¿Estás empezando a sentir un poco demasiado cómodo con las posturas de yoga para principiantes que has aprendido hasta ahora? Entonces es probable que sea hora de incorporar algunas posturas intermedias en tu repertorio. Puede encontrar algunas de estas poses bastante fáciles y otras casi imposibles. "Intermedio" es una categoría con bordes muy fluidos, así que no te desanimes.
El yoga es un proceso y no hay plazos. Tienes una vida para mejorar tu fuerza y flexibilidad.
Poses de pie
En el nivel intermedio, las posturas de pie comienzan a incorporar una mayor cantidad de equilibrio y torsión, y se basan en la fuerza cuádruple y la flexibilidad de los músculos isquiotibiales con los que has estado trabajando en más poses para principiantes. Tenga cuidado de concentrarse en su respiración y comenzar lento antes de avanzar a posturas intermedias más avanzadas, como la postura del triángulo girado o guerrero III.
- Silla incómoda Pose - Utkatasana
- Águila Pose - Garudasana
- Variaciones de ángulo lateral extendido - Parsvakonasana
- Pose de media luna - Ardha Chandrasana
- Rey Dancer Pose - Natarajasana
- Pose de lagartija - Utthan Pristhasana
- Variaciones de la Pose de Pirámide - Variaciones de Parsvottonasana
- Reverse Warrior Pose
- Ángulo lateral girado Pose
- Posición del triángulo girado
- Pose de Caña de Azúcar - Ardha Chandra Chapasana
- Guerrero III - Virabhadrasana III
Poses sentadas
La apertura de la cadera es el foco de la mayoría de estas posturas sentadas.
Si alguna de estas posturas le resulta incómoda, no dude en usar accesorios como una estera enrollada o una manta colocada debajo de su asiento.
- Cara de vaca Pose - Gomukhasana
- Pose del barco - Navasana
- Pose de héroe - Virasana
- Rodilla a la postura del tobillo
- Lotus Pose - Padmasana
- Pigeon Pose - Eka Pada Rajakapotasana Prep
Backbends
Este es el punto donde la flexión más intensa entra en escena para los estudiantes intermedios.
Muchos de estos backbends se realizan en decúbito prono, es decir, boca abajo. Cuando se sienta listo, puede comenzar a incorporar el perro boca arriba y el chaturanga (ver abajo) en sus vinyasas . Asegúrese de calentar con poses más básicas primero y use accesorios como bloques de yoga o almohadas pequeñas si es necesario.
Balances de brazo
Cualquier postura donde los brazos soportan la mayor parte del peso del cuerpo se puede clasificar como un equilibrio de brazos. Aunque estás aprendiendo dónde está tu centro de gravedad y cómo distribuir tu peso para que puedas mantener el equilibrio, estas posiciones iniciales te ayudan a desarrollar la fuerza del brazo y la fuerza del núcleo que necesitarás para equilibrios de brazo más difíciles más adelante.
- Pose de personal de cuatro miembros - Chaturanga Dandasana
- Cuervo Pose - Bakasana
- Escala Pose - Tolasana
- Pose de tablón lateral - Vasisthasana
- Durmiendo Vishnu Pose - Anantasana
Inversiones
Sus primeras inversiones se introducen en el nivel intermedio. Aunque a veces se enseñan en clases básicas, se encuentran entre las poses más peligrosas para los principiantes , por lo que tiene sentido esperar hasta que tengas más fuerza y conciencia corporal.