Motivación para el ejercicio
Hay muchos ingredientes para crear un programa de ejercicio consistente: tener metas , estar preparado , ser disciplinado y mantenerse comprometido . Pero uno de los más importantes, y en ocasiones el más esquivo, es la motivación.
A menudo esperamos la motivación para hacer ejercicio, pensando que un día nos despertaremos y estará allí. Lo que es cierto para muchos de nosotros, sin embargo, es que la motivación para ejercitarse es la más fuerte en la fase de planificación, ya que la mayoría de nosotros estamos trabajando para algún objetivo futuro, como perder peso .
Piénsalo. Cuando planifica un entrenamiento futuro, se encuentra en un espacio de cabeza totalmente diferente. Probablemente estés relajado, descansado y sintiéndote bien, tal vez visualizándote a ti mismo pasando por un entrenamiento y teniendo éxito.
Pero, ¿qué sucede cuando la alarma suena a las 5 am? ¿O cuando conduces a casa después de un largo día de trabajo? Esa motivación no se encuentra en ninguna parte.
La motivación es un asunto complicado, pero entender lo que es y cómo usarlo en su beneficio puede ayudarlo a aprovechar su poder.
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¿Qué es la motivación?
La motivación se puede definir en términos muy simples: lo que nos impulsa a mantener o alcanzar los objetivos. Incluso se podría decir que es una forma de deseo. Cuando lo miras de esa manera, las cosas cambian un poco, al menos para muchos de nosotros. Sí, debes hacer ejercicio, debes hacer ejercicio, quieres hacer ejercicio, pero ¿tienes ganas de hacer ejercicio? Para algunas personas, tal vez, les gusta cómo se siente hacer ejercicio.
Pero, para muchos de nosotros, el ejercicio generalmente se considera que tiene un objetivo final: ayudarlo a perder peso, verse mejor, fortalecerse, sentirse mejor, estar saludable , evitar la diabetes, etc.
Eso es un poco diferente de querer hacer ejercicio, por lo que muchos de nosotros nos topamos con esa pared de ladrillo.
Nos fijamos objetivos, hacemos planes, tal vez incluso nos apeguemos a esos planes por un tiempo. Pero luego podemos encontrar que esa motivación se desvanece y nos preguntamos qué estamos haciendo mal.
No es que estés haciendo algo mal, puede ser que no hayas descubierto lo que te motiva.
¿De dónde viene la motivación?
Es importante saber de dónde proviene su motivación y que hay un par de diferentes tipos de motivación. Hay cosas externas que te motivan y luego hay deseos internos que te impulsan.
Motivación extrínseca
Este tipo de motivación es en lo que generalmente confiamos cuando se trata de hacer ejercicio. Es como la zanahoria y el palo. Tratas de hacerte ejercicio con la zanahoria ("¡Perderás peso!") O golpeándote con un palo invisible ("¡Te pondrás gordo si no te ejercitas!"). Otros motivadores externos incluyen:
- luciendo bien en un traje de baño
- perder peso para una reunión de la escuela secundaria
- obtener abdominales planos
- queriendo caber en jeans viejos
- tratando de volver al peso que estabas en la universidad
- querer lucir bien para su cónyuge o ser querido
Cuando tienes ese tipo de motivación, no necesariamente haces ejercicio porque te gusta. Lo estás haciendo porque te dará lo que quieres en un futuro vago.
Eso no siempre es malo si funciona. De hecho, este tipo de motivación es genial para esos momentos en los que piensas en saltearte el entrenamiento y luego recuerdas tu objetivo , sea lo que sea.
El problema es: ¿y si no te da lo que quieres o no sabes cuánto tiempo tomará? ¿Qué pasa si no puede hacer la cantidad de ejercicio requerido para obtener ese cuerpo de traje de baño? ¿O qué pasa si simplemente no tienes la genética para obtener abdominales planos?
A menudo es cuando la motivación se desliza y empiezas a pensar: ¿Por qué molestarse si nada de esto está funcionando?
Motivación intrínseca
Ahora hay otro tipo de motivación, la motivación intrínseca, que viene desde adentro. Esto es algo importante para usted, no una meta futura, sino algo que puede obtener ahora mismo. Algunos ejemplos de motivación intrínseca incluyen:
- hacer ejercicio porque se siente bien
- amando el alto sentimiento de ese corredor
- hacer ejercicio porque alivia el estrés
- sentirse bien cuando su cuerpo se fortalece y puede hacer más de lo que hizo antes
- disfrutando del ejercicio porque te da tiempo para pensar o desconectarte
Puedes ver la diferencia aquí. Los motivadores externos pueden ser fugaces, pero los motivadores internos tienden a tener más poder de permanencia.
Muchos estudios lo han demostrado, incluido un estudio publicado en Medicine in Science and Sports and Exercise. Este estudio investigó los diferentes predictores de control de peso en 136 participantes. Descubrieron que aquellos que se centraban en motivadores internos como la autoeficacia, el interés en lo que estaban haciendo y el placer de hacer ejercicio tenían más éxito en el control del peso a largo plazo.
Ambos tipos de motivación son importantes para mantenerte en marcha. La motivación intrínseca es lo que te motiva, mientras que la motivación extrínseca funciona como una especie de apoyo para lo que te motiva desde adentro. Puede acceder a estos dos puntos cada vez que tenga que elegir entre hacer ejercicio o volver a conciliar el sueño.
¿Por qué no nos motivamos a hacer ejercicio?
Hay muchas razones por las que no estamos tan motivados para hacer ejercicio como solíamos hacerlo. Algunas de estas cosas son en realidad barreras u obstáculos que tenemos que superar, como por ejemplo:
- Trabajos sedentarios y estilos de vida : la mayoría de nosotros pasamos gran parte de nuestro día en la computadora y en el automóvil, lo que significa menos caminar y estar sentados. Mientras más nos sentamos, más nos acostumbramos a sentarnos, y más difícil es mover el cuerpo.
- Tener sobrepeso : si tiene sobrepeso, es mucho más difícil hacer ejercicio. Es posible que tenga problemas físicos como dolor o lesiones en las articulaciones, y es difícil mover un cuerpo más grande, lo que hace que el ejercicio sea más intimidante e incómodo.
- Estilos de vida ocupados : Estamos más ocupados que nunca y eso se convierte en una gran excusa para saltear el ejercicio.
- Estrés : aunque se supone que el ejercicio reduce el estrés, el ejercicio también es un tipo de estrés para el cuerpo. Si te sientes estresado, ejercitarte puede ser lo último que quieras hacer, aunque probablemente sea lo mejor para ti.
- Acceso a instalaciones de entrenamiento : si no tiene un gimnasio o un centro comunitario cerca, eso puede influir si se ejercita regularmente.
- Seguridad del vecindario : si tiene lugares seguros para caminar, correr o andar en bicicleta, es mucho más probable que lo haga, especialmente si ve a otras personas haciendo lo mismo.
El mundo en el que vivimos no hace que sea fácil hacer ejercicio y, sí, a veces podemos culpar a nuestro entorno por hacer más y más difícil entrenar.
Por otro lado, hay más formas de hacer ejercicio que nunca. Tenemos aplicaciones de fitness y sitios web de entrenamiento bajo demanda como Daily Burn, FitnessGlo e incluso entrenamientos libres en YouTube. Tenemos juegos de ejercicios , gimnasios, gimnasios especializados, entrenadores personales , la lista continúa.
No necesariamente necesitas un gimnasio o incluso ningún equipo. Hay muchas formas de hacer ejercicio en casa o hacer entrenamientos que no requieren equipo.
Con esto en mente, verás que hay otras cosas que nos impiden ejercitarnos. Barreras internas que creamos sin siquiera darnos cuenta.
- Miedo : el ejercicio puede ser aterrador, especialmente si hace tiempo que no lo hace o si está intentando algo que nunca antes había hecho. A veces parece más fácil omitir todo el asunto que acabar lastimándose o lucir como un idiota.
- Confusión : ¿cuánto ejercicio necesitas y cómo encajas todo? A veces no sabemos por dónde empezar y nos paralizamos y decidimos no hacer nada.
- Dolor y sufrimiento : el ejercicio es un esfuerzo físico y, como tal, puede causar cierta incomodidad. Para aquellos de nosotros que no estamos acostumbrados a eso, puede sentirse más como dolor y sufrimiento, otra razón por la que podemos omitir el ejercicio.
- Aburrimiento : hay muchos ejercicios aburridos y, con demasiada frecuencia, eso es todo a lo que hemos estado expuestos. Y, a veces, el ejercicio es aburrido, como todo lo demás en la vida.
- Frustración : muchas personas hacen ejercicio para perder peso, solo para darse cuenta de que el progreso es muy, muy lento. Esa es otra razón por la que muchos de nosotros renunciamos antes de que realmente veamos algún progreso.
- Odias el ejercicio : si odias el ejercicio, es muy probable que lo estés haciendo mal. Intenta lanzar tu plan por la ventana y comienza desde cero. ¿Qué se siente realmente bien? ¿Para caminar? ¿Extensión? Comienza allí y crea un programa alrededor de eso. Siempre puedes agregar más cosas más tarde.
Cómo motivarse para el ejercicio
Hay una larga lista de cosas que pueden obstaculizar el ejercicio, pero no tiene por qué ser así.
La única forma de motivarte a ti mismo para hacer ejercicio es comenzar con un paso muy importante: no esperarlo.
La motivación nunca va a suceder. Tienes que hacer que suceda Sí, suena como un comercial de deportes cursi, pero la verdadera motivación viene de ti y, la buena noticia es que tienes una variedad de recursos para elegir.
Lo gracioso de la motivación es que puede cambiar todos los días. Tal vez ayer estuviste motivado para hacer ejercicio simplemente porque es lo que normalmente haces a primera hora de la mañana. Al día siguiente, eso no funciona porque te sientes cansado. ¿Y que? Puede que tenga que cavar más profundo para encontrar una razón para levantarse de la cama. Tal vez necesites una recompensa, como en "Si hago mi entrenamiento esta mañana, puedo pasar media hora jugando un tonto juego de iPad esta noche".
Sea lo que sea, es posible que deba pasar por una variedad de opciones antes de encontrar la que lo haga avanzar.
Y más allá de eso, debes hacer algunos cambios para que la motivación funcione para ti. Si hay demasiados obstáculos, simplemente lo dejarás.
Configurando un Ambiente que Te Motive
- Facilite el ejercicio : tenga todo lo que necesita listo para cada entrenamiento. Sepa qué ejercicio hará, cuánto tiempo llevará, qué necesita para hacerlo y cómo hacerlo todo junto para que, cuando llegue el momento del entrenamiento, no tenga que buscar ese otro zapato o su monitor de ritmo cardíaco.
- Encuentra algo que te guste - ¿Tienes que amarlo? No. Pero deberías encontrar algo bueno al respecto. Olvídate de lo que crees que deberías hacer y haz algo que te guste o al menos algo que puedas tolerar. Todo se siente duro al principio, pero es más fácil si sigues adelante. Caminar es siempre un excelente lugar para comenzar.
- Hacerse bueno en algo : uno de los motivadores internos es la autoeficacia. Se siente bien dominar algo, ¿por qué no dominar el giro o aeróbicos o flexiones? Cuando te enfocas en hacer algo bien, te olvidas del hecho de que estás haciendo ejercicio.
- Encuentre algo de apoyo : obtenga un compañero de entrenamiento si puede o alguien con quien pueda enviar mensajes de texto todos los días. Más allá de eso, deja atrás a tu familia para que puedas tener tu tiempo de entrenamiento sin tener que preocuparte por los demás.
- Experimento : las primeras cosas que intentes pueden no funcionar y eso es totalmente normal. No sigas probando cosas que no te gustan o que no funcionan. Date permiso para experimentar hasta que te conozcas un poco mejor.
- Sé flexible : cada día es diferente y hay días en que es difícil encontrar la motivación. Este es un buen momento para pensar en lo que está pasando. ¿Por qué no estás motivado? Tal vez estás muy cansado o tal vez tu entrenamiento parece aburrido. Quizás necesites dormir más o tal vez necesites abandonar tus planes y dar un paseo. Escúchate a ti mismo y encontrarás la motivación que necesitas.
- Recompénsese : recompénsese por cada entrenamiento que haga, sin importar cuán pequeño sea. Es hora de escuchar música o leer un libro. Es hora de sumergirse en una bañera de hidromasaje o buscar en una librería. Todos los meses, planifique mayores recompensas, como un masaje o una salida nocturna. Saber que obtienes un tratamiento es un gran motivador.
- Obtenga ayuda - ¿No sabe lo que está haciendo? Contrate un entrenador personal o busque a través de la base de datos de entrenamientos y artículos para obtener orientación.
- Simplemente continúe : generalmente hay un tiempo, tal vez unas pocas semanas después de que empiece a hacer ejercicio cuando las banderas de motivación y desea dejar de fumar. Este es el momento en que necesita seguir porque uno de los ingredientes para el ejercicio constante es el impulso. Una vez que lo haces, es más fácil ejercitarte y no te estás peleando tanto. Una gran parte de ser un deportista es simplemente adquirir el hábito de hacer ejercicio todos los días.
La motivación es solo una parte de convertirse en un deportista y es probablemente la única cosa con la que luchamos cuando recién estamos comenzando.
En lugar de dejar que esa motivación se desvanezca, piensa en lo que realmente deseas para ti más allá de la pérdida de peso y el buen aspecto . Las personas que hacen ejercicio buscan razones para hacerlo porque saben que mejora la vida. Piensa en lo que sería tu vida mejor y encontrarás la motivación para seguir avanzando.
Fuentes:
> Teixeira PJ, Going SB, Houtkooper LB, y col. Motivación del ejercicio, alimentación e imágenes de la imagen corporal como predictores del control del peso. Medicina y ciencia en deportes y ejercicio . 2006; 38 (1): 179-188. doi: 10.1249 / 01.mss.0000180906.10445.8d.
> Trost SG, Owen N, Bauman AE, Sallis JF, Brown W. Correlatos de adultos ??? participación en la actividad física: revisión y actualización. Medicina y ciencia en deportes y ejercicio . 2002; 34 (12): 1996-2001. doi: 10.1097 / 00005768-200212000-00020.