Los saldos de los brazos siempre se ven increíbles (por ejemplo, ¿cómo hizo eso?), Pero una vez que te agarras con el primero, los demás te siguen con relativa facilidad. Le mostraremos cómo las posturas siguen ciertos patrones y se construyen mutuamente para que pueda volar alto.
1 - Cuervo Pose (Bakasana)
La mayoría de las personas comienzan con una pose de cuervo ( bakasana ) . Crow ofrece una excelente oportunidad para aprender dónde está tu centro de gravedad y cómo usar ese conocimiento para no volcarte.
Los practicantes que son nuevos en el equilibrio de brazos a menudo subestiman qué tan hacia adelante necesita apoyarse para poder despegar los pies del suelo.
Otros problemas comunes en el cuervo son colocar las rodillas en el exterior de los brazos superiores en lugar de usar los brazos como un estante. Asegúrese de comenzar también con su trasero alto. Si es demasiado bajo te pesa.
2 - Side Crow (Parsva Bakasana)
Una vez que te sientas cómodo con el cuervo, el siguiente paso natural es trabajar en cuervo lateral . En realidad, hay dos versiones de esta pose. La gente generalmente aprende la pose con las caderas en un brazo y las rodillas en el otro.
Esta es una posición bastante estable que incluso puede sentirse más fácil que el cuervo común. En la versión más avanzada que se muestra aquí, las piernas se han movido a un solo brazo, dejando el otro libre. Puedes enderezar ambas piernas hacia afuera para un florecimiento extra.
3 - Eka Pada Koundinyasana I
Para hacer eka pada koundinyasana I (que se traduce, pero nunca se llama, pose de una pierna dedicada al sabio Koundin) tienes que comenzar dentro de cuervo. A partir de ahí, extiende la pierna inferior hacia un lado.
Alisa simultáneamente la parte superior de la pierna pero también muévala detrás de ti para señalar hacia la parte posterior de la colchoneta. Mantenga ambos pies enganchados (ya sea puntiagudos o flexionados) para mantener las piernas activas.
4 - Pose Hurdler (Eka Pada Koundinyasa II)
Pensarías por el nombre ( eka pada koundinyasa II) que esta postura fluiría de la anterior, pero en realidad es un enfoque completamente diferente. Sin embargo, aún puedes rastrear los conceptos básicos de balance a crow pose.
Esta postura también introduce el movimiento de "empacar la espalda" en la parte superior del brazo. Esto significa subir el muslo lo más alto posible hacia su hombro como si llevara puesta la pierna como una mochila. Va a salir mucho en las próximas posturas.
5 - Pose del tronco del elefante (Eka Hasta Bhujasana)
Retrocediendo a la idea de mochila por un minuto, la postura del tronco del elefante es el lugar para sentirse cómodo con esta posición. Realmente se parece mucho a tirar la pierna por encima del hombro, o de manera realista, tan cerca de su hombro como sea posible.
También es importante que su pierna no se quede allí, sino que abrace activamente su brazo. Luego extienda y presione fuertemente su otra pierna y presione en su palma para levantarse del piso. Esta postura es una excelente preparación para un mayor equilibrio de brazos.
6 - Ocho Ángulo Pose - Astavakrasana
Astavakrasana sigue directamente del tronco del elefante. Una vez que la pierna esté alta sobre su brazo y la abrace fuertemente y su trasero quede hacia arriba, puede comenzar a enganchar los tobillos y mover el cofre hacia adelante en una posición paralela con el piso.
7 - Pose de presión del brazo - Bhujapidasana
Continuando con nuestras imágenes de mochila, en bhujapidasana estás usando tus piernas en ambos hombros. Enganchar los tobillos al frente ayuda a hacer un paquete pequeño y ordenado, que es más fácil de despegar del suelo.
8 - Pose de Luciérnaga (Tittibhasana)
Desde bhujapidasana, solo enderezas tus piernas para entrar en luciérnaga . Sin embargo, es una transición difícil porque estás dejando el pequeño paquete ordenado. Es mucho más difícil administrar tus piernas cuando están solas. Es por eso que es clave realmente apretar los brazos con las piernas todo el tiempo. Está bien comenzar con las piernas y los brazos doblados y trabajar en enderezarlos con el tiempo.
9 - Flying Crow Pose (Eka Pada Galavasana)
El cuervo volador ingresa a través de una pose llamada eka pada utkatasana, también conocida como figura cuatro porque así son las patas. Tienes que ser bastante cómodo con la postura de paloma y cuervo para sacar esto de encima. Si tienes esos requisitos previos, trabaja realmente agarrando tu brazo con el pie opuesto donde se cruza. Tus brazos actúan como un estante para tu pierna delantera y si te inclinas lo suficiente hacia delante, tu pie trasero vuela del suelo.
10 - Pose de Dragonfly
Volvemos a los riffs en cuervo lateral con libélula (¿ves la pierna que se extiende hacia un lado?), Aunque la entrada es un poco complicada por el hecho de que tu otro pie está esencialmente parado sobre tu brazo. Tienes que configurar esto antes de despegar tus pies del suelo. ¿Y adivina qué? Volverás a través de la figura cuatro para llegar allí. De hecho, todavía puedes ver la figura 4 en las piernas aquí. Simplemente se inclina de lado.
11 - Escala Pose (Tolasana)
La pose de escala depende de dos cosas: mayor fuerza central y la capacidad de sentarse en loto . En realidad, es mucho más difícil eliminarlo si no puede entrar en un loto completo porque tener las piernas contenidas (recuerde nuestro pequeño paquete ordenado desde arriba) hace que sea más fácil levantarlo como una unidad.
12 - Pose del pavo real (Mayurasana)
Peacock es realmente muy diferente de todos los otros balances de brazo que se muestran aquí debido a la configuración de brazo requerida. Los codos deben encontrarse debajo del estómago con las manos hacia atrás. Todavía se trata de encontrar tu centro de gravedad, pero el fulcro ha cambiado de posición, por lo que no sigue el modelo de cuervo o cuervo lateral.