La bomba y la quemadura son una jerga común en el gimnasio entre los entrenadores y fisicoculturistas. Esto es lo que está sucediendo para causar comentarios sobre ellos y lo que significan para su entrenamiento. Cuando entrenas duro en el gimnasio , especialmente cuando entrenas al fracaso , notarás dos cosas:
- The Burn : una sensación de ardor en los músculos durante el ejercicio.
- La bomba : una hinchazón de los músculos durante y después del ejercicio.
Muscle Burn
La quemadura muscular es lo primero, en cierto sentido, porque es lo primero que sientes cuando estás en el límite de las repeticiones y, o el peso que puedes levantar . Las altas repeticiones con un peso menor también causarán la "quemadura". La sensación de ardor se produce cuando los músculos entran en territorio anaeróbico.
Anaeróbico significa "sin oxígeno", pero en la fisiología del ejercicio, realmente significa que las demandas de sus músculos son tales que su ingesta y suministro de oxígeno no pueden satisfacer las demandas del músculo. En este escenario anaeróbico, las condiciones ácidas y la producción de iones de hidrógeno se acumulan y obtienes la sensación de ardor cuando las células nerviosas y los receptores se ven afectados.
En los años pasados se pensaba que la sensación de ardor era causada por el ácido láctico / lactato, que se produce en estas condiciones. Pero ahora sabemos que el lactato es probablemente una respuesta auxiliar, un intento del cuerpo de eliminar estos iones de hidrógeno.
El entrenamiento ayuda a sus músculos a lidiar con este entorno ácido y los atletas que deben competir en este estado anaeróbico necesitan entrenar también en ese entorno.
Los culturistas y culturistas utilizan la quemadura para mejorar el desarrollo muscular. Las condiciones metabólicas lácticas o al menos ácidas parecen ayudar al crecimiento del músculo .
Los mitos sobre la quemadura incluyen que está relacionada con la quema de grasa. Esta no es la fuente de la sensación, y de hecho, la grasa no se quema en la fase glucolítica anaeróbica, el cuerpo solo está quemando glucógeno.
Hacer ejercicio hasta que sienta que la quemadura no es una forma infalible de determinar si el ejercicio es efectivo, ya que los músculos más débiles de la cadena serán los primeros en producir la sensación de ardor.
La bomba
Después de una sesión de entrenamiento con pesas, es posible que notes una sensación de "plenitud" en los músculos. Esto no es exactamente "hinchazón", lo que implica una condición médica, pero definitivamente una sensación de aumento de tamaño, que también es visualmente notable. Esta es "la bomba".
La bomba es causada por el plasma sanguíneo queda atrapado en los espacios entre las células musculares por la acción de la contracción muscular. Probablemente dure aproximadamente 30 minutos más o menos, hasta cierto punto, una vez completada la sesión. Los culturistas lo usarán para afinar la definición justo antes de subir al escenario para ser juzgado.
Esto no parece tener ningún efecto adverso para la salud; Sin embargo, sí necesita mantener reservas adecuadas de glucógeno (glucosa) y estar bien hidratado para garantizar una buena bomba. Las dietas bajas en carbohidratos no serán un buen enfoque. Si desea mostrar sus armas, puede usar la bomba para aumentar su calibre.
> Fuente:
> Cairns, SP. "El ácido láctico y el rendimiento en el ejercicio: ¿culpable o amigo?" Medicina deportiva 2006: 36 (4): 279-91