Ya sea que su objetivo sea la pérdida de peso, la salud o ambas cosas, necesitará un sólido programa de ejercicios para alcanzar sus objetivos. Estos recursos le enseñarán los conceptos básicos sobre el ejercicio, incluido el entrenamiento cardiovascular, de fuerza y los pormenores de perder peso. Obtendrá información detallada sobre cómo configurar un programa de ejercicio completo, así como entrenamientos y programas de ejercicios gratuitos.
Empezando
Aprenda los conceptos básicos sobre cómo comenzar a hacer ejercicio, incluidos consejos sobre entrenamiento cardiovascular y de fuerza, así como información sobre cómo perder peso.
- Conceptos básicos del ejercicio
- Cardio 101
- Entrenamiento de fuerza 101
- Fundamentos de pérdida de peso
- Cómo establecer objetivos de pérdida de peso
- Motivado
Cómo configurar un programa de ejercicios
Estas guías paso a paso lo ayudarán a aprender exactamente cómo configurar un programa de ejercicios. Obtendrá detalles para configurar un programa de ejercicios cardiovasculares, una rutina de entrenamiento de fuerza e información sobre estiramientos y ejercicios de flexibilidad. También aprenderá a configurar el programa más efectivo para sus objetivos.
- Comenzando con Cardio
- Comenzando con el entrenamiento de fuerza
- Comenzando con la flexibilidad
- Configurando un programa completo
- Nutrición para el ejercicio
Entrenamientos para principiantes
Es tentador hacer todo lo posible cuando comienzas un programa de ejercicios, especialmente si quieres resultados rápidos. Pero, parte de ser exitoso y consecuente es comenzar con un programa con el que pueda vivir todos los días y darse un tiempo para acostumbrarse al ejercicio.
Estos entrenamientos abarcan desde cardio y fuerza hasta la flexibilidad y el trabajo básico. Elija uno y pruébelo hoy y no se preocupe por confundirse sobre qué hacer a continuación. ¡Todo el ejercicio es algo bueno!
- Entrenamientos cardiovasculares para principiantes
- Fuerza total del cuerpo
- Abs de principiante
- Entrenamiento de bola de estabilidad para principiantes
- Entrenamiento con banda de resistencia
- Estiramiento básico
- Más entrenamientos para principiantes
Programas de ejercicio y pérdida de peso
Cuando intenta perder peso, aumentar de peso o simplemente estar en mejor forma, ¿dónde comienza? Hay tantas cosas en que pensar; establecer un programa de ejercicios, cambiar su dieta y mantenerse motivado, solo por nombrar algunos. Los siguientes programas gratuitos, todos en formato de boletín informativo, le brindan las herramientas y la orientación que necesita para configurar un programa, ya sea que desee perder peso, crear un estilo de vida saludable o agregar más actividad a su vida.
Herramientas de ejercicio y calculadoras
Cuando comienzas a hacer ejercicio, hay todo tipo de cosas que puedes desear o necesitar para realizar un seguimiento. Las siguientes calculadoras, registros y otras herramientas te ayudarán a rastrear tu progreso de pérdida de peso, controlar tu intensidad, calcular cuántas calorías estás quemando y más.
Una calculadora de IMC como esta, por ejemplo, puede ayudarlo a seguir el progreso hacia un número más saludable. Es fácil de usar: solo ingrese su información:
También puede encontrar estos útiles:
- Calculadora de actividad
- Calculadora de frecuencia cardíaca objetivo
- Escala de esfuerzo percibido
- Gráfico de progreso
Mantenlo simple
Lo más importante que puede hacer para comenzar a hacer ejercicio es comenzar.
Ponte de pie y haz algunos estiramientos de rodilla. Ahí, acabas de hacer ejercicio.
Realmente puede ser así de simple. Si estás haciendo más de lo que hiciste ayer, entonces estás en el camino correcto. Lo mejor que puede hacer es elegir la actividad más fácil y accesible y comenzar allí. Digamos, caminar tres veces por semana durante 30 minutos. O tal vez te gusta el yoga. Pruebe una clase de yoga un par de veces a la semana y desarrolle su rutina al respecto.
Al elegir las actividades que realmente disfruta, será mucho más probable que se quede con sus entrenamientos.