¿Sabes cuántas calorías adicionales puedes quemar con simples cambios en tu estilo de vida? Resulta que no tienes que ir al gimnasio para quemar más calorías y perder peso. Las pequeñas cosas que haces durante el día hacen una gran diferencia en tu metabolismo. Use estos consejos para cambiar su rutina diaria, aumentar su consumo de calorías y perder peso sin hacer ejercicio.
Use NEAT para quemar más calorías
Si desea quemar más calorías durante todo el día, los expertos le dirán que aumente su actividad termogénica de actividad NEAT o sin actividad física . Este es un término elegante para todo el movimiento que haces que no es lo suficientemente vigoroso como para llamarlo entrenamiento. Según los investigadores de la Clínica Mayo, NEAT podría desempeñar un papel importante en la pérdida o el aumento de peso. Y puede afectar su riesgo de obesidad.
Entonces, ¿cuántas calorías puede quemar su NEAT? Varía, pero el número podría ser significativo. Según un estudio, debido a que el nivel de actividad de todos es muy diferente, las calorías quemadas de NEAT pueden variar de persona a persona en hasta 2,000 calorías por día.
Entonces, ¿cómo aprovechar este beneficio de quema de calorías? Comience con estos pequeños cambios o sea creativo y pruebe algunas de sus propias ideas.
La oficina
Tener un trabajo sedentario no es una causa directa de la obesidad, pero permanecer sentado durante períodos prolongados podría convertirse en una causa de aumento de peso en algunas personas.
La Asociación Estadounidense del Corazón informó que "las personas obesas parecen mostrar una tendencia innata a estar sentadas durante 2,5 horas por día más que sus homólogos sedentarios". Los investigadores estimaron que si las personas obesas pudieran adoptar los hábitos NEAT de sus homólogos delgados, podrían quemar 350 calorías adicionales por día.
Si tiene un trabajo de escritorio, levántese y muévase por lo menos 15 minutos cada hora. Camine hasta el baño, vaya al enfriador de agua, haga un recado, tome las escaleras en lugar del elevador o haga su presentación desde una posición de pie en lugar de sentada. Tome algunos compañeros de trabajo e incremente su parte NEAT de una rutina de oficina saludable. Muchas personas que hacen dieta pierden peso en el trabajo con estas estrategias simples pero efectivas.
Relajación
¿Cuántas horas pasarás frente a la televisión esta noche? Puede quemar calorías adicionales simplemente agregando algo de actividad liviana a su tiempo de visualización y relajación. Doble la ropa, quite el polvo de los muebles o barra el piso mientras mira la televisión. ¡Incluso puedes hacer un entrenamiento completo en tu sofá para quemar hasta 300 calorías ! La actividad no solo aumentará su gasto calórico, sino que comerá menos frente a la televisión si tiene las manos ocupadas.
Incluso puede quemar calorías durante otras actividades de ocio. Si le gusta hablar por teléfono, camine durante su conversación en lugar de sentarse. Y trate de limitar el tiempo de la computadora relacionado con el entretenimiento a intervalos de 15 minutos.
Cuelga con los niños
Enseñar a sus hijos a aumentar su actividad diaria puede ahorrarles el aumento de peso en el futuro.
¡Y te ayudará a ti también! Si desea perder peso sin hacer ejercicio, busque maneras de aumentar su tiempo de caminata durante el día. Camine a los niños a la escuela o a la parada de autobús. Si los conduce, elija un lugar de estacionamiento en la parte posterior del estacionamiento y use esos pasos adicionales para conversar con ellos acerca de su día. Y los padres, si está tentado de regañar a sus hijos por inquietarse, es posible que desee pensar dos veces. De acuerdo con una investigación publicada en el Journal of Clinical Nutrition , inquietud es una forma común de NEAT y puede contribuir a un metabolismo saludable.
Tareas diarias
Las tareas domésticas pueden quemar unos cientos de calorías por hora.
El número real depende de tu tamaño y género. Por ejemplo, una mujer menuda quema aproximadamente 160 calorías por hora haciendo tareas moderadas mientras que un hombre más grande quemaría sustancialmente más. ¿Pero quién hubiera pensado que barrer el piso podría causar pérdida de peso? Toma una fregona y haz un ejercicio completo de limpieza para quemar calorías y ordenar al mismo tiempo. Una vez que se realiza la limpieza, siempre hay tareas organizativas que pueden ayudarlo a mejorar su equilibrio energético . Organice su armario, desempaque las cajas o limpie el garaje para aumentar su NEAT.
Eventos sociales
¿Cuántas veces ha ingresado a una fiesta en la casa de un amigo y ha escaneado la habitación en busca de un lugar cómodo para sentarse? La próxima vez que vaya a una fiesta, queme calorías extras haciéndose más sociable. Elija pararse o rodear la habitación y hablar con la mayor cantidad posible de asistentes a la fiesta. Ofrézcase para ayudar en la cocina, haga un recorrido por el jardín o salude a los huéspedes en la puerta para mantenerse activo. Serás la vida de la fiesta y aumentarás tu NEAT al mismo tiempo.
Si no está seguro de cómo NEAT puede marcar la diferencia, use un monitor de actividad para rastrear su movimiento diario. Estas herramientas pueden proporcionar una estimación general de sus calorías diarias quemadas tanto en el gimnasio como en su hogar o lugar de trabajo.
Fuentes:
Frey, M. (2011) Entrevista con Hanna Curlee, finalista, The Biggest Loser, temporada 11.
Levine JA. "Termogénesis de la actividad sin ejercicio (NEAT)". Best Pract Res Clin Endocrinol Metab. 2002 Dec; 16 (4): 679-702.
James A Levine, Sara J Schleusner y Michael D Jensen. "Gasto energético de la actividad no relacionada con el ejercicio". American Journal of Clinical Nutrition. Vol. 72, No. 6, 1451-1454, diciembre de 2000.
James A. Levine, Mark W. Vander Weg, James O. Hill, Robert C. Klesges. "Termogénesis de la actividad sin ejercicio". Arteriosclerosis, trombosis y biología vascular 18 de enero de 2006.