1 - Salsa
¿Cómo haces que el yogur griego sepa mejor? Estoy obsesionado con la salsa. Lo agrego al atún, lo uso en lugar del aderezo para ensaladas y lo doblo en mis huevos revueltos. Por lo tanto, era solo cuestión de tiempo hasta que traté de revolver un poco de salsa en yogur griego sin grasa. Bueno, los resultados fueron fantásticos! Hace un delicioso chapuzón que es a partes iguales picante y cremoso. Perfecto con vegetales cortados y tortillas horneadas. También puede usarlo en cualquier lugar donde use salsa estándar, como un complemento para platos mexicanos saludables.
Consejo: Pruébalo con todo tipo de salsa: gruesa, picante, verde, frijoles negros y maíz, ¡y más!
2 - Ingredientes para helados
Comience con yogur griego sin vainilla sin grasa o del tipo normal con un paquete de edulcorante sin calorías mezclado. Luego espolvoree con ingredientes decadentes como trozos de hornear picados (chocolate, mantequilla de maní o caramelo), coco endulzado rallado, confites y caramelo ligero inmersión. ¡Simplemente no los agregue todos a la vez! Las coberturas como estas traen una sensación de postre a un bocadillo lleno de proteínas.
Propina: Regálese un límite de 50 calorías para las coberturas y agregue fruta fresca para que sea más abundante.
3 - Aguacate
El aguacate es una gran fuente de grasas saludables, pero es fácil exagerar. Haga un pequeño esfuerzo mezclándolo en yogurt griego para un delicioso baño. ¡Es como un intercambio de guacamoyas desgarrado! Lo amo con zanahorias pequeñas y palos de jícama.
Cómo: Mezcle 2 onzas (aproximadamente 1/4 de taza) y mezcle en 1/4 taza de yogur griego sin grasa. Sazone al gusto con sal, ajo en polvo y chile en polvo. (1/2 de receta, aproximadamente 3 cucharadas: 63 calorías, 4 g de grasa).
4 - fruta liofilizada
La fruta fresca es obviamente fantástica, pero la fruta liofilizada es un regalo inesperado y sorprendente. Es crujiente, sabroso y bajo en calorías. Una porción de 1/4-cup tiene solo alrededor de 25 calorías. Además, hay toneladas de excelentes combos de sabores, para que puedas disfrutar todo lo que anheles en este momento: fruta tropical, banana de manzana, bayas mixtas y más.
Heads-Up: No confundas esto con la fruta seca tradicional, que es mucho más calórica. Esa cosa tiene alrededor de 100 calorías por 1/4 taza.
5 - Mezcla de condimentos Ranch Dressing / Dip
Las salsas y aliños de los ranchos a menudo están cargados de grasa, y el tamaño de la porción es típicamente de solo 2 cucharadas. Convierta el yogur griego en un increíble chapuzón ranchero libre de culpa con un tamaño generoso, ideal para fiestas o para comer todos los días. Pruébalo con tiras de pimiento rojo y lanzas de pepino.
Cómo: Mezcle 1 1/2 cucharada de salsa de aderezo / aderezo ranch en 1 taza de yogur griego sin grasa. ¡Eso es! (1/4 de la receta, alrededor de 1/4 de taza: 42 calorías, 0 g de grasa)
6 - Conservas de frutas bajas en azúcar
Esta es una de mis formas favoritas de infundir un sabor frutado divertido en yogur griego sin grasa. Agregue una cucharada de conservas bajas en azúcar, remuévala y obtendrá un refrigerio personalizado. Pruebe con albaricoque o uva bajos en azúcar. Incluso puedes mezclar sabores.
FYI: Cada cucharada de conservas bajas en azúcar tiene alrededor de 25 calorías.
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