Use consejos inteligentes para perder peso con Fitbit
¿Estás pensando en usar Fitbit para perder peso? Si está comparando modelos, es importante saber qué Fitbit es mejor para bajar de peso y lo más eficaz para su estilo de vida. Cada modelo ofrece diferentes funciones y existen ventajas y desventajas para cada una. Entonces, ¿cómo asegurarse de perder peso con Fitbit y no empacar en libras? Hay algunas formas diferentes de asegurarse de que suceda .
¿Por qué perder peso con Fitbit?
Hay docenas de rastreadores de actividad en el mercado. He probado y revisado muchas marcas diferentes. Algunos son excelentes para rastrear su rendimiento deportivo. Algunos son buenos para promover una buena postura o dormir mejor. Pero Fitbit es mi favorito para bajar de peso. Los rastreadores proporcionan varias características que lo hacen especialmente bueno para perder peso.
Primero, hay una amplia gama de estilos para elegir . Eso significa que puede elegir un Fitbit que funcione con su guardarropa y su estilo de vida. Los modelos incluyen:
- Fitbit Zip ($ 59.99): el modelo más básico que se ajusta a tu ropa. Pistas de pasos y calorías. Viene en rosa o negro.
- Fitbit Flex 2 : ($ 59.95) Una banda delgada resistente al agua que rastrea los pasos y las calorías. Viene en varios colores y estilos de banda con muchas opciones para personalizar.
- Fitbit Alta ($ 129.95) y Alta HR ($ 149.95): Bandas delgadas que rastrean calorías, pasos y datos del sueño (solo HR). Alta HR también rastrea la frecuencia cardíaca y brinda otras funciones. Diferentes colores y estilos de banda disponibles.
- Fitbit Charge 2 ($ 149.95) Banda más amplia que proporciona datos de frecuencia cardíaca, GPS conectado, seguimiento del sueño y otras características. Diferentes colores y estilos de banda intercambiables disponibles.
- Fitbit Versa ($ 199.95) Banda estilo reloj con pantalla táctil a color, notificaciones de teléfonos inteligentes, la mayoría de las características de los otros modelos y entrenamientos en pantalla. Muchos estilos de bandas intercambiables y colores disponibles. Este modelo también es a prueba de natación y proporciona un seguimiento de la salud femenina para registrar períodos, seguir su ciclo y medir la ovulación.
- Fitbit Ionic ($ 299.95) Reloj inteligente de Fitbit que brinda características de los otros modelos más GPS integrado, aplicaciones para clima, Fitbit Pay, Starbucks, Strava y más. También almacena y reproduce música. Muchos colores y estilos de banda disponibles.
A continuación, el tablero de Fitbit es especialmente adecuado para la pérdida de peso. Las fichas personalizables ayudan a las personas que hacen dieta a entender y administrar el balance de energía para perder peso . No importa en qué dieta esté, el balance de energía es la clave para perder peso . El tablero le ayuda a administrar calorías y calorías y también le ayuda a rastrear y administrar su balance de macronutrientes . Mantener equilibrados los niveles de grasa, carbohidratos y proteínas le ayuda a controlar su ingesta total de alimentos.
Fitbit también se combina perfectamente con aplicaciones útiles y otras herramientas para facilitar la pérdida de peso. Por ejemplo, puede vincular su rastreador con el Fitbit Aria 2 , una báscula de grasa corporal wi-fi que se sincroniza con su tablero para tener un sistema integrado de seguimiento de pérdida de peso. El Aria 2 puede rastrear a múltiples usuarios y mide no solo el peso, sino también el índice de masa corporal y la grasa corporal para que pueda ver el cambio de múltiples métricas con el tiempo.
Por último, también puede emparejar su rastreador con Fitbit Flyer , auriculares inalámbricos de fitness.
Fitbit también se empareja con Strava, una aplicación que conecta a corredores y ciclistas para ayudarlos a alcanzar los objetivos de entrenamiento, MyFitnessPal y LoseIt, dos populares aplicaciones de seguimiento de calorías.
¿Qué Fitbit es mejor para perder peso?
Entonces, ¿ qué Fitbit es mejor cuando estás tratando de perder peso? Todos ellos brindan acceso al tablero de instrumentos de Fitbit, por lo que el que mejor funcione para usted es el que usará más a menudo y tiene características que usará regularmente. Entonces, si está en el mercado para comprar un Fitbit, elija el estilo que se adapte a su presupuesto, su guardarropa y su estilo de vida.
Toma estos factores en consideración:
- ¿Cuál es mi presupuesto? El precio de un Fitbit varía de poco menos de $ 60 para el Fitbit Zip a poco menos de $ 300 para el Fitbit Ionic. Si bien es inteligente invertir en un dispositivo de salud para ayudarlo a alcanzar sus metas de pérdida de peso y estado físico, no quiere pagar por funciones que no necesita. Así que tenga en claro las características que usará y las que no usará.
- ¿Tu vestuario diario es deportivo? ¿Casual de negocios? ¿Profesional? Asegúrese de obtener un modelo que pueda usar tanto durante el trabajo como durante las horas de juego. Piense en el tipo de ropa que usa los fines de semana y por la noche. Es absolutamente esencial que recopile datos durante estas horas, así que no compre un modelo que no usaría en un restaurante, en vacaciones o fuera de la ciudad.
- ¿Trabajas en un teclado todo el día? Si su banda Fitbit golpea el teclado de su computadora, probablemente se lo quitará y luego perderá acceso a algunos de los mejores datos y funciones. Entonces, si el trabajo con la computadora es una gran parte de su trabajo, elija una banda suave, una banda que se pueda mover más arriba en el brazo o uno de los modelos que pueda enganchar a su ropa.
- ¿Usarás tu Fitbit para rastrear el sueño? Algunas personas que hacen dieta consideran que es útil realizar un seguimiento de los datos del sueño. La mayoría de los dispositivos Fitbit proporcionan seguimiento del sueño y algunos modelos (Alta HR, Charge 2, Blaze, Ionic) brindan seguimiento de la etapa de sueño para brindarle información sobre el tiempo que pasa en las etapas de sueño más relajadas. Pero algunos de los Fitbits estilo reloj son un poco más grandes y pueden no ser cómodos para que todos los usen por la noche.
- ¿El ejercicio vigoroso es parte de su plan de pérdida de peso? Si suda mucho durante los entrenamientos, elija un modelo que pueda soportar el calor. Es probable que algunas de las bandas de cuero más atractivas no soporten el sudor intenso. Y si nadar es su ejercicio de elección, entonces debe elegir un modelo de Fitbit, como el reloj inteligente Ionic, que es resistente al agua y está diseñado para usarse en entrenamientos de agua.
- ¿Necesita funciones especiales como monitoreo de la frecuencia cardíaca, GPS o entrenamiento? Si caminas o corres afuera, es posible que prefieras un dispositivo que rastree el ritmo y la distancia. El Fitbit Blaze y el Charge 2 proporcionaron un GPS conectado para los usuarios que llevan su teléfono inteligente. Pero si prefiere no llevar un teléfono, entonces Ionic es la mejor opción para usted. Proporciona GPS (no se necesita teléfono) y almacena música en el reloj para que pueda escuchar sus canciones favoritas sin llevar un dispositivo adicional. Tanto Blaze como Ionic ofrecen entrenamientos en pantalla con entrenamiento de Fitstar. Y Alta HR, Charge 2, Blaze e Ionic proporcionan datos de frecuencia cardíaca.
- ¿Usará características de estilo de vida? Cualquier Fitbit puede ayudarlo a perder peso, pero también puede usar su dispositivo para administrar actividades básicas de estilo de vida. Recibirá notificaciones de teléfonos inteligentes en varios de los dispositivos (Alta, Alta HR, Charge, Blaze e Ionic), pero Blaze e Ionic proporcionan una pantalla brillante y colorida que es fácil de leer. Estos dos dispositivos también tienen una aplicación Relax para aliviar la tensión guiada. Y el Ionic tiene una aplicación de billetera que almacena información de la tarjeta de crédito para que pueda realizar pagos directamente desde el reloj.
Cómo usar Fitbit para perder peso
Si desea perder peso con Fitbit, configurará su tablero de instrumentos correctamente y lo consultará a menudo. Cada azulejo en el tablero de instrumentos promueve la buena salud, pero hay algunos que importan más cuando tu objetivo principal es adelgazar. Personaliza tu tablero para resaltar estos mosaicos esenciales.
- Plan de alimentos. Utilice este azulejo para establecer su objetivo de pérdida de peso . Puedes decidir cuánto peso quieres perder y qué tan duro estás dispuesto a trabajar para alcanzar ese objetivo. En función de su objetivo, se le asigna un déficit calórico diario . Una vez que se establece esta característica, puede revisar esta pieza durante todo el día para averiguar cuánto puede comer para mantener su déficit.
- Calorías en vs fuera Este es el azulejo con el medidor en el frente. Le dice cuántas calorías ha consumido hasta ahora en el día en comparación con la cantidad de calorías que ha quemado. Al final del día, quiere que su lectura del medidor esté en la zona verde media. Entonces, ¿cómo haces que eso suceda? Asegúrese de comer menos calorías de las que quema. Esto crea un déficit de calorías. Cuando su déficit de calorías coincida con el déficit requerido para su objetivo de pérdida de peso (establecido en su plan de alimentación), terminará el día en la zona verde.
- Objetivo de actividad por hora. Utilice este azulejo para aumentar su metabolismo . Revísalo a lo largo del día para asegurarte de moverte y quemar la mayor cantidad de calorías posible durante todo el día. ¿Necesitas un recordatorio para levantarte y moverte? Todos los modelos de Fitbit proporcionan recordatorios para moverse, excepto el Fitbit Zip. También puede usar el objetivo de actividad por hora para analizar las horas del día en las que es probable que esté menos activo. Configure las fechas de actividad durante estos tiempos. Programe una caminata con un amigo, tareas domésticas o recados que requieran caminar durante estos momentos.
Hay otras fichas del tablero de Fitbit que pueden ser útiles cuando intenta perder peso. Pero solo agrégalos a tu tablero si realmente usarás los datos. Si abruma el tablero con mosaicos, números y datos que probablemente no use, dificulta la búsqueda de información importante.
- El azulejo del sueño es una gran herramienta para las personas que hacen dieta que pueden omitir las sesiones de ejercicio porque con frecuencia están cansadas. También hay alguna evidencia que sugiere que tomamos decisiones menos saludables cuando estamos cansados y que dormir lo suficiente puede ayudar a equilibrar nuestras hormonas del hambre. Puede usar los datos para hacer ajustes a sus hábitos de sueño para que su cuerpo pueda descansar y necesite estar activo durante el día y elegir alimentos que sean aptos para la dieta.
- El mosaico Ejercicio reciente le mostrará qué tan cerca está de alcanzar los objetivos de ejercicio y movimiento que ha establecido para el día o la semana.
- El mosaico de agua es muy útil para quienes hacen dieta y tienden a comer cuando tienen sed .
- El azulejo de frecuencia cardíaca en reposo puede ser útil para las personas que tienden a comer en respuesta al estrés. Si te diriges a la máquina expendedora o al refrigerador cuando no tienes hambre, revisa tu ritmo cardíaco en reposo. Es posible que te sientas ansioso o estresado. Luego use la aplicación Relax para calmarse con la respiración profunda en lugar de la comida.
- Las insignias superiores y los amigos son excelentes recursos para las personas que disfrutan de un desafío competitivo y que reciben un buen servicio con el apoyo de otros.
No se puede perder peso con Fitbit? Errores comunes
Entonces, ¿por qué algunos consumidores se desilusionan cuando no pierden peso con Fitbit? A menudo se debe a que tienen expectativas poco razonables. Los datos que recopila con su Fitbit pueden ayudar a que su plan de pérdida de peso sea más preciso. Sin embargo, ningún dispositivo puede motivarlo a hacer ejercicio cuando no desea u omitir un tratamiento cuando está convencido de que lo necesita.
Otra razón por la que su Fitbit podría fallar es el uso inconsistente. Algunas personas que hacen dieta solo usan su Fitbit en días "buenos" cuando vale la pena registrar sus hábitos de ejercicio y alimentación. Pero si solo usa el dispositivo de vez en cuando, pierde la oportunidad de recopilar datos precisos. Entonces no puedes hacer cambios para mejorar tu cuerpo.
Un rastreador de actividad puede ser una gran herramienta para ayudarlo a adelgazar. Y su plan de pérdida de peso Fitbit puede funcionar. Pero debe usar su Fitbit regularmente, recopilar los datos más precisos y luego usar la información para realizar cambios saludables a largo plazo en su dieta diaria y plan de ejercicios.
> El fabricante proporcionó muestras de productos para fines de revisión.