Los corredores deben tomar precauciones al correr bajo el calor y la humedad para evitar enfermedades relacionadas con el calor. Sus elecciones de ropa pueden tener un gran impacto en su comodidad y seguridad durante carreras calientes. Siga estos consejos sobre cómo vestirse adecuadamente para correr en climas cálidos.
1 - Use ropa de mezcla sintética
Evite usar algodón cuando corra, ya que retiene el sudor y no se seca rápidamente, lo que puede provocar rozaduras . Las telas sintéticas (como CoolMax o Dri-Fit) son mucho más transpirables y eliminarán la humedad de la piel para que pueda producirse una evaporación de enfriamiento. Aunque la ropa de tela técnica para correr puede costar un poco más, apreciarás la comodidad, especialmente durante esas carreras largas y sudorosas.
2 - Vestir ligeramente
La ropa de color claro y holgada le ayudará a su cuerpo a respirar y a refrescarse naturalmente. La ropa ajustada restringe ese proceso, y los colores oscuros absorberán la luz y el calor del sol, haciéndote sentir mucho más caliente. Los colores blancos y claros reflejarán el sol de tu piel.
3 - Elige tus calcetines de running con cuidado
No use calcetines 100% de algodón durante sus carreras. Es probable que sus pies estén sudando mucho, y el algodón tiende a mantener los pies mojados, lo que puede provocar ampollas y molestias. Busque mezclas sintéticas como las hechas de poliéster, acrílico o CoolMax, que son las mejores para eliminar la humedad. Los calcetines más delgados son siempre más cómodos para correr en verano.
4 - Use tonos
Un buen par de gafas para correr te ayuda a proteger tus ojos de los dañinos rayos del sol. Además, usar gafas de sol corrientes ayuda a prevenir los dolores de cabeza que provienen de entrecerrar los ojos o la exposición a la luz brillante.
5 - Usa protector solar
Aplique su protector solar (al menos SPF 15) antes de vestirse para su carrera. Algunas prendas para correr de verano están hechas de malla o tela muy delgada, por lo que es posible que no proporcionen protección contra los rayos del sol. Además, su ropa se mueve cuando corre (o puede elegir quitarse algo de ropa, como su camisa). Por lo tanto, es mejor asegurarse de que esté completamente cubierto con protector solar.
Para su cara, use un protector solar para que no le llegue a los ojos cuando comience a sudar. Si vas a hacer una carrera larga y sabes que estarás sudando mucho, prepárate para volver a aplicar protector solar durante tu carrera. Lleve toallitas con protector solar o una botella pequeña de protector solar en el cinturón o paquete.
6 - Llevar una botella de agua
Cuando salga a correr en condiciones de calor y humedad, asegúrese de no olvidar su objeto más importante: una botella de agua. Hay muchas opciones de cinturones , mochilas o botellas de agua manuales . Vaya a una tienda especializada en funcionamiento y compruebe las diferentes opciones para ver qué tipo funciona mejor para usted.
7 - Use un visor, no un sombrero
Si desea usar algo en la cabeza para bloquear el sol, use una visera. Un sombrero es demasiado constrictivo y atrapa el calor. Una visera permitirá que escape el calor y mantendrá su rostro a la sombra. Busque una visera con una banda para el sudor para que también pueda ayudar a absorber su sudor (para que no entre en contacto con los ojos).