Los beneficios de salud y bienestar de Slacklining

Mejore su equilibrio y disfrute de algunas risas

Slacklining: Es un deporte en crecimiento que se parece mucho a caminar sobre una cuerda floja. Pero en lugar de un cable o cuerda tensa, estás equilibrando una franja de cinta de una a dos pulgadas de ancho que ofrece un rebote extra, un poco como un trampolín.

Los slackliners expertos no solo tratan de cruzar la línea, sino que realizan trucos, saltando, retorciéndose y volteándose en el aire, solo para aterrizar de nuevo en la parte superior de la línea.

El deporte resultante termina pareciendo una mezcla de caminar por la cuerda floja, trampolín y una rutina de barra de equilibrio, todo en uno.

En otras palabras, es bastante increíble de ver, y aún más divertido de probar. Sin mencionar, slacklining cuenta como ejercicio, por lo que es una gran manera de cruzar el tren cuando se necesita un descanso del gimnasio.

Los beneficios de salud y bienestar de Slacklining

No debería sorprender que el hecho de pararse sobre una línea de dos pulgadas de cinta suspendida del suelo requiera equilibrio. De lo que quizás no se dé cuenta es de que el equilibrio es uno de los componentes de la condición física más importantes relacionados con la salud, especialmente a medida que envejece. La capacidad de enderezarse después de ser golpeado o de perder el equilibrio después de levantar algo pesado del suelo puede reducir el riesgo de caídas y lesiones relacionadas con caídas. Slacklining es excelente para ayudar a mejorar el equilibrio y la propiocepción (tu comprensión inherente de dónde está tu cuerpo en el espacio y cómo se relaciona con otros cuerpos y fuerzas), pero también tiene otros beneficios:

• Activación mejorada de los cuádriceps . Un estudio de 2015 publicado en el Journal of Science and Medicine in Sport encontró que el uso de slacklining en rehabilitación proporcionó aumentos significativos en la activación y el reclutamiento de los músculos cuádriceps, pero con un bajo nivel de esfuerzo percibido. Esto podría rendir mucho dinero durante la rehabilitación de las extremidades inferiores, especialmente para los pacientes ambulatorios que necesitan involucrar a sus piernas para mejorar la recuperación, pero que luchan con programas que se sienten más difíciles o dolorosos.

• Balance y coordinación mejorados . En caso de que necesite pruebas, hay evidencia científica para respaldar los beneficios relacionados con el equilibrio de slacklining. Un estudio de 2011 publicado en la Revista Escandinava de Medicina y Ciencia en el Deporte descubrió que cuando los participantes realizaban sesiones de entrenamiento repetidas en slackline, podían reducir significativamente la influencia incontrolable de lado a lado de la línea que a menudo se observa en los novatos. Su estudio encontró slacklining suprimió los reflejos H de los circuitos espinales reflejos, que pueden haber reducido las oscilaciones articulares incontrolables mediadas por reflejo que causaron la sacudida de la línea. En otras palabras, el cerebro aprendió a ayudar a prevenir que se produzcan reflejos en los tobillos, rodillas y caderas que contribuyeron a la sacudida incontrolable de la línea. El resultado fue que los sujetos entrenados podían permanecer en la línea durante 20 segundos o más, mientras que los sujetos no entrenados no mejoraban el equilibrio.
• Entrenamiento cruzado de miembros inferiores para el deporte . Un estudio de 2015 publicado en el Journal of Strength and Conditioning Research encontró que las jugadoras de básquetbol que entrenaron en slackline vieron mejoría en una prueba de salto de contramovimiento (una prueba de salto vertical para poder donde se calcula el tiempo en el aire) y un centro de presión prueba (eso ayuda a equilibrar las medidas). En conjunto, estos indican slacklining puede ser una buena opción para el entrenamiento cruzado para el deporte, especialmente en los deportes donde se requieren potencia y agilidad.

• Interacción social . Slacklining es una actividad inherentemente social. Si bien se puede hacer solo, y los atletas compiten como individuos, donde sea que se establezca una línea slackline, es casi seguro que veas una reunión de personas alrededor. Esto se debe en parte a su naturaleza novedosa, pero también a la accesibilidad de la actividad a personas de todas las edades y niveles de capacidad. Todo el mundo que intente slacklining por primera vez será terrible. Sé que lo era. Esto inicia a todos en igualdad de condiciones y abre oportunidades para la risa y la diversión.

Cómo empezar

¡La mejor manera de comenzar es comenzar!

Encuentre una instalación que tenga una slackline (muchos gimnasios de escalada y gimnasios de obstáculos la tienen), o compre la suya propia. Siempre que tenga la línea y el acceso a un par de árboles, puede configurarlo y comenzarlo en solo unos minutos.

Consejos para principiantes

1. Ve descalzo o usa zapatos minimalistas . Cuando sienta un contacto cercano con la línea, tendrá un mejor control de sus movimientos y cambios en la posición de la línea.
2. Párate antes de caminar . Antes de siquiera intentar dar un paso, practica ganando tu equilibrio en una pierna, luego en la otra. Cuando te paras en la línea, siempre comienzas con una pierna, y de inmediato te sentirás tentado a colocar tu otro pie en la línea también. ¡Resistir la tentación! En lugar de eso, simplemente suba sobre el pie de apoyo y concéntrese en equilibrar en su lugar.
3. Sigue respirando y afloja tu parte superior del cuerpo . Tome algunas respiraciones antes de entrar en la línea y haga su mejor esfuerzo para seguir respirando lenta y meditativamente. Al aflojar la parte superior de su cuerpo, con los brazos levantados en el aire, los codos doblados y los hombros bajos, su torso se puede mover más libremente mientras intenta mantener el centro de equilibrio.
4. Mira hacia adelante . Tan tentador como es mirar hacia abajo a la línea floja, resistir la tentación. En cambio, mire hacia adelante, o al menos 15 pies en frente de usted en la línea.
5. Mantenga sus rodillas dobladas . Al doblar las rodillas, estás bajando tu centro de gravedad, acercándolo a la línea. Esto te ayudará a mantener el equilibrio y te colocará en una posición más atlética para moverte con la influencia de la línea.
6. Lucha contra la caída . Te caerás de la línea. Esto es normal. Y no te preocupes, es probable que en realidad no te caigas en el suelo: terminarás parándote y poniéndote de pie. Pero cuando comiences a caer, trata de luchar contra ella: haz tu mayor esfuerzo para recuperar el equilibrio. Esto ayuda a enseñarle a tu cuerpo a hacer ajustes sobre la marcha para que te mejores, más rápido.
7. Haga pequeños pasos con los pies apuntando hacia adelante. Cuando esté listo para comenzar a caminar, mantenga sus pies alineados y rectos en la línea mientras da pequeños pasos de talón a dedo. Probablemente intentarás mover los dedos de los pies, pero esto en realidad hace que caminar sea más difícil. Lento y constante gana la carrera, así que sé paciente y sigue así. Si necesita ayuda, pida a un amigo que camine a su lado y sostenga ligeramente su mano.

Fuentes:

Gabel CR., Osborne J, Burkett B. "La influencia de 'Slackline' en la rehabilitación, activación e intensidad del cuádriceps". Revista de ciencia y medicina en el deporte , 18 http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1440244013005082. (1), 62-66. 2015.

Keller M, Pfusterschmied J, Buchecker M, Müller E, Taube W. "El mejor control postural después del entrenamiento con slackline se acompaña de reflejos H reducidos". Revista escandinava de medicina y ciencia en los deportes , http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/j.1600-0838.2010.01268.x/full 22 (4), 471-477. 2012.

Santos L, Fernández-Río J, Fernández-García B, Jakobsen MD, González-Gómez L. Suman OE. "Efectos del entrenamiento slackline en el control postural, el rendimiento de salto y la actividad mioeléctrica en jugadoras de baloncesto femeninas". The Journal of Strength & Conditioning Research , http://journals.lww.com/nsca-jscr/Citation/2016/03000/Effects_of_Slackline_Training_on_Postural_Control,.8.aspx 30 (3), 653-664. 2016.