Tipo de pose: abridor de cadera
Beneficios : Estira los músculos alrededor de las caderas
Pigeon es la postura que siempre se recomienda para personas con caderas estrechas, pero en algunos casos, puede ser demasiado intensa para las personas que más la necesitan. En esos casos, el ojo de la aguja es una variación perfecta. Básicamente es el mismo estiramiento que la paloma, pero ya que está acostado boca arriba, es mucho más fácil controlar la intensidad.
Si acostarse no funciona para usted, también hay una versión de silla que puede consultar ( paloma presidenta en esta página ).
Esta postura también es parte de mi secuencia de calentamiento recomendada que hago antes de casi todas las clases. Es una excelente manera de despertar la parte inferior del cuerpo y prepararlo para los estiramientos más profundos que se avecinan.
Instrucciones
- Acuéstese de espaldas con las rodillas dobladas y las plantas de los pies en el suelo.
- Abraza tu rodilla izquierda en tu pecho.
- Cruza el tobillo izquierdo sobre tu cuerpo y descanse sobre el muslo derecho.
- Deja que la rodilla izquierda se relaje lejos de tu torso.
- Levanta el pie derecho del suelo y pasa la mano izquierda por las piernas (este es el ojo de la aguja) para que tus manos se encuentren en la parte posterior del muslo derecho. Como alternativa, junte las manos en el frente de la espinilla derecha (como se muestra aquí).
- Usando sus manos, dibuje su muslo derecho hacia su pecho. Esto hará que se abra la cadera izquierda.
- Mantenga ambos pies flexionados.
- Continúa respirando profundamente y relaja la rodilla izquierda para abrir las caderas.
- Repita en el otro lado.
Consejos para principiantes
- Si tiene las caderas muy apretadas, deténgase después del paso 4, manteniendo el pie derecho en el suelo.
- Recuerde mantener el pie derecho flexionado para proteger su rodilla.
Consejos avanzados:
- Para profundizar el estiramiento, acerque la rodilla derecha al pecho y use el codo izquierdo para empujar suavemente la rodilla izquierda alejándola de su cuerpo.
- Levanta la frente para encontrar la rodilla derecha.