¿Cuántos pasos toma por día? ¿Cuántos debes tomar? Si usas un podómetro o una banda de ejercicios, ¿realmente te motivará a caminar más ?
Tome más pasos para una vida más larga y más saludable
Si bien el objetivo de 10,000 pasos por día a menudo se incluye como estándar, ha habido evidencia de que existen beneficios de salud para obtener cualquier cantidad de actividad física en comparación con estar inactivo.
Agregar incluso 2.000 pasos más (aproximadamente 1 milla) de caminar por encima de los 3.000 a 4.000 pasos de referencia cada día se asocia con una menor mortalidad por todas las causas. Un objetivo de 6.000 pasos por día garantiza que obtendrá al menos alguna actividad por día. Una meta de 8,000 a 10,000 pasos lo llevará al nivel recomendado de 30 minutos por día de actividad física de intensidad moderada para reducir los riesgos para la salud.
10,000 pasos para el control del peso
La cantidad de ejercicio recomendada para mantener el peso fuera de 60 minutos o más la mayoría de los días de la semana. Eso es igual a la cantidad de pasos adicionales necesarios para lograr 10,000 pasos por día. Agregue sesiones para caminar de al menos 10 minutos a paso rápido para lograr una actividad física de intensidad moderada y apunte durante una hora al día.
Podómetros ayudan a la motivación
Los podómetros solían tener mala reputación porque no son precisos para medir distancias para la mayoría de las personas debido a los desniveles.
Puede ser útil dejar de pensar en la distancia de registro y comenzar a pensar en los pasos de registro. Usando un podómetro todo el día, puede ver cuántos pasos realmente está logrando. Apunte hacia una meta de 6,000 o 10,000 pasos por día. Una revisión de los estudios de investigación del podómetro descubrió que las personas que establecen un objetivo con un podómetro tenían más probabilidades de aumentar su actividad física, perder peso y disminuir su presión arterial.
De repente, comienzas a encontrar formas de agregar en pasos:
- Estacionar más lejos de su destino
- Tomando las escaleras en lugar del ascensor
- Agregando un paseo a sus descansos y almuerzos
- Disfrutando de una caminata nocturna con sus seres queridos
Un estudio encontró que establecer una meta más alta motivó a las personas a caminar más, incluso si no cumplían con la meta asignada. Reducir su objetivo también significaba que era más probable que caminara menos.
Los podómetros y las bandas de ejercicios evolucionan para motivar
Los podómetros pasaron por varias etapas de mejora desde la década de 1990. Los mecanismos de resorte dieron paso a acelerómetros y chips de acelerómetro que liberaron el podómetro de la pretina. Los podómetros de bolsillo dieron paso a bandas de fitness , relojes inteligentes y podómetros integrados en teléfonos móviles.
Los podómetros y las bandas de ejercicios comenzaron a conectarse a paneles en línea y aplicaciones móviles para que los usuarios pudieran ver y rastrear una variedad de datos. No solo puede ver su conteo de pasos, también puede ver las estimaciones de distancia, calorías quemadas, minutos de actividad moderada a vigorosa, tiempo de inactividad y sueño. Las aplicaciones permiten a los usuarios conectarse con amigos y competir entre ellos.
El desafío con las bandas de fitness y los podómetros es recordar usarlos. Puede ser útil utilizar recordatorios y trucos para hacerte adicto a usarlo.
Además, es posible que no le guste el estilo de su rastreador para todas las ocasiones, pero pueden disfrazarse . Los modelos más nuevos de Fitbit y otros rastreadores tienen bandas intercambiables en los diseños del deporte al vestuario.
Pero muchas personas están satisfechas con el uso del chip incorporado en sus teléfonos inteligentes, ya sea con la aplicación de salud incorporada o una aplicación de podómetro . La clave para sentirse motivado por estos dispositivos es que debe recordar controlarlos o hacer que le notifiquen en etapas importantes o cuando necesite aumentar sus pasos para alcanzar su meta diaria.
Los monitores de fitness motivan más con las interacciones sociales
Los monitores de acondicionamiento físico que tienen un componente de red social agregan una nueva capa de motivación para los pasos de registro.
Fitbit y otros podómetros vinculados a la aplicación y vinculados a la computadora le permiten realizar un seguimiento de los logros de los amigos que también usan los dispositivos. Un estudio descubrió que mientras más contactos sociales se realizaban a través de las aplicaciones, más pasos y minutos de actividad moderada a vigorosa se registraban.
Una palabra de
Establecer un objetivo de conteo de pasos diario y monitorear su progreso y logros puede motivarlo a realizar la actividad física que necesita para su salud. Pero como con cualquier herramienta de motivación, no funcionará para todos y requiere dedicación de su parte.
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