Utilice un entrenamiento de boxeo en casa, un campo de entrenamiento de boxeo de estudio o un gimnasio de boxeo para ponerse en forma
El boxeo es la tendencia más popular para golpear la escena de la aptitud desde el spinning. Los campamentos de botes de boxeo boutique están apareciendo en ciudades de todo el país y los entrenadores en línea están facilitando hacer entrenamientos de boxeo en casa. ¿Pero cómo se comparan estos entrenamientos con el entrenamiento hecho por los profesionales que pelean en el ring? Y si su objetivo es ponerse en forma rápidamente, ¿dónde encontrará el mejor entrenamiento de boxeo?
Beneficios de entrenamiento de boxeo
Si todavía no lo has probado, tal vez te preguntes por qué el boxeo es un gran ejercicio. Especialmente si está acostumbrado a quemar calorías en una bicicleta giratoria , en una máquina elíptica o corriendo en una cinta rodante , puede pensar que golpear cosas es contraproducente para la buena salud y el bienestar. Pero los expertos dicen que un entrenamiento de boxeo ofrece beneficios únicos que otras formas de ejercicio no pueden igualar.
Jeremiah Maestre es entrenador de Rumble Boxing en la ciudad de Nueva York. Rumble proporciona un entrenamiento de alta intensidad que combina el boxeo y el entrenamiento de fuerza. Maestre dice que los beneficios físicos son sustanciales cuando comienzas el boxeo, pero el deporte también proporciona beneficios mentales.
"El boxeo es un ejercicio de cuerpo completo que se dirige a las piernas, el centro, la espalda y la parte superior del cuerpo. Lo que la mayoría de las personas subestima es el beneficio mental. El boxeo puede ser muy terapéutico de muchas maneras. Usas cada onza de energía en una bolsa para múltiples Reduce y proporciona un gran alivio del estrés. Y para aprovechar al máximo tu técnica durante el entrenamiento, te ves obligado a pensar en el momento presente. Te empujan a que te distraigas de situaciones estresantes.
Maestre continúa diciendo que hay diferentes maneras de encontrar el entrenamiento de boxeo adecuado para usted, ya que las diferentes ubicaciones ofrecen diferentes tipos de servicios. "Todo depende de lo que estés buscando", dice.
Boxeo Bootcamp vs. Gimnasio de boxeo: ¿Qué es mejor?
El mejor entrenamiento de boxeo para ti depende de tu objetivo.
Si tu objetivo es mejorar la forma física, la pérdida de peso o divertirte mientras quemas calorías, entonces tu mejor opción podría ser un estudio de entrenamiento inspirado en boxeo como Rumble, Shadowbox o Prevail. Estas instalaciones ofrecen campamentos de entrenamiento de estilo boxístico y un ambiente de gimnasio grupal de alta energía que lo mantendrá motivado e inspirado. Maestre también señala que estos gimnasios son perfectos para todos los niveles. "Hay algo que ganar para todos", dice.
Pero si quieres entrenar como un boxeador que pelea en el ring, es posible que quieras visitar un gimnasio local de boxeo. Ambos ejercicios proporcionan beneficios, pero esos beneficios son ligeramente diferentes. Maestre dice que si alguien entra en Rumble y dice que su objetivo es pelear en el ring, recomendaría un método de entrenamiento más tradicional.
Mike Figueroa es un boxeador amateur certificado por NASM (Academia Nacional de Medicina del Deporte) como especialista en acondicionamiento de MMA. También es entrenador de boxeo certificado por el boxeo de EE. UU. Y entrenador de boxeo de Everlast Fit. Él dice que obtendrás un buen entrenamiento en un estudio boutique, pero no enseñan la misma técnica que utilizan los boxeadores que luchan en el ring.
"Los estudios de campo de entrenamiento inspirados en el boxeo usan el boxeo como una herramienta para darte un entrenamiento efectivo. Pero no necesariamente aprendes a boxear. Si realmente quieres entrenar como un boxeador, entonces vas a tu gimnasio local de boxeo".
Él explica que si te unes a un gimnasio de boxeo local, como Gleason's Gym en Brooklyn, generalmente te asignan un entrenador que enseña los fundamentos que usas para pelear en el ring. Estos incluyen combinaciones de perforación adecuadas, trabajo de pies y alineación adecuada. Él dice que incluso parte de la terminología varía desde el gimnasio hasta el estudio. "Muchos estudios boutique enseñan un golpe" 4 "(o uppercut posterior) que es muy diferente del punzón" 4 "que se utiliza en el anillo".
Pero Figueroa también dice que si no vas a pelear, aprender a afinar tus golpes como un boxeador profesional puede restar valor a tu entrenamiento si tu objetivo es el entrenamiento cardiovascular.
Él explica que lleva tiempo aprender cómo colocar correctamente el puño, las piernas y el cuerpo. Eso significa que debe detenerse, hablar con su entrenador y repetir los movimientos lentamente. Durante este tiempo, es probable que su ritmo cardíaco disminuya y es posible que no obtenga el beneficio de entrenamiento instantáneo que desea.
Entonces, ¿cuál es el resultado final? El mejor entrenamiento de boxeo para ti dependerá de tu nivel de compromiso y tus objetivos. Si desea un entrenamiento rápido para ponerse en forma y divertirse, entonces un estudio de campamento de entrenamiento de boxeo es lo mejor. No hay un compromiso a largo plazo y desarrollarás fuerza y ejercicio cardiovascular . Pero si quieres entender el arte y la ciencia del boxeo para desarrollar fuerza y forma física con el tiempo, entonces visita tu gimnasio de boxeo local.
Aprendiendo cómo boxear en casa
"Ir a un gimnasio de boxeo es intimidante", admite Figueroa. Por ese motivo, muchas personas que hacen ejercicio en el hogar usan YouTube y otros sitios web para aprender cómo boxear. Pero un entrenamiento de boxeo casero tiene algunas trampas si su objetivo final es boxear como un profesional.
"Primero que nada", dice Figueroa, "debes contratar un entrenador porque necesitas a alguien para golpear. A la gente le gusta golpear las cosas y para eso es tu entrenador, es el método de boxeo de la vieja escuela. Pero cuando se trata de contacto, hay necesita ser un profesional allí ". Él dice que sin las instrucciones adecuadas acerca de la forma, puedes lastimarte fácilmente golpeando a tu oponente o incluso a un saco de boxeo.
Josh Martinez está de acuerdo. Martínez es entrenador personal certificado, entrenador de boxeo de EE. UU., Boxeador aficionado y entrenador de boxeo en Everybody Fights en la ciudad de Nueva York, donde imparte clases de boxeo, acondicionamiento y combate. Fundó The Martinez Method, un tipo único de programa de acondicionamiento físico que utiliza los fundamentos de una disciplina de combate y agrega movimientos que apuntan al crecimiento muscular.
Él dice que para encontrar al entrenador de boxeo adecuado, debes considerar cuatro factores.
- Credenciales Un buen entrenador debe tener experiencia, no solo como luchador, sino como entrenador. También deberían tener un historial de clientes felices a largo plazo. Pide referencias.
- Programa . Evalúe el programa de entrenamiento antes de invertir. Asegúrese de que el plan esté bien diseñado. Pregúntese: ¿Funciona para mis objetivos? ¿Proporciona una línea de tiempo realista?
- Personalidad Entrevista al entrenador antes de comprometerte a trabajar con él o ella. Piense si es alguien en quien puede confiar o no. Pregúntate: ¿los respeto y me respetarán?
- Seguridad Su entrenador debe tener sus mejores intenciones en mente y debería poder proporcionar credenciales para asegurarle que está calificado para tomar decisiones saludables e inteligentes para usted.
Si no tiene el tiempo o los recursos para contratar un entrenador, aún puede hacer un entrenamiento de boxeo en casa. Como una alternativa al boxeo tradicional con impacto, dice Figueroa, algunos ejercitantes hogareños usan shadowboxing para obtener un buen entrenamiento. Cuando sombreas la casilla, no hay contacto, pero aún así obtienes el beneficio de un entrenamiento de cardio.
Entrenamiento en el boxeo de Shadow en casa
Este ejercicio de boxeo en el hogar, diseñado por Mike Figueroa, es mejor para los deportistas que están al menos moderadamente en forma. Los principiantes pueden usar un entrenamiento de boxeo casero más corto o trabajar con un entrenador hasta que sean lo suficientemente fuertes como para hacer ejercicio solo.
Entrenamiento en el boxeo de Shadow en casa
- Calentamiento durante tres minutos. Salta la cuerda si tienes una, pero si no, imagina que estás sosteniendo una. Salte durante dos minutos y luego descanse durante 30 - 60 segundos. Repita dos veces para un total de tres conjuntos.
Después del calentamiento, completarás cuatro rondas de simulacros de boxeo en la sombra.
- Primera ronda: Combinación de golpe derecho / izquierdo. Comience con una combinación derecha / izquierda repitiéndola cuatro veces. Luego póngase en cuclillas dos veces para reagruparse, recuperar el aliento y recuperar una postura de boxeo adecuada. Continúe con esta combinación de golpe / sentadilla durante dos minutos.
- Descansa por un minuto.
- Ronda dos: combinación de corte superior. Completa un uppercut con tu izquierda y luego tu derecha, repitiendo cuatro veces. Luego póngase en cuclillas tres veces para reagruparse, recuperar el aliento y ajustar su postura de boxeo. Continúa esta combinación por dos minutos.
- Descansa por un minuto.
- Ronda tres: Combinación de golpe derecha / izquierda. Repita la misma combinación desde la primera ronda, centrándose en mejorar la velocidad y la forma a lo largo del ejercicio. Continúe con esta combinación de golpe / sentadilla durante dos minutos.
- Descansa por un minuto.
- Ronda cuatro: Combinación izquierda / derecha : para la última ronda combinarás una variación de la ronda uno con la cuarta ronda. Tira una combinación izquierda / derecha cuatro veces seguida de una combinación uppercut cuatro veces, luego ponte en cuclillas cuatro veces para reiniciar. Continúa por dos minutos.
- Descansa por un minuto.
Cuando el entrenamiento de boxeo de sombras esté completo, sigue moviéndote para permitir que tu cuerpo se recupere adecuadamente.
- Enfriarse. Camine o trote lentamente para disminuir su frecuencia cardíaca y disminuir la velocidad de su respiración. Tómese al menos dos minutos para devolver el cuerpo a un estado más relajado. Termine el entrenamiento con estiramientos de cuerpo completo y 3-4 respiraciones profundas.
Como alternativa a este entrenamiento, muchos aficionados al boxeo también usan entrenamientos en línea para obtener ideas para las sesiones. Figueroa recomienda videos de YouTube de Everlast Master Instructor, Jeff Hunter, o videos de shadowboxing en línea que brindan instrucciones sobre los aspectos mentales y físicos del deporte.
Una palabra de
Aprovechar las nuevas tendencias de fitness es una excelente manera de mantener tu cuerpo en forma y tu mente motivada. Evitarás el agotamiento y también obtendrás beneficios mentales cuando cambies tu entrenamiento y fuerces a tu cuerpo a moverse en nuevas y desafiantes formas. Probar nuevas experiencias, como el boxeo, puede ser intimidante, pero los beneficios hacen que valga la pena correr el riesgo.