Prevenir las condiciones que te dejan con la cara roja
Mientras que correr es una gran fuente de ejercicio, elevando el estado de ánimo y los niveles de energía , hay momentos en que un corredor puede literalmente encontrarse con una situación de salud embarazosa.
Desde erupciones y acné hasta flatulencias y hemorroides, aquí están las nueve condiciones de salud que pueden dejar a los corredores con la cara roja (y las formas de ayudar a tratarlas o prevenirlas):
1 - Sudoración excesiva
Algunos corredores experimentarán sudoración excesiva durante sus carreras, especialmente en las manos, los pies y las axilas. Mientras que la transpiración es un proceso perfectamente normal que ayuda a mantener el cuerpo fresco, se produce sudoración profusa ( hiperhidrosis ) cuando el sistema de enfriamiento del cuerpo no funciona bien, lo que provoca que el sudor literalmente salga del cuerpo.
Existen ciertos tratamientos que puede seguir si es propenso a la hiperhidrosis:
- Use un antitranspirante regularmente. Si su condición es persistente, es posible que necesite un antitranspirante de fuerza clínica prescrito por su médico.
- Las inyecciones de Botox están aprobadas para tratar la hiperhidrosis de las axilas. Las inyecciones bloquean temporalmente una sustancia química que estimula las glándulas sudoríparas.
- Los medicamentos llamados anticolinérgicos a veces se usan de manera no específica para tratar la hiperhidrosis.
- Se pueden explorar opciones quirúrgicas para casos severos.
Es importante consultar a un médico si el problema persiste o empeora, ya que puede ser un signo de una enfermedad o infección subyacente.
2 - Vejiga con fugas
Los corredores femeninos a veces tienen problemas con la incontinencia urinaria, especialmente si acaban de dar a luz.
Cuando los músculos pélvicos y del esfínter son fuertes, pueden resistir la presión repentina de la tos, el estornudo o el ejercicio. Pero cuando los músculos se estiran y se debilitan, como puede suceder durante el embarazo, cualquier sacudida repentina puede exprimir inadvertidamente la orina de la vejiga. Esto también puede suceder a medida que una persona envejece, tanto en mujeres como en hombres.
Puede ayudar a aliviar el problema practicando ejercicios de Kegel diseñados para fortalecer los músculos del piso pélvico. El proceso es relativamente simple:
- Para ubicar los músculos correctos, intente detener el flujo de orina sin utilizar el estómago, la pierna o los músculos del talón. Cuando puedes ralentizar o detener la transmisión, has localizado los músculos correctos.
- Para realizar el ejercicio Kegel, contraiga los músculos durante 10 segundos y suéltelos durante 10 segundos. Repite esto 10 veces y haz lo mismo al menos tres o cuatro veces al día.
Después de alrededor de seis a ocho semanas, debe notar mejoras en el control de su vejiga. Perder peso también puede aliviar parte de la presión sobre la vejiga.
Si el ejercicio y la pérdida de peso no ayudan, hable con su médico. Los casos severos pueden requerir cirugía.
3 - Diarrea del corredor
Correr es una buena manera de mantener una función intestinal normal, pero hay momentos en que puede funcionar demasiado bien.
La diarrea del corredor (a veces referida como "trotes del corredor") puede estar relacionada con su dieta, pero también puede ser el resultado de la reducción del flujo sanguíneo al tracto digestivo al correr. La deshidratación y los bajos electrolitos también pueden contribuir, al igual que la ansiedad previa a la carrera y los empujones físicos de los mismos órganos.
Para ayudar a prevenir el trote del corredor:
- Evite la cafeína y los alimentos ricos en fibra (como frutas, verduras, legumbres y cereales integrales) antes de hacer ejercicio.
- Manténgase bien hidratado bebiendo 64 onzas de agua todos los días. Sabrá que está bien hidratado cuando su orina es de color amarillo pálido.
- Poco a poco beba una bebida deportiva durante las carreras largas para mantener los niveles de electrolitos.
- Coma alimentos que sean naturales como bananas, bagels simples, arroz, avena o pasta.
- No coma al menos dos horas antes de una carrera para que su cuerpo tenga mucho tiempo para digerir.
- Si eres propenso a la diarrea, planifica recorridos largos a lo largo de las rutas donde se puede acceder a los baños públicos.
- Si el problema persiste, consulte a un médico para explorar otras posibles causas de diarrea, como el síndrome del intestino irritable.
4 - uñas de los pies negras o perdidas
Algunos corredores, especialmente aquellos que entrenan para eventos de larga distancia, pueden sufrir de uñas negras o de pies perdidos.
Las uñas de los pies negras son causadas por el roce constante de su dedo del pie contra la parte delantera de su zapato. Dado que la ampolla de sangre resultante no puede respirar como lo haría en la piel, tarda mucho más en sanar. Es más probable que te pones una uña negra en clima cálido porque tus pies tienden a hincharse cuando hace calor.
Hay varias cosas que puede hacer para prevenir uñas negras:
- Asegúrate de llevar el zapato del tamaño correcto (al menos la mitad del tamaño que tus zapatos de calle).
- Recorta tus uñas de los pies con regularidad.
- Mantenga sus pies lo más secos posible durante las carreras.
- Use calcetines de mecha sintéticos en lugar de calcetines de algodón estándar.
Si te pones una uña negra, es mejor dejarla en paz. La uña dañada eventualmente será empujada y reemplazada por una nueva. No fuerce el clavo viejo ya que esto puede provocar una infección.
Si experimenta dolor persistente, hinchazón, enrojecimiento o pus, consulte a un médico.
5 - Acné en la parte superior del cuerpo
El acné en la espalda, el pecho y la parte superior de los brazos es un problema común para los corredores, especialmente las mujeres. Suele aparecer donde la ropa entra en contacto directo con la piel (como debajo de un sujetador deportivo).
El problema ocurre cuando la fricción de la ropa lastima la piel, permitiendo que el sudor y las sales corporales obstruyan los poros y causen infección. El maquillaje y el protector solar pueden agravar aún más el problema.
Para evitar esto:
- Cambie su ropa sudada inmediatamente después de correr.
- Dúchese y limpie las áreas propensas al acné a fondo. El jabón formulado para el acné es especialmente útil para esto.
- Evite usar maquillaje durante el ejercicio.
- Opte por un protector solar sin aceite formulado para la cara y el cuello. Use un gel en lugar de un protector solar a base de crema para el resto de su cuerpo.
6 - Chafing o Hemorhoids
El problema con una entrepierna o entrepierna irritada es que a menudo se puede ver en la forma de andar de una persona. Más allá de las abrasiones de la ropa, la acumulación de sal en la piel puede actuar como papel de lija, causando dolor y enrojecimiento cuando la ropa interior entra en contacto con las articulaciones de la pelvis.
Por el contrario, las hemorroides pueden no ser causadas por la carrera, pero pueden verse exacerbadas por el roce repetitivo de los tejidos durante la actividad.
Para ayudar a prevenir o tratar estas afecciones:
- Use ropa interior ajustada, que no sea de algodón, diseñada para absorber la humedad de la entrepierna.
- Compre pantalones cortos sintéticos con ropa interior "incorporada".
- Use pantalones cortos de compresión spandex en lugar de ropa interior.
- Aplique un lubricante para la piel como Gold Bond Friction Defense en la ingle, las axilas, los pies o en cualquier lugar donde se desarrollen rozaduras o ampollas.
- Aplique una crema para hemorroides medicadas cada vez que planee correr o coloque una almohadilla suave entre sus nalgas para evitar la irritación.
Si experimenta rozaduras intensas, desarrolla una infección o tiene hemorroides sangrantes y dolorosas, deberá suspender la actividad y buscar tratamiento de un médico.
7 - Pezones adoloridos o sangrientos
Algunos corredores, generalmente hombres, pueden tener pezones irritados o con sangre después de un largo recorrido. Esto sucede cuando los pezones se desgastan constantemente contra la tela áspera de una camisa. Los hombres son más propensos a esto simplemente porque no tienen la misma protección que las mujeres con un sujetador deportivo.
Para prevenir esto:
- Aplique generosamente un lubricante como Vaseline o BodyGlide a los pezones antes de una carrera.
- Algunos hombres también usarán productos como Nip Guards o Band-Aids para proteger los pezones.
- Use camisas sintéticas en lugar de algodón para carreras largas. Las mujeres deben evitar sujetadores deportivos hechos de algodón.
- Puede usar una crema antiséptica en los pezones para tratar la irritación y prevenir infecciones.
8 - Flatulencia
Pasar gasolina es algo que todos hacen, pero que puede ser más difícil de controlar cuando se está ejecutando. La acción de correr puede flexionar los músculos del esfínter de una manera que libera gas inesperadamente.
Para ayudar a prevenir esto:
- Evite comer alimentos que causan gases al menos dos o tres horas antes de una carrera. Incluye alimentos ricos en azúcar y altos en fibra, como frutas, verduras, salvado y frijoles.
- No se apresure cuando coma comidas. Si lo hace, se traga el exceso de aire que eventualmente encontrará su camino a través del eructo o la flatulencia.
- Mantente bien hidratado. La deshidratación ralentiza el movimiento de los intestinos y potencia el gas.
- Tome las ayudas digestivas como Beano o Beano Meltaway que ayudan a descomponer los carbohidratos complejos en alimentos gaseosos. (Los antiácidos no hacen nada para evitar el gas).
- Si el exceso de gas continúa o empeora, consulte a un médico para determinar si puede haber una razón médica para ello.
9 - calor erupción
Algunos corredores ocasionalmente saldrán con una erupción cutánea con picor rojo durante su carrera. Nos referimos a esto como urticaria colinérgica (también conocida como erupción por calor). Es una condición provocada por el aumento repentino de la temperatura corporal durante la actividad, más a menudo en climas cálidos y bochornosos. A veces puede verse con manchas y rojo o ser más parecido a una colmena.
Para prevenir o tratar la erupción por calor:
- Toma un antihistamínico. Los antihistamínicos de la generación anterior como Atarax / Vistaril (hidroxicina) parecen ser más efectivos en el tratamiento de la afección.
- Evite correr en días extremadamente calurosos y húmedos o reduzca la intensidad de su entrenamiento.
- Deje de hacer ejercicio en la primera aparición de la erupción característica.
- Los casos severos pueden necesitar tratamiento con esteroides anabólicos.
La erupción por calor no se debe confundir con la anafilaxis inducida por el ejercicio (EIA), una reacción alérgica severa asociada con el ejercicio. La EIA es una inflamación de todo el cuerpo potencialmente mortal que se caracteriza por dificultad para respirar, náuseas, vómitos, urticaria, hinchazón, diarrea, latidos cardíacos rápidos y calambres.
Si no se trata, la EIA puede provocar shock, pérdida del conocimiento, paro cardíaco o respiratorio e incluso la muerte. Se debe buscar atención de emergencia inmediatamente si surge cualquiera de estos síntomas después del ejercicio.
> Fuente:
> Barg, W .; Medrala, W .; y Wolanczyk-Madrala, A. "Anafilaxia inducida por ejercicio: una actualización sobre diagnóstico y tratamiento". Curr Allergy Asthma Rep . 2011; 11 (1): 45-51. DOI: 10.1007 / s11882-010-0150-y.
> De Oliveira, E. "Diarrea de corredor: ¿qué es, qué lo causa y cómo se puede prevenir?" Curr Opin Gastroenterol. 2017; 33 (1): 41-6. DOI: 10.1097 / MOG.0000000000000322.
> Kenny, K. "Diagnóstico y tratamiento de la hiperhidrosis". J Dermatol Nurse Assoc. 2010; 2 (4): 171-3. DOI: 10.1097 / JDN.0b013e3181ef6144.