1 - Fruta fresca y yogur griego
Esto no podría ser más fácil. Simplemente cuchara un 5.3-oz. recipiente de yogurt griego sin vainilla en un bol, y cubra con 3/4 taza de frambuesas, 1/2 taza de manzana Fuji picada, 1/4 oz. (alrededor de 1 cucharada) de nueces picadas y 1 cucharadita. mini chips de chocolate semidulce.
(264 calorías, 6.5 g de grasa, 59 mg de sodio, 37.5 g de carbohidratos, 8 g de fibra, 26 g de azúcares, 16.5 g de proteína)
Cámbielo: para un toque tropical, vaya con yogur de durazno, piña, mango, coco azucarado rallado y chips de chocolate blanco. Es como postre para el desayuno. ¿Otra opción? Use queso cottage bajo en grasa con edulcorante sin calorías en lugar del yogur.
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2 - Smoothie verde con sabor a fruta
¿Teme probar un batido mezclado con verduras? No seas. Este es delicioso. Simplemente combine 1 taza de espinaca, 1 taza de melocotones congelados (ligeramente descongelados), 1/2 taza de banana en rodajas, 1/2 leche de soya vainilla ligera, 1/2 taza de yogur griego sin grasa de vainilla y 1/2 taza de hielo picado (o 3 -4 cubitos de hielo). Mézclalo y sorpréndelo.
(281 calorías, 1 g de grasa, 134 mg de sodio, 51,5 g de carbohidratos, 5,5 g de fibra, 36,5 g de azúcares, 19,5 g de proteína)
Cámbialo: ¿ Te sientes aventurero? Use col rizada en lugar de la espinaca! Luego agrega bayas mixtas congeladas en lugar de duraznos y plátanos.
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3 - Postre de avena durante la noche
En lugar de cocinar la avena por la mañana, intente este método sin cocinar durante la noche. En un recipiente mediano o en un tazón, mezcle 1/2 taza de avena pasada de moda, 1/2 taza de leche de almendra sin endulzar de vainilla, 1/4 de cucharadita. canela, un paquete de edulcorante sin calorías y una pizca de sal. Luego, solo cubra y refrigere durante al menos 8 horas, hasta que la avena esté suave y haya absorbido la mayor parte del líquido. En la mañana, cubra la avena con 1/2 taza de yogur griego de vainilla sin grasa y 2/3 de taza de fresas en rodajas.
(322 calorías, 4.5 g de grasa, 144 mg de sodio, 51.5 g de carbohidratos, 6.5 g de fibra, 19 g de azúcares, 20.5 g de proteína)
Cámbielo: pruebe la especia de pastel de calabaza en lugar de canela, yogur de fresa en lugar de vainilla y rebanadas de plátano en lugar de fresas. O mantenga la canela, pero use segmentos de yogur durazno y naranja mandarina.
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4 - Lechuga y Lox
Me encanta la idea de bagels y salmón ahumado, pero no todas las calorías carby? Prueba esta mini comida de la mañana en su lugar. Extienda una cucharada de queso crema bajo en grasa en 3 hojas de lechuga romana medianamente grandes. Espolvorea con 1/4 de cucharadita. condimento de pimienta limón sin sal, y superior con 2 oz. salmón ahumado estilo Lox. Agregue 1/4 de taza de cebolla roja finamente picada, un pepino pequeño sin pepitas y 2 cucharadas. rodajas de tomates secados al sol. ¡Envuelve y disfruta!
(165 calorías, 8.5 g de grasa, 870 mg de sodio, 10.5 g de carbohidratos, 2.75 g de fibra, 3.5 g de azúcares, 15 g de proteína)
Cámbialo: ¿ todavía anhelas ese bagel? Busque bagel flats con 110 calorías o menos. Luego tenlo abierto, lleno de cosas buenas.
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5 - Tazón de cereales enorme
¿Loco por el cereal frío, pero no por las porciones pequeñas? Mi versión tiene un gran tamaño de porción sin un gran recuento de calorías. Combine 1 taza de cereal de trigo inflado, 1 taza de cereal de arroz inflado, 1/2 taza de cereal inflado de maíz y 1/4 de taza de cereal de salvado alto en fibra. Cúbralo con 1/4 taza de arándanos y 1 taza de leche de soya vainilla.
(286 calorías, 3 g de grasa, 253 mg de sodio, 60 g de carbohidratos, 10 g de fibra, 12 g de azúcares, 12 g de proteína)
Cámbielo: cambie las bayas por cualquier fruta fresca: pera picada, banana en rodajas o fresas en rodajas. Usa el cereal de salvado como tu base y agrega un poco de trigo triturado en lugar de inflado. Para proteína adicional, bata un poco de proteína de vainilla en polvo en la leche.
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