Las diferencias en los métodos de Fitness Pole Walking
Los bastones de ejercicio se pueden usar para ejercitarse mejor al caminar y para interactuar con la parte superior del cuerpo y las caderas y las piernas. Aprende sobre las dos técnicas básicas, Exerstriding y Nordic Walking, y qué las hace diferentes unas de otras.
Ambas técnicas de acondicionamiento físico son diferentes a la utilización de bastones de trekking principalmente para la estabilidad , como se hace cuando se camina o para las personas que usan postes para mantener el equilibrio y la confianza en la marcha.
En cambio, la exerstriding y la marcha nórdica apuntan a quemar más calorías y trabajar más músculos.
Técnicas de caminata de Fitness Pole
La técnica de Exerstriding fue desarrollada por Tom Rutlin de Exerstrider en los Estados Unidos. La técnica de Nordic Walking se desarrolló más tarde en Europa.
Lo que las dos técnicas tienen en común es que el andador tiene dos bastones de ejercicio y planta los polos en oposición a su movimiento del pie. El andador ejercita la parte superior del cuerpo y los músculos centrales, además de los músculos de las piernas, aliviando el impacto en la parte inferior del cuerpo.
La mayor diferencia entre la técnica exerstrider y la técnica de marcha nórdica es en la extensión del brazo, lo que lleva a diferencias en la forma de plantar los polos, la espalda y el diseño de los polos.
Diferencias en Exerstrider Walking Poles vs. Nordic Walking Poles
Los postes de Exerstrider no tienen correas o semicojinetes, mientras que los postes de marcha nórdica sí.
Las correas o guantes en los bastones de marcha nórdica permiten a los caminantes nórdicos soltar los postes al final de la espalda y agarrar los agarres a medida que avanzan hacia la planta de carrera / postes delantera.
En cambio, las empuñaduras de caña exerstrider tienen una gran parte acampanada de la empuñadura. Este agarre entra en juego con la forma en que los polos están diseñados para usarse cuando se plantan.
Muchos bastones de trekking tienen un diseño similar, por lo que la técnica de exerstriding se puede utilizar con bastones de trekking. No puede usar la técnica de marcha nórdica con bastones de trekking ya que carecen del guante o la correa necesarios.
Diferencia en Pole Plant / Arm Swing para Exerstriding vs. Nordic Walking
En la técnica Exerstriding, el caminante extiende el poste hacia adelante y lo planta mientras que el brazo está en la posición de apretón de manos. El andador empuja firmemente el poste mientras da un paso adelante, como un mango de la bomba. La parte inferior acampanada de la empuñadura permite ejercer presión sobre el poste durante este golpe de brazo. El andador mantiene un agarre en el mango del poste en todo momento.
Técnica Exerstriding
En la marcha nórdica, los polos están continuamente en ángulo hacia atrás y la planta de polos se encuentra cuando el brazo está doblado, luego se le da una resistencia más suave al dar un paso adelante. La mano finalmente libera el mástil por completo en la espalda, con el guante o la correa ajustando la empuñadura del poste de nuevo en la palma a medida que avanza.
Compromiso muscular
Rutlin cree que el compromiso muscular con exerstriding es superior a la posición / espalda del brazo de la técnica de marcha nórdica. "Puede obtener el mismo resultado al pararse con el brazo sobre una encimera (o incluso sentado extendiendo el brazo sobre la mesa o el escritorio) y empujar hacia abajo primero con el codo doblado a 90 grados, y luego con el brazo extendido en la posición de apretón de manos.
En ambas posiciones, lo primero que probablemente notarás es cómo se contrae el músculo tríceps (en la parte posterior de la parte superior de los brazos). A medida que empuja hacia abajo con ambas posiciones de los brazos, observe la intensidad de las contracciones musculares en los músculos pectoral, abdominal, dorsal ancho y erector espinal (espalda). "Rutlin cree que su técnica implica una mayor participación de los músculos grandes de la fuerza central y más intensa contracciones musculares generales.
En comparación con caminar sin bastones, los estudios han demostrado consistentemente un aumento de la quema calórica al usar bastones de ejercicio físico con la técnica de marcha nórdica y la técnica de exerstriding, así como el uso de bastones de trekking de manera similar.
Elegir una técnica de caminata de poste de gimnasio
Puede encontrar que una de las técnicas funciona mejor para usted que la otra. Una ventaja de la técnica Exerstriding es que puedes hacerlo con bastones de trekking o bastones de marcha nórdica. Si solo quieres tener un juego de bastones, puedes comprar un par de bastones de trekking y luego usarlos para correr en forma física y usarlos para la estabilidad cuando los necesites en el camino. Mientras tanto, necesitarás bastones de marcha nórdica para la marcha nórdica y es posible que no funcionen bien para usar solo para la estabilidad.
> Fuentes:
> Pellegrini B, et al. Patrones de energía mecánica en la marcha nórdica: comparaciones con la marcha convencional. Marcha y postura . Enero de 2017. Volumen 51, 234 - 238.
> Tschentscher M, et al. Beneficios de salud de la marcha nórdica. Revista Americana de Medicina Preventiva. Enero de 2013. Volumen 44, Número 1, 76 - 84.