Calorías en Granola y beneficios de salud
¿El granola es saludable? La respuesta puede depender de cómo incluyas los bocadillos en tu plan de alimentación total . Pero en la mayoría de los casos, la granola es menos saludable de lo que imaginas. Y si está tratando de adelgazar o mantener su peso, puede ser un alimento que desea evitar.
Granola Calorías y Nutrición
| Datos Nutricionales de Granola Nutrition | |
|---|---|
| Tamaño de la porción 1/2 taza (53 g) | |
| Por porción | % Valor diario* |
| Calorías 180 | |
| Calorías de la grasa 22 | |
| Grasa total 2.5g | 4% |
| Grasas saturadas 0g | 0% |
| Grasa poliinsaturada 1g | |
| Grasa monosaturada 0.5g | |
| Colesterol 0 mg | 0% |
| Sodio 5 mg | 0% |
| Hidratos de carbono 36g | 12% |
| Fibra dietética 4g | dieciséis% |
| Azúcares 5g | |
| Proteína 6g | |
| Vitamina A 0% · Vitamina C 0% | |
| Calcio 2% · Hierro 10% | |
| > * Basado en una dieta de 2,000 calorías | |
Aunque la granola parece saludable, algunas marcas compradas en la tienda e incluso mezclas caseras pueden ser una fuente importante de calorías vacías en forma de azúcar y grasa. Pero la nutrición con granola depende en gran medida de la marca que compre o de la forma en que la haga en casa.
Por ejemplo, según los datos del USDA, media taza de granola casera generalmente proporciona 298 calorías, 9 gramos de proteína, 32 gramos de carbohidratos, 5 gramos de fibra y 12 gramos de azúcar.
Una porción de media taza de granola baja en grasa proporciona 214 calorías, 5 gramos de proteína, 44 gramos de carbohidratos, 4 gramos de fibra, 16 gramos de azúcar y 3 gramos de grasa.
¿Y cómo se comparan las marcas?
- Una media taza de brócoli del brócoli ofrece 240 calorías, 3 gramos de grasa, 47 gramos de carbohidratos, 5 gramos de fibra y 12 gramos de azúcar.
- Una media taza de President's Choice Organic Honey Almendra Granola proporciona 194 calorías, 7.5 calorías de grasa, 28 gramos de carbohidratos, 3 gramos de fibra y 8 gramos de azúcar.
- Una media taza de Sun Country Granola con almendras hecha por Quaker Oats proporciona 266 calorías, más de 10 gramos de grasa, 38 gramos de carbohidratos, 3 gramos de fibra y 11 gramos de azúcar.
- Cascadian Farms Dark Chocolate Almond Granola proporciona 187 calorías, casi 4 gramos de grasa, 34 gramos de carbohidratos, 4 gramos de fibra y 12 gramos de azúcar si comes una porción de media taza.
- Una sola porción (enumerada en 2/3 taza) de cereales integrales de vainilla y almendra Vannon Cluster de Trader Joe's proporciona 220 calorías, 34 gramos de carbohidratos, 8 gramos de grasa, 3 gramos de fibra y 12 gramos de azúcar.
El tamaño de la porción también es un problema cuando evalúa la nutrición de granola. Algunas marcas comerciales (como la que figura en la etiqueta) enumeran una porción como un cuarto de taza. Pero muchas personas comen mucho más que eso. Granola es un alimento que es fácil de comer sin pensar, especialmente cuando lo consumes directamente de la bolsa. Como resultado, puede comer mucho más que una sola porción.
Dado que el tamaño de la porción puede variar, asegúrese de consultar la etiqueta de información nutricional de su marca favorita antes de calcular las calorías en su granola.
Beneficios de salud de Granola
Granola puede proporcionar una fuente de carbohidratos rápida y conveniente. Muchos excursionistas y otros entusiastas al aire libre les gusta llevar granola para alimentar su actividad cuando tienen un largo día de ejercicio. Granola también puede proporcionar un impulso de proteínas si incluye nueces, como almendras o nueces.
Pero la granola también puede proporcionar una cantidad significativa de calorías del azúcar agregado. Algunas marcas están hechas con azúcar agregado como azúcar moreno o azúcar de caña. Además, si compra o fabrica una marca con frutas secas, también obtendrá más azúcar agregada.
Entonces, ¿deberías comer granola o evitarla? Depende de como lo uses. Si necesita una fuente conveniente de carbohidratos, es una buena opción. Pero las personas que hacen dieta pueden querer omitir esta comida a menos que puedan controlar el tamaño de la porción. Comer frutas o vegetales enteros a la hora de la merienda proporcionará una mejor fuente de fibra y calorías saludables.
Recetas de Granola y Ideas de Preparación Saludables
Si usted hace granola en casa, puede controlar los ingredientes para satisfacer sus necesidades nutricionales. Use estas recetas para hacer su propio lote sin apenas problemas.
Una vez que tenga su lote de granola saludable, colóquelo encima de una porción de yogur griego sin grasa para una comida baja en calorías por la mañana. También puedes simplemente disfrutarlo con leche descremada. Más tarde en el día, disfrútelo con algunas verduras frescas como un refrigerio a media tarde o una porción pequeña de helado con bayas y granola para obtener una versión más saludable de un helado helado.
Una palabra de
Granola es un alimento que lleva un "halo de salud". Eso significa que tiene una reputación como un alimento que es bueno para usted. Pero dado que las calorías de granola, la grasa y el azúcar se acumulan rápidamente, es importante dar un paso atrás y considerar si es la mejor comida para ti. Para muchas personas, es un alimento inteligente para usar en ciertas situaciones. Como todos los alimentos, es importante conocer los hechos y tomar decisiones informadas para mantenerse saludable.