Estás listo para comenzar a caminar, pero ¿tienes todo lo que necesitas? Caminar es una gran actividad física porque solo hay algunas cosas que realmente necesitas. Pero si obtiene todos sus elementos esenciales, podrá caminar cómodamente e incluso evitar lesiones.
1 - Ropa en capas
¿Sabías que las sudaderas no son tan geniales si realmente vas a estar sudando? En su lugar, desea comenzar con una camiseta transpirable que absorbe el sudor como su capa base, hecha de un tejido técnico como CoolMax en lugar de algodón. Usted querrá una chaqueta resistente al viento, resistente al agua si el clima es un factor. Y si hace frío, agregue una capa aislante de microfibra de poliéster o lana. Ahora puede quitarse una capa si se ha calentado o puesto uno si tiene frío.
2 - Zapatos para caminar
Ahora necesita invertir en sus pies con un buen par de zapatos deportivos. Caminar con cualquier tipo de zapatillas de deporte viejas que no le den soporte o zapatos inflexibles para botes es una trampa para las lesiones. Haga un favor a sus pies y busque la tienda en su área que atiende a corredores serios, no el lugar de zapatos de descuento en el centro comercial. En la tienda de calzado para correr serio, te quedarán bien y te pondrán zapatos que funcionarán bien. A medida que amplíe su vida de caminar, construirá un guardarropa de zapatos para diferentes superficies y condiciones: calzado deportivo de alto rendimiento, zapatos de trail e incluso sandalias de trail. En todos los estilos, busque zapatos que sean flexibles, planos y que no tengan un talón acampanado.
3 - Calcetines para caminar
Ahora que tienes los zapatos adecuados, necesitas unos buenos calcetines. Si vas a la tienda de zapatos para correr, pregúntales acerca de los calcetines. Estoy en una misión para erradicar el uso de calcetines de algodón para caminar. El algodón retiene la humedad junto a la piel y aumenta el riesgo de formación de ampollas. En su lugar, desea calcetines hechos de tela técnica que absorba el sudor, como CoolMax, polipropileno o lana. Estos calcetines te ayudarán a mantener tus pies secos y felices. Asegúrate de ponerte calcetines con tus zapatos para caminar para asegurarte de que no hayas elegido un calcetín con mucho relleno que te llene los pies de zapatos.
4 - Sombrero
Proteja su cabeza de las quemaduras solares y aíslela cuando hace frío. Los gorros con billetes son geniales para la mayoría del clima. La factura ayuda a proteger sus ojos y puede ayudar a mantener la lluvia fuera de su cara y anteojos en clima húmedo. Puede encontrar sombreros con patrones reflectantes o tiras reflectantes para caminar de noche. Si tienes orejas frías cuando hace frío, cambia a una gorra que incluya protectores para los oídos o agrega un calentador de orejas.
5 - Pack
Es aconsejable usar una riñonera o una mochila para equilibrar la carga en las caderas en lugar de llevar algo en las manos. Puede usar una riñonera si solo necesita un par de elementos y su botella de agua. Sin una botella de agua, uno de estos portadores esenciales inteligentes es genial. Para una mayor capacidad de carga, una mochila de cuerda ligera servirá, o una mochila con correas más cómodas. Para caminatas de más de una hora, una pequeña mochila de hidratación (como un Camelbak) es agradable para que pueda beber mientras camina.
6 - Agua
Caminar es una actividad aeróbica y perderás agua mientras caminas. Debe comenzar bien hidratado con un gran vaso de agua aproximadamente una hora antes de su caminata. Luego, mientras camina, debe beber siempre que sienta sed, de acuerdo con los expertos en medicina deportiva. Para poder hacer esto de manera conveniente, debe llevar agua consigo o planificar su ruta para que tenga fácil acceso a una fuente de agua cada 20 o 30 minutos. ¿Cómo deberías llevar tu agua? No en tu mano Es como llevar un peso de una libra y es una configuración para la tensión de hombro y muñeca. Use un paquete de algún tipo.
7 - Bloqueador solar
Caminar al aire libre es una experiencia maravillosa del sol en la cara y el viento en la espalda. Pero esos elementos pueden causar estragos en su piel a largo plazo. Caminar sin protector solar es como caminar sin zapatos. Ambos proporcionan protección esencial. Elija un SPF alto para que coincida con su tiempo de entrenamiento de caminar y no escatime en ponérselo. Tenga especial cuidado con sus oídos y nariz. Los labios apreciarán el brillo de labios o ChapStick con protector solar. ¡Y no olvides tu calva si no llevas sombrero!
8 - Plan de ruta
¿Vagabundea sin rumbo fijo o simplemente se queda con una ruta aburrida? ¿Habrá agua, baños, sombra y aceras donde planea caminar? ¿Habrá otras personas caminando por allí, por seguridad? Puede planificarlo con anticipación con una aplicación de mapas en línea. Aquellos de ustedes con teléfonos inteligentes pueden usarlos efectivamente mientras caminan con sus funciones de mapa. A través de varias aplicaciones como MapMyWalk, incluso puede descargar rutas para seguir con su teléfono. Con estos avances en la tecnología, hay pocas excusas para perderse mientras esté dentro del alcance de la celda. Oh, sí, todavía hay mapas impresos!
9 - Identificación, dinero y teléfono celular
Los accidentes ocurren. Emergencias suceden Si lo encuentran inconsciente en una zanja, sus seres queridos apreciarán que tenga su identificación con usted, incluida cualquier información de salud importante. Si llevas un teléfono celular, eso también puede ayudarte a identificarte y dar acceso rápido a las personas con las que te gustaría contactar. También puede llevar unos dólares (o su equivalente en otros países) para comprar una bebida o un refrigerio si lo necesita.
10 - Llaves
¿Hay algo más molesto que cerrar la puerta y darse cuenta de que dejó sus llaves en la casa o el automóvil? Las puertas cerradas son una realidad, y debe encontrar una manera conveniente de llevar las llaves mientras camina, o un lugar seguro para esconderlas para que estén listas para usar cuando regrese. Una vez más, maldice a los diseñadores que no incluyen un bolsillo con cremallera seguro en su ropa de entrenamiento.