Cuando el frío del invierno parece prolongarse durante años, es tentador rendirse al aire libre, resignarse a acurrucarse en una silla cómoda al lado del fuego, acompañando una taza de chocolate caliente o té. Pero antes de acurrucarse demasiado profundo, considere toda la diversión que se está perdiendo. La nieve y el hielo crean un ambiente propicio para actividades desafiantes que pueden hacer sonreír a su rostro mientras suda. Así que adelante, elija uno o dos nuevos deportes de nieve que le gustaría probar, y reclute a su familia y amigos para que se unan a usted. Cuando llegue la primavera, cuando el sol empiece a calentar las cosas y comiences a quitarte esas capas de ropa abrigada, estarás contento de que te hayas movido durante todo el invierno.
1 - Esquiar o hacer snowboard
Es cierto que el esquí y el snowboard no son actividades "nuevas", pero si vives cerca de una cadena montañosa, debes probar uno de estos deportes al menos una vez. Hay una curva de aprendizaje, por supuesto, pero pasar medio día con un instructor lo preparará para abordar las colinas de conejos o senderos verdes (para principiantes) con una modesta cantidad de confianza.
Puedes pensar que simplemente te estás deslizando colina abajo, con poco esfuerzo, pero a pesar de que la gravedad desempeña un papel para llevarte de arriba a abajo, el esquí y el snowboard requieren compromiso de glúteos, isquiotibiales, cuádriceps y núcleos para guiar movimientos y mantener el control. Puede que te sorprenda lo mucho que sudas, incluso en los días más fríos, después de afrontar una carrera difícil.
2 - Esquí de fondo
No necesita una gran cadena montañosa para aprovechar el esquí de fondo: todo lo que necesita es equipo, nieve y algunos senderos abiertos. Lo creas o no, el esquí de fondo es un entrenamiento cardiovascular increíblemente efectivo que involucra a todo tu cuerpo al posarse y deslizarse sobre la nieve. SparkPeople estima que una persona de 150 libras que esquís de fondo durante 30 minutos puede quemar 264 calorías. No es una mala manera de pasar una tarde afuera.
3 - Raquetas de nieve
Raquetas de nieve es simplemente caminar por la nieve, pero es más desafiante de lo que piensas. De hecho, SparkPeople estima que una persona de 150 libras que camina a un ritmo de 20 minutos y de tres millas por hora durante 30 minutos quemará alrededor de 115 calorías, pero esa misma persona hará raquetas de nieve durante 30 minutos. La quema de calorías salta a 264 calorías.
Las razones de la diferencia se reducen a los equipos y el medio ambiente. Las raquetas de nieve, por sí mismas, son incómodas y requieren pasos más intencionales que cuando camina sin raquetas de nieve. Entonces, debes considerar que estás caminando en la nieve. Es probable que las raquetas de nieve se hundan unas pocas pulgadas, lo que requiere que levantes las rodillas y realices otros ajustes mecánicos para mantener un ritmo constante. Estas ineficiencias mecánicas reclutan más músculos y amplían el desafío, lo que finalmente conduce a una mayor quema de calorías.
4 - Escalada en hielo
Subir una capa vertical de hielo puede parecer un deporte extremo (y puede serlo), pero si contratas un instructor certificado para que comiences, la escalada en hielo es sorprendentemente accesible para principiantes. De hecho, debido a que usa zapatos especiales (crampones) con púas en la parte delantera, en realidad es más fácil ponerse de pie que cuando va a escalar rocas.
Para explicar, cuando vas a escalar, debes encontrar puntos de apoyo antes de subir cada escalón por el lado de un acantilado. Por el contrario, cuando vas a escalar en hielo, simplemente pateas los picos de tu zapato en el hielo y haces tus propios puntos de apoyo sobre la marcha. De manera similar, utilizas piquetas de hielo para crear tus propios "asideros", de modo que literalmente puedas escalar el hielo.
Pero debido a que su cuerpo entero está involucrado en la escalada, y usted está sosteniendo posiciones semi incómodas a medida que avanza por el hielo, el desafío es intenso, y es probable que experimente calambres en los antebrazos y las pantorrillas. Tómese su tiempo y tome descansos sobre la marcha. Escalar es un deporte de equipo (tienes que tener un compañero asegurándote mientras trepas), así que comunícate, detente cuando necesites un descanso y disfruta de la experiencia.
5 - Bicicleta de grasa
No es necesario renunciar al ciclismo tan pronto como llegue el frío, pero es posible que tenga que alquilar o comprar una bicicleta diseñada para llevar la nieve. Las "motos gordas" se llaman tanto debido a los neumáticos gruesos sobredimensionados con los que están equipados.
"La belleza de la bicicleta gruesa es que sus neumáticos de gran tamaño le permiten a su piloto navegar en todo tipo de condiciones, incluso en pavimento, arena, senderos e incluso nieve", dice Ben Popp, director ejecutivo de la organización sin fines de lucro. organización de esquí y al aire libre, Fundación estadounidense Birkebeiner. "En invierno, con senderos acondicionados para pistas únicas, lagos helados o polvo fresco, las motos de grasa han ampliado la temporada de ciclismo y han añadido un nuevo giro a las aventuras invernales. Si no quieres esquiar o caminar con raquetas de nieve, es otro gran forma de recrear al aire libre ".
De lo contrario, los beneficios son más o menos lo que esperarías de un entrenamiento de ciclismo: vas a disfrutar de un entrenamiento de piernas duras mientras elevas tu ritmo cardíaco para algunos ejercicios cardiovasculares. La mayoría de las tiendas de bicicletas en las regiones frías pueden prepararte con un alquiler y responder cualquier pregunta que tengas sobre cómo empezar.