La fascitis plantar es un dolor en la parte inferior de su pie o talón que duele especialmente a primera hora de la mañana cuando trata de levantarse de la cama y pararse sobre ella, o después de sentarse un rato.
Es causado al herir el tejido conjuntivo resistente de la fascia en la parte inferior del pie. Esta banda corre desde tu talón hasta la planta de tu pie. Es compatible con su arco y transmite su peso en la parte inferior del pie con cada paso que da.
Si la fascia plantar se magulla o se estira demasiado, la inflamación causa dolor en el talón y el pie. También puede desprenderse parcialmente del talón y se puede formar un depósito de calcio: un espolón en el talón.
Causas de fascitis plantar y espolón en el talón
- Sobrepronación : Esto es un rodamiento excesivo de su pie y tobillo con cada paso. La sobrepronación puede corregirse en muchos casos usando zapatos de control de movimiento . Si tiene demasiada sobrepronación u otros problemas en los pies, los aparatos ortopédicos personalizados o recetados pueden corregir su marcha.
- Usar zapatos viejos : los zapatos deportivos pierden su soporte y amortiguación después de 500 millas. Si tus zapatos tienen un año y los usas regularmente, están muertos. Deshágase de ellos o corre el riesgo de lesionarse, incluida la fascitis plantar.
- Overstriding : Esto significa que das demasiado de un paso delante de tu cuerpo. El exceso de espacio también puede contribuir a las pantorrillas apretadas y la fascitis plantar.
Tratamiento para la fascitis plantar y el espolón del talón
- Descanso : una vez que tiene fascitis plantar, debe alejarse de su distancia de caminata y no caminar o atravesar el dolor.
- Formación de hielo : Use una compresa de hielo en el pie durante 15 minutos después de caminar.
- Auto masaje : masajee su pie antes de levantarse de la cama por la mañana. Use trazos largos desde la bola del pie hasta el talón.
- Férula nocturna : este dispositivo mantiene el pie flexionado por la noche para que la fascia plantar no se tense y cause un dolor horrible al estirarlo a primera hora de la mañana, lo que puede, de hecho, volver a dañarlo.
- Ortesis, taloneras , almohadones : su médico puede sugerir almohadillas de talón o plantillas ortopédicas personalizadas para aliviar la presión sobre el área lesionada.
Más: Selecciones principales para la fascitis plantar y alivio del espolón del talón : la férula nocturna es la número uno.
El dolor puede tardar semanas o meses en resolverse. Si no desaparece con un tratamiento conservador, su médico puede recomendar una inyección de esteroides en el pie para aliviar el dolor temporalmente, terapia de ondas de choque o cirugía.
Estiramientos para la fascitis plantar
Una vez que el dolor y la hinchazón hayan comenzado a disminuir, realice estos estiramientos estáticos tres veces al día. Continúe usando esta secuencia de estiramiento para prevenir la recurrencia de la fascitis plantar y el espolón calcáneo.
1. Estiramiento de la fascia plantar
2. Rolling Stretch
3. Paso estiramiento
4. estiramiento de la pantorrilla
> Fuentes:
> DiGiovanni BF, Moore AM, Zlotnicki JP, Pinney SJ. El tratamiento preferido de la fascitis plantar recalcitrante entre los cirujanos de pie y tobillo ortopédicos. Pie tobillo Int. 2012 Jun; 33 (6): 507-12. DOI: http://dx.doi.org/10.3113/FAI.2012.0507.
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