Prevención y tratamiento de la fascitis plantar

Deberá minimizar caminar o correr hasta que el dolor desaparezca

Si tiene dolor en el talón por la mañana o después de estar sentado mucho tiempo, es probable que tenga fascitis plantar y / o espolones en el talón. La fascitis plantar es el resultado de una irritación ósea o nerviosa debido a demasiada tensión, inflamación o tejido cicatricial en la fascia, el ligamento en la parte inferior del pie. El dolor a menudo aumenta al caminar o pararse. El dolor generalmente se siente donde la fascia se adhiere al talón, pero se puede sentir en toda el área inferior del pie.

Un espolón en el talón es un crecimiento de hueso desde el talón que a menudo se asocia con dolor de fascitis plantar. Se puede desarrollar cuando tiene fascitis plantar durante un tiempo prolongado y se forma un depósito de calcio donde la fascia plantar se adhiere al hueso del talón. Su tratamiento es el mismo que para la fascitis plantar.

Causas de la fascitis plantar

Los caminantes y corredores no necesariamente tienen fascitis plantar más a menudo que la población general, aunque correr largas distancias puede aumentar el riesgo. Los factores de riesgo incluyen mucho tiempo para caminar o pararse en superficies duras, ejercicios que incluyen saltos, calzado inadecuado o desgastado, sobrepeso o una carga anormal en los pies. Las personas con arcos altos, pies planos y algunos tipos de andar pueden estar en mayor riesgo. Más mujeres que hombres experimentan fascitis plantar.

Caminar o correr con fascitis plantar

La fascitis plantar y las espuelas del talón son condiciones debilitantes para las personas que disfrutan de caminar o correr para mantenerse en forma.

Caminar por el dolor puede conducir simplemente a más dolor y meses de recuperación. A menudo no sentirá tanto dolor una vez que la fascia se haya estirado por la mañana. Sin embargo, se recomienda que minimice caminar y no corra durante dos semanas mientras usa los métodos de autotratamiento. Una vez que se resuelve el dolor, puede aumentar lentamente su tiempo de caminar o correr.

Tratamiento de Fascitis Plantar

La fascitis plantar puede durar solo unas pocas semanas o puede volverse crónica. Debe consultar a su médico o un podólogo si el dolor de su pie está en curso. Pueden recomendar tratamientos específicos para su condición. El tratamiento habitual será estiramiento y alivio del dolor. En algunos casos, recomendarán terapia de ondas de choque, inyección de cortisona o cirugía.

Estos son los tratamientos comúnmente recomendados para la fascitis plantar:

• 1. Descanso : el pie necesita tiempo para sanar sin más irritación. Debe caminar y correr menos una vez que sienta dolor de fascitis plantar.
• 2. Glaseado : la terapia de frío es buena para calmar la inflamación. Póngase una compresa fría en el pie después de caminar o masajee el pie con una botella de hielo. Trate con frío por 15 minutos.
• 3. Auto masaje : Esto ayudará a restaurar la flexibilidad del pie y movilizar suavemente la fascia. Antes de levantarse de la cama por la mañana o después de estar sentado durante un período prolongado, use movimientos largos de masaje desde la base del pie hasta la base del pie.
• 4. Férula nocturna : cuando duerme, su pie se relaja de manera que permite que la fascia plantar se apriete. Una férula nocturna mantiene el pie en la posición en que estaría cuando se pare, por lo que la fascia plantar permanece estirada. Entonces, levantarse de la cama por la mañana no causa un estiramiento repentino de la fascia que podría volver a dañarla. Un estudio descubrió que el uso de la férula nocturna proporciona un tiempo de recuperación significativamente más corto que el simple uso del estiramiento.

• Aditamentos de arco personalizados y aparatos ortopédicos : un podiatra puede recetar una ortesis para aliviar la presión sobre el pie y corregir los problemas de la marcha que pueden haber contribuido a su condición.

Estiramientos de fascitis plantar

Los estiramientos se usan una vez que ha superado el dolor inicial y la hinchazón. Hacer estiramientos y estiramientos de la fascia plantar para el tendón de Aquiles puede ayudar durante la rehabilitación y puede disminuir el riesgo de recurrencia.

Estiramiento intrínseco de la fascia plantar

1. Siéntese en una silla y cruce el pie dolorido sobre la otra pierna.
2. Tire de los dedos del pie hacia atrás en su pie dolorido con la mano en el mismo lado, estirando la fascia plantar en la planta del pie.

1. Para comprobar si está estirando lo suficiente, frote el pulgar de izquierda a derecha sobre el arco del pie dolorido mientras tira de los dedos hacia atrás. Si tiene la tensión correcta, se sentirá firme.
2. Sostenga por 10 segundos y suelte.
3. Repite 10 veces para un conjunto. Realice al menos tres series por día.

Aquiles y Arch Stretch

1. Párese a unos pies de distancia de una pared. Se inclina hacia adelante contra una pared.
2. Doble una rodilla mientras da un paso atrás con la pierna con el pie dolorido y manteniendo la rodilla recta y el talón en el suelo.
3. Sentirá un estiramiento en el tendón de Aquiles y el arco de pie en la pierna trasera. Si no lo hace, asegúrese de que la rodilla esté recta y el talón en el suelo.
4. Mantenga el estiramiento por 10 segundos, luego relájese. Repite 20 veces.

Escalera estiramiento

1. Párese en un escalón que mira hacia arriba con los talones en la parte posterior del escalón.
2. Baje suavemente los talones para dar un estiramiento a su arco.
3. Mantenga a 10 segundos. Regresa al nivel Repite 10 veces

_Fuentes:

> Heel Pain, American Orthopedic Foot & Tokle Society. http://www.aofas.org/footcaremd/conditions/ailments-of-the-heel/Pages/Heel-Pain.aspx.

> Fascitis plantar, American Orthopedic Foot & Tokle Society. http://www.aofas.org/footcaremd/conditions/ailments-of-the-heel/Pages/Plantar-Fasciitis.aspx.

> Sweeting D, Parish B, Hooper L, Chester R. La eficacia del estiramiento manual en el tratamiento del dolor del talón: una revisión sistemática. Revista de pie y tobillo de investigación . 2011; 4: 19. doi: 10.1186 / 1757-1146-4-19.