Ponte en forma, pierde peso, construye un gran cuerpo y previene enfermedades
Los beneficios que muchos de nosotros derivamos del entrenamiento con pesas son diversos, pero generalmente se pueden ubicar en una de dos categorías convenientemente definidas:
- Bienestar, autoestima y fusión mente-cuerpo
- Remediación y alivio de lesiones o enfermedades crónicas
Entrenamiento con pesas para bienestar y fusión mente-cuerpo
La primera categoría es sobre la prevención de enfermedades, mantenerse físicamente y mentalmente en forma, la longevidad, la construcción de una buena imagen corporal, hacer deporte, socializar y divertirse, que es donde nos enfocamos hoy.
Casi todos los beneficios de esta lista cuentan con el respaldo de algún estudio científico realizado por profesionales de la salud o de la aptitud física o por décadas de experiencia práctica, o simplemente son obvios. La salud preventiva y el mantenimiento de un estilo de vida saludable e imagen corporal son los conceptos centrales en esta categoría.
Culturismo, Modelado, Esculpido y Competencia
Algunas personas obtienen tanta autoestima y confianza del culturismo, la conformación y la tonificación, y el levantamiento de pesas que muchos de los otros beneficios son casi secundarios para ellos. Se convierte en una forma de vida y una satisfacción en eso. Prueba estos 10 ejercicios principales .
Control de peso
Usted sabe acerca de este. El ejercicio de 30 a 60 minutos al día ayuda a mantener el peso bajo control, especialmente si se combina con una dieta sana y neutra desde el punto de vista energético. El entrenamiento con pesas es una parte esencial de la mezcla, ya que mejora la fuerza muscular, el tono y la masa al mismo tiempo que contribuye a un metabolismo eficiente.
Fuerza y equilibrio
A medida que gana fuerza, las articulaciones y los músculos trabajan de manera más eficiente para aumentar su funcionalidad general en áreas como el equilibrio, la flexibilidad, la resistencia y la prevención de lesiones. El entrenamiento con pesas anuncia una revolución en el mantenimiento de la funcionalidad en la vejez; la disminución de la masa muscular y la inestabilidad que acompaña al envejecimiento pueden no ser tan inevitables como se pensaba.
Resistencia y densidad ósea
¿Sabía que perder peso solo por la restricción de calorías puede producir una disminución en la densidad y masa ósea? El entrenamiento con pesas es el compañero ideal para cualquier programa de pérdida de peso, ya que ayuda a mantener la densidad ósea mientras abandonas el exceso de grasa. La construcción muscular y el ejercicio de impacto fortalecen al hueso cuando los músculos y tendones interactúan con el hueso en los puntos de unión, lo que produce estimulación del crecimiento.
Mejore el bienestar, la inmunidad y el sueño
Suena demasiado bueno para ser cierto, ¿no es así, mejorando todas estas cosas con el entrenamiento con pesas? Pero piensa en esto. El ejercicio regular tiende a mejorar los patrones de sueño; eso no es revelación El ejercicio moderado y el buen sueño mejoran la función inmune. Póngalo todo junto con el entrenamiento con pesas y usted tiene un promotor extremadamente eficaz de una mejor salud en todas estas áreas interconectadas.
"Bienestar" es una frase clave para una buena salud y estar en forma, enérgico y resistente a las enfermedades. El entrenamiento regular y progresivo con pesas como parte de una ética del ejercicio puede mejorar su autoestima, confianza y puede ayudar a prevenir o incluso remediar la depresión.
¿Quieres aprender sobre el beneficio del entrenamiento con pesas para condiciones de salud crónicas?
Asegúrese de revisar los beneficios del entrenamiento con pesas para condiciones de salud crónicas .
Fuentes:
Singh NA, Clements KM, Fiatarone MA. Un ensayo aleatorio controlado del efecto del ejercicio en el sueño. Dormir 1997 Feb; 20 (2): 95-101.
McCartney N. El papel del entrenamiento de resistencia en la enfermedad cardíaca. Med Sci Sports Exerc . 1998 Oct; 30 (10 Suppl): S396-402. Revisión.
Quist M, Rorth M, Zacho M, y col. La resistencia de alta intensidad y el entrenamiento cardiovascular mejoran la capacidad física en pacientes con cáncer sometidos a quimioterapia. Scand J Med Sci Sports . 2006 Oct; 16 (5): 349-57.
Singh NA, Stavrinos TM, Scarbek Y, y col. Un ensayo aleatorizado y controlado de entrenamiento con pesas de alta versus baja intensidad versus cuidado de médicos generales para la depresión clínica en adultos mayores. J Gerontol A Biol Sci Med Sci . 2005 Jun; 60 (6): 768-76.
Castaneda C, Layne JE, Muñoz-Orians L, y col. Una prueba aleatorizada y controlada de ejercicios de entrenamiento de resistencia para mejorar el control glucémico en adultos mayores con diabetes tipo 2. Diabetes Care . 2002 Dec; 25 (12): 2335-41.
Layne JE, Nelson ME. Los efectos del entrenamiento de resistencia progresiva sobre la densidad ósea: una revisión. Med Sci Sports Exerc . 1999 Jan; 31 (1): 25-30. Revisión.
Panton LB, Golden J, Broeder CE, y col. Los efectos del entrenamiento de resistencia en los resultados funcionales en pacientes con enfermedad pulmonar obstructiva crónica. Eur J Appl Physiol . 2004 abr; 91 (4): 443-9.
Dibble LE, Hale TF, Marcus RL, y col. El entrenamiento de resistencia de alta intensidad amplifica la hipertrofia muscular y las ganancias funcionales en personas con enfermedad de Parkinson. Mov Disord . 2006 Sep; 21 (9): 1444-52.
Kettunen JA, Kujala UM. Terapia de ejercicios para personas con artritis reumatoide y osteoartritis. Scand J Med Sci Sports . 2004 Jun; 14 (3): 138-42. Revisión.
Lakka TA, Laaksonen DE. Actividad física en la prevención y el tratamiento del síndrome metabólico. Appl Physiol Nutr Metab . 2007 Feb; 32 (1): 76-88. Revisión.