La aptitud de Boot Camp se ha vuelto extremadamente popular y las clases están surgiendo en muchos parques y gimnasios locales. Son fáciles de detectar: pequeños grupos corriendo, saltando y haciendo flexiones sincronizados bajo la atenta mirada de un sargento en ejercicio. No, no son cadetes militares o un equipo de fútbol de la escuela secundaria; se trata de adultos que participan en el campamento de entrenamiento de fitness que pagaron una tarifa para ser evaluados por un entrenador personal.
Los campamentos de entrenamiento de fitness están tomando el lugar de muchas clases tradicionales de ejercicio y, si bien son una excelente manera de desarrollar la forma física rápidamente, hay algunas cosas que debes tener en cuenta al elegir un campamento de entrenamiento físico. Y hay algunas cosas que deberían hacerte correr hacia otro lado.
Pros
- Eficiente: a menudo puede obtener una fuerza corporal completa y entrenamiento cardiovascular en cada sesión de una hora.
- Motivación: cuando haces ejercicio con un grupo de personas, hay una motivación incorporada.
- Bajo costo: al compartir el entrenador personal, obtiene una tarifa reducida.
- Algo diferente: el entrenamiento de campamento de arranque rompe el aburrimiento y la monotonía de los mismos entrenamientos de gimnasio o cardio .
- Educativo: la mayoría de los instructores del campamento de entrenamiento comienzan y finalizan la sesión con alguna educación física, de salud o de nutrición para que aprendas mientras entrenas.
- Portátil: los ejercicios que aprenda en las clases de campamento de entrenamiento se pueden realizar en casi cualquier lugar con un equipamiento mínimo, para que pueda aprender nuevas formas de hacer ejercicio en cualquier lugar.
- Énfasis en el entrenamiento por intervalos: la naturaleza del campo de entrenamiento hace que sea una forma perfecta de realizar entrenamientos de intervalos de forma regular.
Contras
- Instrucción personal limitada: Dependiendo de cuántos hay en su clase, es posible que el instructor no pueda proporcionar comentarios suficientes sobre su forma, técnica y prevención de lesiones.
- Talla única para todos: un entrenamiento de campamento de entrenamiento está diseñado con algunos ejercicios básicos que deben adaptarse a una variedad de diferentes niveles de condición física, pero a menudo tiene que ajustar su entrenamiento para que se ajuste a su nivel de condición física y objetivos.
- Steep Learning Curve: la primera semana de un entrenamiento de boot camp probablemente sea un poco frustrante a medida que aprende las rutinas y lidia con el dolor que le provoca comenzar una nueva rutina. Para que estos entrenamientos obtengan resultados, deberás seguir con ellos durante un mes o más.
- Programación: la mayoría de los campamentos de entrenamiento están programados para la mañana o la tarde.
- Variabilidad con los instructores: un entrenamiento exitoso de campamento de entrenamiento depende del conocimiento y la capacitación del instructor, así como del entusiasmo y la personalidad.
Señales de un buen gimnasio Boot Camp
- Seguridad: asegúrate de que tu clase de campamento de entrenamiento requiera una evaluación de estado físico antes de que te hagan un entrenamiento completo.
- Autorización médica: su instructor debe preguntarle si tiene una condición médica específica, limitación o lesión y adaptar su programa a estas inquietudes. Si no se sienten cómodos trabajando con su condición particular, deberían ofrecer trabajar con su médico o derivarlo a alguien con más experiencia con su condición.
- Educación y certificaciones: pregunte acerca de la educación, certificación y experiencia del instructor al ejecutar programas de entrenamiento físico. A lo mínimo. él o ella debe tener una educación universitaria en una disciplina de salud o condición física o una certificación reconocida a nivel nacional como ACSM, ACE o NSCA, así como CPR y capacitación básica de primeros auxilios.
- Pruebe antes de comprar: si es posible, observe una clase antes de inscribirse para asegurarse de que se sienta cómodo con la forma en que se estructura y ejecuta el programa.
- Calentamiento y enfriamiento: una clase de campamento de entrenamiento siempre debe comenzar con un calentamiento y finalizar con un enfriamiento.
- Modificación del ejercicio: los entrenamientos del campamento de arranque son buenos para una variedad de niveles de condición física siempre que el instructor pueda ofrecer modificaciones para facilitar o dificultar cada ejercicio según su nivel. El docente también debería ser capaz de sugerir modificaciones del ejercicio para acomodar a principiantes, usuarios avanzados y aquellos con limitaciones específicas y dar la bienvenida a todos los participantes.
Banderas rojas
Es posible que desee buscar en otro lugar un entrenamiento de campamento de entrenamiento si experimenta cualquiera de las siguientes señales de alerta:
- El instructor no puede o no responde sus preguntas.
- El instructor dice "sin dolor, sin ganancia" o "el ejercicio puede solucionar todos sus problemas de salud", o cualquiera de estos otros mitos comunes de la actividad física .
- El instructor lo alienta a trabajar con dolor o lesiones.
- El instructor también vende una variedad de vitaminas, suplementos o productos herbales. Si bien puede haber valor en algunos suplementos, debe consultar cualquier producto e ingredientes con su médico o nutricionista antes de tomarlos.
- El instructor diagnostica y recomienda un tratamiento para su dolor y lesión en lugar de recomendar una visita a un médico.