¿Puede ayudarte a perder peso?
Los suplementos de vitamina D a veces se promocionan como una ayuda natural para perder peso . De hecho, algunas investigaciones sugieren que un bajo nivel de vitamina D podría aumentar su riesgo de obesidad, mientras que tomar suplementos de vitamina D puede ayudar a promover la pérdida de peso y el mantenimiento del peso.
Beneficios de la vitamina D para bajar de peso
Aquí hay un vistazo a algunos hallazgos clave sobre la vitamina D y el peso:
1) Hacer dieta
En un estudio de 2010 del American Journal of Clinical Nutrition , los investigadores descubrieron que aumentar los niveles de vitamina D (y la ingesta de calcio derivado de productos lácteos) puede aumentar la probabilidad de perder peso durante la dieta. El estudio involucró a 126 mujeres con sobrepeso, todas las cuales fueron seguidas durante seis meses.
2) Prevención de ganancia de peso
La vitamina D puede ayudar a frustrar el aumento de peso que a menudo ocurre en mujeres de mediana edad, según un estudio de 2007 de Archives of Internal Medicine . Para el estudio, 36,282 mujeres posmenopáusicas fueron asignadas para recibir 400 UI de vitamina D y 1,000 mg de calcio en forma de suplemento o un placebo diariamente. Después de tres años, se descubrió que los participantes que tomaron suplementos que habían escatimado en calcio antes del estudio tenían un 11 por ciento menos de probabilidades de aumentar de peso (en comparación con los asignados a un placebo).
3) Corazón-Salud
La vitamina D puede mejorar algunos efectos positivos de la pérdida de peso, sugiere un estudio de 2007 del American Journal of Clinical Nutrition .
En pruebas en 63 mujeres con sobrepeso u obesas asignadas a un programa de pérdida de peso, los científicos descubrieron que aquellos que tomaron 400 UI de vitamina D y 1,200 mg de calcio en forma de suplemento diariamente durante el transcurso de su dieta de 15 semanas tuvieron mayores mejoras en los niveles de colesterol (en comparación con los que recibieron un placebo para el mismo período de tiempo).
Usando vitamina D para perder peso
Según los Institutos Nacionales de Salud, los suplementos que contienen tanto vitamina D como calcio son posiblemente efectivos para la pérdida de peso. Sin embargo, los científicos aún no han determinado si tomar vitamina D sola (en lugar de en combinación con calcio) puede ayudar a promover la pérdida de peso.
Aunque la vitamina D se encuentra en algunos alimentos (como el pescado azul y la leche fortificada) y puede ser producida por el cuerpo durante la exposición al sol, tomar suplementos puede ser un medio más confiable de aumentar los niveles de vitamina D. Aunque la vitamina D podría no ayudarlo a perder peso por sí misma, aumentar su ingesta de vitamina D podría respaldar sus esfuerzos para perder peso mientras mejora su salud en general. (Esencial para la prevención de huesos fuertes y osteoporosis, la vitamina D también puede ayudar a prevenir las enfermedades cardíacas y estimular su sistema inmunológico). Para lograr la pérdida de peso, es importante combinar la suplementación de vitamina D con una dieta saludable y un programa de ejercicio regular.
Si decide tomar suplementos de vitamina D, tenga en cuenta que consumir una cantidad excesiva de vitamina D puede causar vómitos, pérdida de densidad ósea y otros problemas. Descubra más advertencias aquí .
También tenga en cuenta que no se ha establecido la seguridad de los suplementos en mujeres embarazadas, madres lactantes, niños y personas con problemas médicos o que están tomando medicamentos.
Puede obtener consejos sobre el uso de suplementos aquí, pero si está considerando el uso de suplementos de vitamina D, hable primero con su proveedor de atención primaria. El autotratamiento de una condición y el evitar o retrasar la atención estándar puede tener consecuencias graves.
Fuentes:
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Shahar DR, Schwarzfuchs D, Fraser D, Vardi H, Thiery J, Fiedler GM, Blüher M, Stumvoll M, Stampfer MJ, Shai I; Grupo DIRECTO. "Ingesta de calcio lácteo, vitamina D en suero y pérdida de peso exitosa". Am J Clin Nutr. 2010 Nov; 92 (5): 1017-22.
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