Tierra y centro tu día con yoga
Una vez al año, los yoguis de todo el mundo celebran el Día Internacional del Yoga (IDY), declarado por la ONU, el 21 de junio. Es un día para reconocer e invertir mentalmente, físicamente y emocionalmente, los beneficios del yoga y para conectarnos con amigos y miembros de la comunidad sobre la práctica compartida.
Annilese Lonidier, propietaria de tres estudios de yoga en el área de Atlanta, enfatiza la importancia de compartir IDY con los demás. "Yoga literalmente significa 'yugo'; se trata de crear una unión", dice ella. Por supuesto, hay muchas maneras de crear una unión con amigos y su comunidad en general, por lo que cuando llegue el 21 de junio, prepárese para celebrar y conectarse con una de estas divertidas ideas.
1 - Comience su día con un flujo fácil
Nada te pondrá en un mejor espacio para comenzar el día que disfrutar de una práctica matutina. No tiene que ser largo, y no necesita cambiarse de pijama para comenzar. Simplemente pruebe un video gratuito de YouTube de cinco minutos, como uno del canal Yoga with Adrienne.
O podría deshacerse de su despertador habitual y descargar la aplicación Yoga Wake Up. Esta aplicación literalmente te despierta con pistas de audio para secuencias de yoga y meditaciones, por lo que ni siquiera tienes la opción de saltarte la práctica matutina.
2 - Use su "Om" en su manga
¿Una buena forma de conectar con yoguis de ideas afines? Anuncie su intención con una camiseta gráfica de yoga o mantra. Por ejemplo, la camiseta Do Good de Cotopaxi está claramente alineada con el estilo de vida del yoga y hace que su intención sea clara como el agua.
Pero si quieres algo un poco más "yoga-y", hay muchas opciones lindas en Etsy, como esta parte superior Change Your View y la camiseta de músculo Yoga Ohm.
3 - derrochar en una nueva estera o par de pantalones de yoga
Este es todo sobre una pequeña indulgencia personal, pero en el proceso, también estás apoyando a tu marca de yoga favorita, así que ahí está. Aquí está la parte divertida: en lugar de comprar el tapete "práctico" o "estándar" o el artículo de vestimenta, elija algo que realmente le guste, pero que por lo general no compre.
Digamos, por ejemplo, estos adorables pantalones de yoga sandía de Flexi Lexi, o una estera descarada de yoga, como una estera Namaste Unicorn o Savasana Panda de Ideas by Arianna.
4 - Rompe tu día con Office Yoga
La mayoría de las veces, el Día Internacional del Yoga cae en día de semana, lo que significa que probablemente pasará una buena cantidad de tiempo en un escritorio. Rompe tu día y mantente centrado haciendo al menos una postura de yoga en tu escritorio cada hora.
Por ejemplo, XDesk reunió varias poses que puede incorporar fácilmente, incluido el estiramiento del hombro del perro modificado hacia abajo y el giro sentado que se muestra arriba.
5 - Busque clases gratuitas (y dele la propina al instructor)
La semana del Día Internacional del Yoga, muchos instructores y estudios ofrecen clases y eventos gratuitos. Consulte con su estudio local favorito o su ciudad para buscar clases cerca de usted y elija una para asistir con un amigo.
Luego, después de la clase, informe al instructor u ofrezca una donación a su estudio. No es obligatorio, pero es una gran manera de retribuir a la comunidad y pagarla en apoyo del próximo evento gratuito.
6 - Prueba un Nuevo Estilo de Yoga
Es fácil quedar atrapado en una rutina en todas las áreas de la vida, incluida tu práctica de yoga. Lo cual es irónico, dado que el yoga lo alienta a desafiar sus limitaciones.
Pero si ha estado yendo al mismo estudio, haciendo la misma práctica, todo bajo el mismo instructor durante meses o años, puede ser momento de probar algo nuevo. Use el Día Internacional del Yoga como una excusa para encontrar y programar un estilo de clase diferente.
Por ejemplo, Kendra Charts, instructora de yoga reconocida internacionalmente, profesora de yoga acrobática y cofundadora de More Than Dreaming, sugiere probar slackline yoga, yoga aéreo o acro yoga para infundir nueva vida a su práctica.
Si quieres probar algunos movimientos de acro yoga por tu cuenta, Charts te ofrece las siguientes poses para comenzar.
Pose 1: estiramiento del hombro de la pirámide
Esta postura permite que ambos compañeros liberen la tensión en los hombros, la parte superior de la espalda y el cuello.
Pruébelo: manténgase erguido, mirándose el uno al otro y estírese para presionar las palmas juntas. Presiona tus caderas alejándote una de la otra mientras al mismo tiempo extiendes los brazos hacia arriba y mueves tus cofres uno hacia el otro, creando una especie de "pirámide" con tus brazos y tus torsos. Habla entre ellos si necesitas más o menos presión en las manos para encontrar la extensión. Para salir, camina cerca hasta que estés de pie.
Pose 2: Badakonasana con Backbend
Mejora tu calidad de aliento y la conexión entre ustedes.
Pruébelo: Partner uno se sienta alto, y junta las plantas de los pies, las rodillas se abren hacia afuera. El compañero dos se sienta espalda con espalda detrás del primer compañero, plantando los pies en el suelo, con las rodillas dobladas. El compañero dos se inclina hacia atrás, colocando sus brazos sobre su cabeza, presionando a su compañero suavemente hacia adelante, extendiéndose hacia un movimiento hacia atrás soportado. El socio dos debe comunicarse y ser sensible a qué tan avanzado socio se puede llegar. Permanezca por 8 respiraciones. El compañero uno regresa lentamente a la posición inicial, guiando al compañero dos a sentarse. Cambiar roles.
Pose 3: Backfly
En este backbend (mostrado), el volador debe ceder completamente el control a la base y la gravedad.
Pruébalo:
Volante (persona superior): alejarse de los pies de la base y sujetar los tobillos de la base con los dedos apuntando hacia la línea media. Relaje su espalda en un backbend. Mantenga sus piernas pesadas hacia el suelo. Entréguese mientras su pareja lo apoya durante el ejercicio. Para salir de la postura, tome los tobillos de la base y coloque los pies en la tierra a medida que la base baja lentamente.
Base (persona de abajo): Acuéstese sobre su espalda y extienda ambos pies verticalmente hacia el techo (como el número 11) con los dedos de los pies colocados un poco por encima de la pretina del volante. Permita que el volante se apoye en sus pies para que la esté apoyando. Dobla las dos rodillas y llévalas hacia tu pecho para permitir que el volador sea más profundo. Cuando los dos estén listos, presione a través de los talones para extender las piernas rectas, levantando el volante del suelo. Alinea tus piernas verticalmente sobre tus caderas en un ángulo de 90 grados. Mantenga su núcleo enganchado para estabilizar sus piernas.
Use un observador para ayudarlo si le preocupa el equilibrio en toda la postura.
7 - Invierte en una experiencia de yoga única en la vida
Si has estado jugando con la idea de derrochar en un retiro de yoga o vacaciones, ¿qué mejor momento para morder la bala y hacer el compromiso que en el Día Internacional del Yoga? Hay innumerables oportunidades para posar en las cimas de las montañas o en las playas tropicales, pero aquí hay algunas experiencias especialmente divertidas que quizás quieras probar (de manera algo sorprendente, muchas de ellas están en Las Vegas):
- HeliYoga Limitless : Maverick Helicopters, una compañía de helicópteros charter en Las Vegas, ofrece un vuelo en helicóptero de lujo y una experiencia de yoga con un aterrizaje remoto en el Parque Estatal Valley of Fire en un área accesible solo por helicóptero. Una vez que usted y hasta cinco de sus amigos más cercanos hayan llegado, disfrutará de una sesión privada de yoga de 75 minutos con un instructor de Silent Savasana. Durante la clase, cada uno usará auriculares inalámbricos que transmitirán una lista de reproducción personalizada e instrucciones para que pueda seguir mientras disfruta de las impresionantes formaciones rocosas rojas. Por supuesto, todo cuesta un céntimo: varios miles de dólares por la experiencia de dos horas y media.
- Camelbak Pursuit Series: si eres del tipo de actividades al aire libre y quieres relacionarte con la naturaleza mientras profundizas tus conocimientos al aire libre, la Camelbak Pursuit Series es la opción correcta para ti. Estos eventos de tres a cuatro días ofrecen meditaciones matutinas y clases diarias de yoga, pero eso es solo la punta del iceberg. También puede participar en todo, desde trail running hasta paddleboarding, kayak, escalada en roca y surf, todo mientras acampa, conoce nuevos amigos y celebra al aire libre. Las entradas para todo el She-bang cuestan alrededor de $ 400, sin incluir comidas ni alojamiento, aunque acampar en el lugar cuesta aproximadamente $ 50 por día.
- Yoga entre los delfines: Otra experiencia de Las Vegas que debes probar al menos una vez es The Mirage's Yoga Among the Dolphins, donde se realiza toda la clase de yoga en la sala de observación subacuática del Secret Garden & Dolphin Habitat. En otras palabras, tu clase de yoga de $ 50 te rodea con aguas azules serenas y bellas criaturas marinas. ¿Hay alguna forma mejor de fingir que eres una sirena por un día?
- Retiro de Yoga Surf Nutrition: diríjase al sur de la frontera hasta Rancho Pescadero en Todos Santos, México, para disfrutar del mejor retiro de bienestar y yoga. Este evento de cuatro días incluye dos sesiones diarias de yoga, dos clases de surf, clases de cocina y nutrición, un masaje de 60 minutos y toda su comida y bebida durante su estadía. Por supuesto, cuesta un par de miles de dólares, sin incluir vuelos o transporte al refugio, pero es difícil superar la relajación y las comodidades una vez que llegue.
8 - Agregue un poco de yoga a su hogar
Un collar de mandala o un colgador de pared bien colocado que te recuerde que debes mantener la calma y encontrar tu centro es una gran manera de hacer del yoga parte de tu estilo de vida. Pero no tienes que gastar toneladas de efectivo para incorporar yoga aquí y allá en toda tu casa.
Pequeñas baratijas y productos caseros divertidos son una gran opción a un precio razonable. Por ejemplo, solo echa un vistazo a estas posavasos de pose de yoga, soldados de juguete Yoga Joes y cortadores de comida de pose de yoga, todos de UncommonGoods. Son un buen recordatorio de que la vida y el yoga no tienen que ser tan graves.
9 - Instagram Your Adventures
Si no instalas tus aventuras de yoga en Instagram, ¿realmente sucedieron? Por supuesto que sí. Pero Lonidier señala: "El yoga es grande en Instagram, y definitivamente habrá un hashtag de #internationalyogaday. Haz una foto de ti mismo en una postura en la que estés trabajando y márcala".
Instalar Instagram no es solo una buena forma de interactuar con otros yoguis de todo el mundo; en realidad, es una buena forma de seguir su progreso a lo largo del tiempo. "El próximo año toma una foto de ti mismo en la misma postura y compara. Mira cómo ha progresado tu práctica. Es una manera genial de honrar tu trabajo duro y de ver exactamente de cuánto eres capaz cuando decides algo, "Lonidier dice.