabajo y estilo de vida también pueden influir en NEAT; ya que dos personas con IMC similares, pero diferentes trabajos-sedentarios versus activos-probablemente quemen diferentes cantidades de calorías.
Usando NEAT para mejorar su salud física
Se cree que NEAT es una de las formas en que nuestros cuerpos manejan nuestro peso. Si ganamos peso, NEAT tiende a aumentar; mientras que cuando perdemos peso, NEAT a menudo cae en picado, y la gente termina sentada más sin moverse tanto. Como lo señala el investigador de NEAT, James Levine, "podemos llegar a apreciar que la actividad física espontánea no es espontánea sino programada cuidadosamente".
Maneras de incorporar NEAT en tu vida
Hay pequeñas formas de incorporar NEAT a tu vida.
En el trabajo, y en casa, opte por un escritorio de pie en lugar de sentarse. También puede usar una bola de estabilidad en lugar de, o además de, un escritorio de pie.
De acuerdo con la Academia Nacional de Medicina Deportiva, una persona de 145 libras puede consumir aproximadamente 102 calorías por hora mientras está sentado en el trabajo. Si esa persona se ponía de pie mientras trabajaba, quemarían 174 calorías.
Unas 72 calorías adicionales podrían no parecer mucho, pero pueden sumar más de 18,000 calorías quemadas por año, lo que lleva a una pérdida de peso de aproximadamente 5 libras. Sin utilizar NEAT, tendrías que hacer 60 carreras de 30 minutos a 5 millas por hora para quemar la misma cantidad de calorías.
Si está esperando en línea o sentado atrapado en el tráfico, busque pequeñas formas de moverse. Puede que no queme tantas calorías como ir a correr, pero incluso golpear con el pie o sacudir la cabeza ayuda a su cuerpo a aprovechar NEAT. Toma decisiones conscientes para moverte y usar más tu cuerpo. Si vas de compras de alimentos, lleva una canasta en lugar de usar un carro. ¿En el centro comercial? Tome las escaleras en lugar del elevador o la escalera mecánica.
Fuentes:
Levine JA. Termogénesis de la actividad sin ejercicio (NEAT). Best Practice Res en Clinical Endocrinology and Metabolism 16: 679-702, 2002.
Levine JA. Actividad no relacionada con el ejercicio Termogénesis (NEAT): Medio ambiente y biología. American Journal of Physiology-Endocrinology and Metabolism 286 (5): E675-E685. 1 de mayo de 2004.
Academia Nacional de Medicina Deportiva. Un enfoque neutral para la pérdida de peso.
> von Loeffelholz, C. El papel de la termogénesis de la actividad sin ejercicio en la obesidad humana. EndoText. 2014.