Disfrute sin descarrilar su estado físico
Las comidas trampa son un tema debatido y siempre una elección personal. La buena noticia es que han demostrado que benefician nuestra salud y estado físico. La investigación sobre la hormona leptina responsable de regular el hambre y el gasto de energía está indicada para elevarse durante una comida con un aumento de calorías. El aumento de los niveles de leptina nos ayuda a reducir la grasa corporal de manera más eficiente.
Las dietas restringidas en calorías mostrarán una disminución en los niveles de leptina. Dado que la hormona se sintetiza principalmente por nuestra grasa, el cuerpo se aferrará a esas tiendas que no desean renunciar a la energía en modo de hambre. El resultado es un metabolismo lento y sin pérdida de grasa con niveles bajos de leptina.
El remedio sugerido para aumentar los niveles de leptina es aumentar periódicamente las calorías para mantener un metabolismo más alto y una pérdida de peso exitosa. Algunos optan por utilizar comidas trampa como una solución para aumentar la hormona leptina y disfrutar de alimentos que normalmente no están en sus menús limpios.
Cheat Meals lo mantiene en el camino
El cambio de calorías se ha convertido en una forma popular de mantener un estilo de vida en forma, disfrutar algunas delicias y no sentirse privado.
La regla 90/10 apoya el consumo de alimentos saludables el 90 por ciento del tiempo y permite un 10 por ciento de derroche durante la semana. Esto se consideraría una estrategia estricta de "comer limpio", pero aún así permite cierta indulgencia. Esto tiene beneficios de salud tanto fisiológicos como emocionales.
La regla 80/20 más popular respalda las proteínas magras, los carbohidratos buenos y las grasas saludables que se consumen el 80 por ciento de las veces, dejando un 20 por ciento para las comidas trampa y los refrigerios. Las comidas trampa están diseñadas para promover una perspectiva positiva de la dieta, evitar los antojos y mantenerlo en el buen camino con los objetivos generales de salud y estado físico. Si por lo general consume alrededor de 1500 calorías en su dieta y tiene 2300, por ejemplo, no se estrese: las calorías adicionales en ese solo día no desbaratarán por completo su dieta.
¿Son los Cheat Meals adecuados para usted?
Se deben considerar varios factores antes de decidir si las comidas trampa o los días son adecuados para usted. Las personas que luchan con un trastorno alimentario emocional pueden ser desencadenadas hacia un escenario de adicción no saludable. En este caso, la indulgencia puede no ser la mejor opción. Algunos pueden sentir tanta culpa psicológica complaciendo que el revés emocional puede no valer las calorías de la comodidad.
Aquellos que son nuevos en la adopción de un estilo de vida saludable pueden no saber cómo moderar una comida de trampa. Esto podría conducir a una espiral descendente y varios días de derroche.
Hacer trampas inteligentes para mantener los niveles de leptina normales y aumentar el metabolismo será la clave para mantener un cuerpo en forma.
¿Debo Pig Out on Cheat Day?
El reciente descubrimiento del aumento de los niveles de la hormona leptina ayuda a perder peso no significa un boleto gratis para atiborrarse de todo lo que se ve en un día de trampas.
Los estudios han demostrado que aumentar las calorías en un 20 por ciento es todo lo que se necesita para aumentar los niveles de leptina y aumentar el metabolismo . Eso significaría exceso de indulgencia no sería sabio en un día de trampa. Considerar una comida trampa puede ser la mejor opción para asegurarte de mantenerte en el buen camino.
Las investigaciones indican que la hormona leptina es más sensible a los carbohidratos y no a las proteínas o las grasas. Esto significa que se deben considerar carbohidratos saludables cuando se disfruta de una comida o un día de trampa.
¿Se arruinará mi dieta por una semana?
Una o incluso dos comidas de trucos por semana no descarrilarán sus esfuerzos de nutrición y ejercicio. Consumir una comida de derroche no te engordará igual que una comida limpia no te hará perder peso. Es lo que haces constantemente lo que afecta tu composición corporal y tu salud en general.
Si ha implementado la regla 90/10 y ha comido sano el 90% del tiempo, disfrutar de una comida trampa es parte de este plan. Comer de esta manera le permite permitirse sin culpa y proporciona satisfacción psicológica. Es difícil y poco realista para cualquier persona seguir una dieta estricta 7 días a la semana sin hacer trampa. El objetivo es mantener un equilibrio saludable con la ingesta de alimentos .
Lo que puede volverse problemático es cuando una comida trampa se convierte en un truco día o días. Comer fuera de la pista por tres días o más es suficiente para tener un impacto negativo en su peso y cintura. El tiempo de vacaciones es el peor infractor con investigaciones que informan que el 61% de las personas gana entre 1 y 7 libras en un período de 10 días.
La mejor estrategia es planear su comida trampa que tomará enfoque y autocontrol. Le permite disfrutar de lo que ama sin la culpa de descarrilar su excelente nutrición. Las buenas sugerencias para comidas trampa incluyen:
- Come hasta estar satisfecho, no relleno.
- No retrocedas por unos segundos.
- Comparte tu comida trampa favorita.
- No dejes que una comida de trampa se convierta en un día de trampa.
¿Puedo engañarme con un plan de dieta como Atkins?
Muchas personas siguen planes populares de dieta baja en carbohidratos como Atkins que incluyen fases que limitan lo que puede comer. Atkins es una dieta baja en carbohidratos con cuatro fases distintas para el programa. La fase de inducción permite solo 20 gramos de carbohidratos por día y elimina todos los granos, frutas, leche, yogurt, nueces, vegetales con almidón y azúcar. Esta fase puede no ser el mejor momento para implementar una comida trampa.
Saber cómo engañar a la dieta Atkins es una pregunta muy popular, especialmente teniendo en cuenta las estrictas reglas por fase del programa. Las otras fases de Atkins reintroducen lentamente más nueces, vegetales bajos en carbohidratos y pequeñas cantidades de fruta. La fase final se considera un plan de mantenimiento donde comer carbohidratos saludables es aceptable solo si su cuerpo puede tolerarlos. Esto todavía no permite mucho espacio para incluir una comida trampa y la razón por la que las dietas como esta se consideran insostenibles.
Algunos usuarios de Atkins han trabajado en todo el sistema mediante el uso de formas creativas para incluir comidas trampa. Las comidas de indulgencia baja en carbohidratos más populares incluyen:
- Preparación de pizza baja en carbohidratos usando tapas de hongos Portobello para costras de pizza.
- Rejilla de coliflor para el arroz.
- Spiralizing zucchini o spaghetti squash para reemplazar los fideos en las recetas. (Zoodles)
Truco para ganar
Planear una comida trampa con un enfoque de hidratos de carbono será la mejor reposición para estimular al cuerpo a quemar grasa de manera más eficiente. La idea de una comida de trampa es devolverle calorías de mantenimiento donde el cuerpo se siente equilibrado.
Caminar a través de la semana en calorías reducidas tiene un efecto en el cuerpo. El reabastecimiento de combustible con una comida trampa ha sido encontrado como un beneficio positivo para alcanzar y mantener sus objetivos de acondicionamiento físico.
Fuentes:
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Comer más, pesa menos? Sitio web de los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. www.cdc.gov/healthyweight/healthy_eating/energy_density.html . Accedido en 2016