Laghu vajrasana está incluida en la segunda serie de Ashtanga yoga. La versión de Ashtanga se realiza con las manos en los tobillos. La variación que se muestra aquí profundiza la intensidad del backbend llevando la corona de la cabeza a los pies y las manos a los muslos. La versión de Ashtanga es bastante accesible si te sientes cómodo en la pose de camello .
Asegúrese de mantener el pecho moviéndose hacia arriba y los glúteos suaves para alargar la columna vertebral y evitar aplastar la parte inferior de la espalda. Bajar y levantar con control realmente funciona los muslos más que nada.
- Tipo de pose : Backbend
- Beneficios : aumenta la movilidad espinal; abre la garganta, el pecho y el cuádriceps; fortalece los abdominales y los músculos de soporte espinal.
Instrucciones
- Comienza en una posición de rodillas con los muslos perpendiculares al piso.
- Levanta el pecho para alargar la columna vertebral a medida que vuelves a la postura del camello.
- Trae tus manos para agarrar tus tobillos.
- Echa tu cabeza hacia atrás.
- Con el control que proviene de la conexión a tierra a través de las piernas, eche la cabeza hacia atrás y baje lentamente la corona hasta el suelo, entrando en un backbend.
- Mantenga los brazos rectos y agárrese a los tobillos todo el tiempo.
- Para salir, engancha el núcleo y vuelve a arrodillarse.
Consejos para principiantes
- Esta es una pose intensa y solo debe ser intentada por estudiantes con una fuerte práctica de flexión de brazos.
- Camel Pose es una versión más moderada y una buena pose preparatoria.
Consejos avanzados
Si tienes un bendier hacia atrás, prueba esta variación:
- En lugar de sostener tus tobillos, mantén las manos sobre los muslos mientras caes hacia atrás. Cuando tu cabeza toque el suelo, desliza tus manos por tus muslos hacia tu rodilla. Esta es una versión más estricta de la pose. Mantener las manos sobre los muslos significa que la cabeza puede descansar entre los pies.