Para la recuperación después de un largo recorrido , entrenamiento duro o carrera, nada mejor que un baño de hielo. Sumergirse en una bañera llena de agua y hielo ayudará a reducir la inflamación de los tejidos y las articulaciones, aliviar el dolor y acelerar su recuperación. He aquí cómo tomar un baño de hielo.
Que necesitas
- Bañera: Esto no es una ducha fría, necesitará una bañera. Un charco frío sería demasiado grande para permitirle bajar aún más la temperatura con hielo.
- Agua fría: esto debería ser fácil de conseguir, pero si se encuentra en un área con restricciones de agua, llenar una tina usará más agua que tomar una ducha.
- Dos bolsas de hielo de 5 libras. Eso es más de lo que su refrigerador probablemente tiene en su máquina de hacer hielo, por lo que tendrá que recogerlos en la tienda.
Pasos
El mejor momento para hacer un baño de hielo es inmediatamente después de terminar una carrera o carrera larga . Esperar demasiado tiempo probablemente disminuirá los efectos del baño de hielo. Si realmente no te gusta el frío, está bien ir a la bañera con mallas para correr o pantalones de chándal y una sudadera o toalla (envuelta alrededor de la parte superior del cuerpo). Aún obtendrás los mismos beneficios. A algunos corredores también les gusta beber chocolate caliente, té o café mientras están en remojo.
- Llene su bañera con agua fría y lentamente entre. Deje que su cuerpo se ajuste a la temperatura. (Nota: si hay alguien más en casa, puede advertirles que pueden escuchar algunos gritos provenientes del baño. Hágales saber que está bien, ¡solo frío!) La temperatura debe estar entre 50 y 59 grados, cualquier más frío que 50 grados y su experiencia será mucho más desagradable, sin ningún beneficio adicional comprobado.
- Vierta una bolsa de hielo de 5 libras (o unas pocas bandejas de hielo) en la bañera. Si puede tolerar eso, vierta otra bolsa de hielo de 5 libras en la bañera. (Una vez más, la advertencia a los miembros de la familia o compañeros de habitación es útil para esta parte.) Si realmente no puede tolerar el hielo, simplemente siéntese en una bañera llena de agua fría. Los beneficios serán muy similares.
- Quédate en la bañera por 10 minutos. Si siente entumecimiento, salga antes.
Contraindicaciones
Si tiene alguna condición médica que puede empeorarse por la exposición al frío, no tome un baño de hielo. Hable con su médico antes de intentarlo si tiene una afección médica.
El jurado todavía está deliberando sobre si un baño frío acelerará su recuperación . Algunos estudios encuentran que tiene beneficios en la reducción del tiempo de recuperación, mientras que otros no encuentran una diferencia significativa en la reducción del dolor muscular o la recuperación de la fuerza o el rango de movimiento. Use su propio juicio sobre si se siente bien para usted. Es aconsejable evitar un baño caliente después de un duro entrenamiento.
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