¿Estás buscando la mejor dieta de "desintoxicación" para adelgazar? ¿Está buscando una dieta de desintoxicación para comenzar su plan de pérdida de peso ? Hay cientos de planes de 3 días, 5 días o 7 días para elegir, pero no todos le ayudarán a perder peso. Para adelgazar, debe elegir una desintoxicación que sea saludable y específicamente diseñada para perder peso.
Pero antes de elegir un plan, es importante entender la jerga.
Un dieter inteligente entiende lo que una dieta de "desintoxicación" puede y no puede hacer y toma decisiones inteligentes para una buena salud. Por lo tanto, si estás listo para adelgazar y estar sano, reúne tus datos y luego revisa las tres dietas de desintoxicación a continuación para encontrar la más adecuada para ti.
Lo que la mejor desintoxicación puede (y no puede) hacer
La palabra "desintoxicación" suena como un término médico complicado. Por lo tanto, muchas personas que hacen dieta asumen que las dietas de desintoxicación proporcionan un beneficio médico esencial. Pero su cuerpo ya tiene sistemas para desintoxicarse por sí mismo.
"El término 'desintoxicación' se ha convertido en una palabra de moda que los medios y los consumidores a menudo utilizan indebidamente", dice Jackie Armstrong, MPH, RDN, EP-C. Jackie es nutricionista de Performance & Wellness en la Universidad de Stanford y fundadora de Well-Fueled.com. Ella dice que las dietas de desintoxicación a menudo son malentendidas. "Nuestros órganos y tejidos están constantemente en estado de desintoxicación, eliminando las sustancias no deseadas producidas por el cuerpo o por nuestro medio ambiente". Ella continúa explicando que falta investigación para apoyar la efectividad de la mayoría de las dietas de desintoxicación.
E Ian K. Smith, MD está de acuerdo. El Dr. Ian es graduado de Harvard, fundador de SHRED Lifestyle y autor de varios libros de dieta de mayor venta. Él explica que el hígado, los riñones, los pulmones, la piel y el sistema gastrointestinal eliminan las toxinas que se acumulan en el cuerpo. Pero seguir una dieta de desintoxicación llena de alimentos naturales puede mejorar la capacidad del cuerpo para limpiar.
Agrega, sin embargo, que las personas que hacen dieta no deben hacer suposiciones sobre la salud al elegir una dieta de desintoxicación. "Las desintoxicaciones se han puesto de moda, y muchas de ellas no son saludables y son bastante peligrosas".
Cómo elegir una dieta de desintoxicación
Entonces, ¿cómo elegir la mejor dieta de desintoxicación que sea saludable y no dañina? Los expertos coinciden en que un programa saludable debe incluir alimentos enteros, sin procesar , llenos de fibra , antioxidantes y otros nutrientes.
Hay algunas cosas que las personas que hacen dieta deben evitar al buscar la mejor desintoxicación.
- Dietas de desintoxicación que son muy bajas en calorías . "Busque uno que le dé suficientes calorías durante todo el día , para que pueda funcionar normalmente", dice el Dr. Ian. Jackie agrega que los planes muy bajos en calorías solo se deben seguir con supervisión médica.
- Dietas de desintoxicación que hacen grandes promesas. Evite los programas que prometen una pérdida de peso inusualmente rápida o una cura para una enfermedad. Es posible que también desee desconfiar de las dietas que requieren que compre pastillas o productos caros .
- Dietas de desintoxicación que eliminan grupos de alimentos. Jackie recomienda que busque un plan de desintoxicación que incluya una variedad de alimentos integrales ricos en nutrientes en lugar de depender de jugos y suplementos.
La mejor dieta de desintoxicación para ti
Entonces, ¿qué dieta de desintoxicación es mejor para ti?
No hay desintoxicación individual que funcione para todos, pero hay algunos que creo que son mejores que otros, y pruebo las dietas todo el tiempo.
Como experto en pérdida de peso, recibo información sobre dietas de desintoxicación, bebidas de desintoxicación y píldoras de desintoxicación regularmente. Intento algunos pero no todos los programas . Estas son las dietas que más me gustan, y estos son los programas que elijo para mí cuando hago una desintoxicación.
- The SHRED Power Cleanse Si tiene dos semanas para comprometerse, este programa del Dr. Ian es muy bueno para considerar. ¿Por qué? Porque está lleno de alimentos enteros, nutritivos y ricos en fibra, un enfoque de sentido común para comer y un programa de ejercicios basado en la ciencia inteligente. No está diseñado para ser un programa de pérdida de peso, pero es probable que pierda peso mientras lo usa. Y durante el programa, aprende hábitos de estilo de vida saludables (como planificación anticipada y diario) que puede usar para la pérdida de peso a largo plazo y el mantenimiento del peso .
- La dieta de desintoxicación de 3 días. ¿No tienes 2 semanas para una desintoxicación completa? Esta desintoxicación de 3 días es mi propio plan. Es fácil, es simple y no se requieren alimentos sofisticados. De hecho, sigue las pautas desarrolladas por el programa nutricional MyPlate del USDA. Este es el plan que uso cuando necesito restablecer mis papilas gustativas después de una temporada de fiestas ocupadas o unas vacaciones llenas de comidas indulgentes.
- The Drinking Detox. Si no está listo para cambiar lo que come, puede comenzar cambiando lo que bebe. Muchos expertos (y personas que hacen dieta inteligente) le dirán que la forma más fácil de perder peso es abandonar el consumo de alcohol de forma permanente o durante un tiempo breve. Booze no proporciona beneficios nutricionales significativos, está lleno de calorías y puede hacer que consuma más comida chatarra. Para muchas personas que hacen dieta, simplemente decir que no al alcohol es la mejor manera de desintoxicar el cuerpo, dormir mejor por la noche, aumentar los niveles de energía y adelgazar.
Recuerde que cuando elige una dieta o un programa de desintoxicación para bajar de peso, su salud está en peligro. Encuentre el programa que sea mejor para usted según la cantidad de tiempo que tenga para la dieta, su nivel de compromiso para realizar un cambio y una buena dosis de sentido común.