1 - Beneficios rejuvenecedores
Los elementos de la naturaleza: son algo que no solo hace maravillarse, ni se hacen únicamente para usar como objetos materiales, sino que se hacen para jugar con ellos, usarlos al unísono y conectarse con ellos. Subir a un árbol crea más emoción que subir escaleras estacionarias. Tírate al azul del océano siempre revitaliza más que el gimnasio. La arena, las rocas y el terreno pueden funcionar contigo como ejercicios, motivadores, entrenadores e inspiraciones.
Si bien los ejercicios al aire libre no siempre son los más convenientes, tienen una gran importancia. Trabajar con la naturaleza y sus alrededores no solo revitaliza tu cuerpo físico, sino también tu mente y tu alma. No se engañe en la comodidad de las líneas grises lisas del gimnasio y el plástico desinfectado. Continúa y huele la hierba, siente la suciedad, sumérgete en los elementos y déjate sentir como si estuvieras bien trabajado y en sintonía con este mundo mágico.
2 - Estallidos de cardio en la playa
Las playas pueden ser uno de los lugares ideales para relajarse, pero la arena también puede actuar como una adición fundamental para cualquier entrenamiento. Ya sea que realice saltos, corra o se ensucie con algunos burpees, la arena agrega una resistencia sorprendente . Tus pies tienen que cavar más profundo mientras simultáneamente cavas más profundo en ti mismo. Se esfuerza por mantener la estabilidad en la superficie siempre cambiante. Constantemente tiene que aprovechar sus diversos músculos para compensar estos cambios. No tengas miedo a ensuciarte, cubrirse de arena y posiblemente parecer una croqueta. Una refrescante y revitalizante limpieza en el océano está a solo unos pasos de distancia.
Pruebe estos: sprints, patinadores , saltos de estocadas, saltos de sentadillas, saltos y burpees
3 - Entrenamiento de la Fuerza Driftwood: Parte superior del cuerpo
Driftwood es un material increíble para usar en tu próximo entrenamiento en la playa. Por lo general, se seca al sol y la sal, la madera suavizada por una vida en la orilla, madera flotante actúa como una maravillosa alternativa a una barra. Pruebe los rizos de bíceps, las prensas de hombros y los pulsos de tríceps para aislar la parte superior de su cuerpo. Para ejercicios compuestos, dobla sobre filas o acuéstate en la arena y presiona el cofre.
Incluso si no estás en la playa, es posible que puedas encontrar ramas derribadas similares junto con otros senderos y parques. Mientras no sean demasiado pesados o podridos, no hay razón para no ponerlos en uso.
4 - Entrenamiento de resistencia a la madera flotante: parte inferior del cuerpo
Driftwood también puede actuar como ViPR. Colocando un extremo de la madera en la arena, puedes realizar estocadas laterales mientras simultáneamente desplazas la madera de un brazo al otro. (Láncese a un lado, llevando la madera a la rodilla del mismo lado, luego láncese al lado opuesto, transfiriendo la madera al otro brazo y a través de su cuerpo a la rodilla opuesta).
Además, use el peso extra para intensificar una sesión de squat al atardecer o mientras realiza algunas estocadas de arena.
Driftwood también puede actuar como un obstáculo: mientras ejecuta un burpee, use la madera flotante para saltar entre cada repetición. En lugar de saltar, tendrás que impulsar tu cuerpo lateralmente sobre la madera.
5 - Entrenamiento de potencia y fuerza rock
Las rocas son el equipo de entrenamiento de fuerza de la naturaleza. Si tiene acceso a rocas más planas, medianas a grandes, debe aprovechar las bolas medicinales de la naturaleza. Realice "slams de rock" en lugar de slams de bola. Póngase en cuclillas para levantar la roca y cuidadosamente levántela sobre su cabeza antes de golpearla frente a usted. El peso de la roca y la intención del golpe te permiten aprovechar el estrés de la vida diaria y liberarlo.
Nota de seguridad: esto se realiza mejor en una superficie blanda, como arena o terreno blando. No realice en superficies duras, como concreto u otras rocas, ya que la roca que golpea puede romperse o romperse.
6 - Fortaleza de la roca y entrenamiento básico
Si te sientes propenso a la torpeza y quieres un régimen de rock más relajante, utiliza la roca para realizar un rocódromo rockero. Ponte en la posición de tabla, ya sea con un brazo recto o en tus antebrazos. Coloque la roca lejos de usted, no más lejos que la distancia del brazo. Balanceando en un brazo, tira de la roca hacia tu cuerpo con el otro brazo, manteniendo la posición de la tabla. A continuación, puede empujar la roca por el cuerpo y mover los brazos, alejándose de usted y hacia un lado, formando un cuadrado. Particularmente en la arena, la resistencia agregará un componente interesante, siempre cambiante y desafiante.
7 - Entrenamiento de Cardio Terrain
Las personas tienden a encontrarse en terreno llano casi dondequiera que vayan, perfectamente liso para un viaje fácil y cómodo de un lugar a otro.
En lugar de un pavimento liso y artificial, use un terreno natural para motivarlo y desafiarlo. Use la elevación y el material del que está hecha la tierra: rocas, arena, grava y tierra. Use obstáculos naturales que requieran que salte, se agache o mantenga el equilibrio. Déjate llevar por la tierra. No trates de evitarlo
8 - Entrenamiento Neuromotor de Cuerpo Completo
Pocas cosas son más mágicas que un árbol increíble. Lo maravilloso de los árboles no es solo su belleza, sino su forma física. Fuerte, único, desafiante y siempre presente. ¡Regresa a tu infancia e intenta escalar! El árbol desafiará todo tu cuerpo mientras sientes esa emoción infantil. Escalar un árbol requiere que los brazos te levanten, que tus piernas trabajen para empujarte hacia arriba y tu centro para mantenerte en equilibrio.
9 - Explosiones de Cardio de árbol
Cuando te encuentres deambulando por un bosque y tropieces con un tocón de árbol, ¡honra su vida conectándose con él! Cambie saltos de caja para saltos de tocón. Cuanto más plana sea la superficie, mejor. Fuerza a través de tus muslos mientras explotas desde la tierra hacia el tocón.
Juega con tu área circundante. Juega con diferentes alturas de tocones y diferentes anchuras. Diviértete, disfruta de la quema, disfruta de tu vida y de la vida que te rodea.
Nota de seguridad: antes de realizar los saltos, barra el área en busca de rocas o raíces que puedan causar lesiones. Además, realice estos en condiciones secas para evitar el riesgo de lesiones.
10 - Entrenamiento de Fuerza del Árbol: Núcleo
Si lo que está buscando es concentrarse en los abdominales, agarre una rama estable y realice una posición L, estirando las piernas hasta la altura de las caderas y manteniendo la posición L tanto tiempo como pueda. Pon a prueba tu resistencia y mantén las piernas fuertes y derechas.
Pruebe esto: realice L-sits cuando corra o entre juegos durante un circuito al aire libre.
11 - Entrenamiento de fuerza del árbol: parte superior del cuerpo
Si las alturas representan un obstáculo intimidante, también puedes saltar, atrapar una rama fuerte y realizar algunas dominadas o dominadas. Debido a que las ramas cambian, algunas más gruesas que otras, también es posible que te quemen los antebrazos mientras intentas mantener el agarre.
Nota de seguridad: Manténgase al tanto del terreno a su alrededor para evitar lesiones al caer desde la rama.
12 - Entrenamiento de Beach Core
La corriente del océano se puede utilizar para mejorar sus entrenamientos básicos . Después de un entrenamiento de arena caliente en la playa, poco es más satisfactorio que un chapuzón en el océano. Usa este enfriamiento para no solo refrescar sino para terminar una sesión sudorosa con abdominales basados en resistencia. Sumérgete en las olas (no es necesario que te envuelva el agua) y realiza una tabla estándar o tablones laterales.
El flujo y reflujo del océano hará que realmente te centres en la estabilización. Puede realizar este movimiento con un brazo recto o en los antebrazos, dependiendo de cuán profunda sea el agua. Incluso si sus pies no pueden mantenerse firmes en la arena, aún puede concentrarse en estabilizarse y mantener sus piernas rectas, apretadas y a flote.
Pruebe esto: tablón estándar, tablón flotante, tablón lateral (alternar entre los tablones del antebrazo y el brazo derecho)