Haga que el control de sus números sea un hábito saludable
Si acabas de comprar un Fitbit o un reloj inteligente para rastrear tu actividad, debes tomar medidas para asegurarte de que sigas usándolo. No importa cuánto cueste, la tasa de abandono de los rastreadores de fitness portátiles es del 75 por ciento en los primeros tres meses, según Dan Kinsbourne de YOO Fitness . Para cumplir con su inversión de fitness portátil, Kinsbourne lo desafía a usarlo de manera inteligente durante los 66 días que un estudio de investigación dice que se necesita para mantener un hábito. Estos siete piratas informáticos pueden ayudar.
1 - Hack: lee el manual
Es fácil abandonar un rastreador de fitness portátil cuando no conoce los conceptos básicos de lo que puede hacer y cómo hacerlo.
Pero "leer el manual" es más fácil decirlo que hacerlo ya que muchos vienen con solo un folleto de preparación rápida. A menudo se escriben en tipo de ratón y en amarillo de bajo contraste sobre blanco. Algunos solo tienen dibujos crípticos. Saque las gafas de lectura y luego diríjase al sitio web o la aplicación para obtener más información.
Debe buscar en los menús de la aplicación y en el sitio web para encontrar instrucciones detalladas. Una vez que los encuentre, descárguelos, márquelos o imprímalos para estudiar.
Como mínimo, debes saber:
- Cómo cargarlo o activar la batería, y con qué frecuencia recargar o reemplazar la batería
- Cómo sincronizar con la aplicación en su dispositivo móvil o computadora
- Cómo configurarlo y personalizarlo con su altura, peso, edad y longitud de zancada. Estos deben ser precisos para obtener las mejores lecturas de calorías, distancia y velocidad.
- Qué rastrea y cómo ver esa información en el rastreador de actividad física, la aplicación y / o el sitio web
Una vez que haya leído el manual, no se sentirá tan confundido o intimidado. Sabiendo lo básico, puede ponerse en marcha y luego aprender las funciones más avanzadas.
2 - Hack: establecer objetivos y verificar tus números
Si su resolución fue hacer más ejercicio, su objetivo debe ser específico. Puede lograr 10.000 pasos por día o uno de los otros números que registra su dispositivo, como minutos activos, calorías o millas. Lograr ese número es un incentivo adicional para caminar o correr un poco más de tiempo o para levantarte de la silla con más frecuencia.
Su rastreador de actividad física probablemente tiene una función de objetivo que puede personalizar con lo que tiene sentido desde el punto de partida. Si ha estado inactivo, realice un seguimiento de su línea base durante uno o dos días y luego establezca un objetivo de 2000 pasos más por día , 15 minutos más de actividad o una milla más de distancia. Eso será alcanzable y luego puede subir el listón una vez que lo haya hecho de manera consistente.
Los objetivos comunes del rastreador físico incluyen:
- 10,000 pasos por día
- 30 minutos por día de actividad física moderada a vigorosa para la salud
- 60 minutos por día de actividad física moderada a vigorosa para perder peso
- 300 calorías quemadas en actividad física
Verifica el progreso de tu objetivo
Una vez que haya establecido su objetivo, verifique su progreso a lo largo del día. Revise el día anterior cada mañana y cuántos días lo logró cada semana. Un objetivo solo lo motivará si comprueba si lo está ganando.
3 - Hack: recuerda usar tu rastreador de fitness usable
Rápidamente perderá interés en su rastreador de ejercicios si lo deja en casa. Asegúrese de no salir de su casa sin hacer una rutina.
- Tienda inteligente: cuando la retire, colóquela en un lugar donde coloque otros artículos que coloque cada mañana, como su teléfono móvil, reloj, gafas, billetera o llaves.
- Carga inteligente : si su rastreador de actividad física necesita ser recargado, colóquelo junto a otros elementos esenciales que necesiten recargarse, como su teléfono móvil. O cárgalo en el baño junto a tu secador de pelo o afeitadora. Utilice un complemento eléctrico USB en lugar de conectarlo a una computadora para cargarlo (donde sea más fácil olvidarlo).
- Duerma tranquilo : si su rastreador de ejercicios también rastrea el sueño , úselo por la noche y solo retírelo para ducharse.
- Úselo con orgullo : use su rastreador en un lugar visible para que se le recuerde cuando no está allí.
- Recordar realizar un seguimiento de un trabajo : si solo usa su rastreador de ejercicios cuando hace ejercicio, almacénelo con otro artículo que siempre use o use para sus entrenamientos, como sus zapatos deportivos. Desarrolle un hábito para recargarlo después de cada uso para que esté listo cuando lo esté.
- Recordar el inicio de su aplicación : si utiliza una aplicación de seguimiento de actividad física en lugar de un dispositivo por separado, desarrolle un ritual para asegurarse de iniciar y detener la función de seguimiento cuando sea necesario. Nada se siente peor que recordar a mitad de un entrenamiento, y eso puede llevar a abandonar sus esfuerzos de rastreo.
Pasos perdidos y entrenamientos
Si descubre que dejó su rastreador en su casa, verifique su aplicación móvil o el sitio web del rastreador para ver si puede agregar manualmente los datos faltantes.
La aplicación puede tener una función separada usando GPS o el conteo de pasos del acelerómetro integrado en el dispositivo móvil. Si bien es posible que esto no le brinde el mismo tipo de crédito que el rastreo con el rastreador de ejercicios, es mejor que sentirse abandonado.
Si usa la aplicación Fitbit, puede agregar Mobile Track como dispositivo en la aplicación. Luego, se establecerán los pasos seguidos por su teléfono celular si no ha sincronizado su Fitbit.
4 - Hack: mantenerlo simple y repetitivo
Puede tener grandes sueños y grandes objetivos de condición física para lograr. Pero cuando estás construyendo un nuevo hábito, debes mantenerlo pequeño, simple y aburrido. Cambie solo una cosa a la vez.
Mantenlo simple
Dan Kinsbourne de YOO Fitness recomienda que su objetivo diario sea simple. Establezca un número en el que pueda enfocarse. Su rastreador puede tener una docena de medidas diferentes, y las cosas pueden complicarse. Pero para entrar en el hábito, elija un comportamiento.
"Cuanto más complicado sea el comportamiento, más difícil será convertirlo en un hábito", dice Kinsbourne. Su primer hábito puede estar alcanzando 10,000 pasos por día . Después de desarrollar ese hábito, puede trabajar en la velocidad. La simplicidad te ayudará a construir el nuevo hábito para que estés un paso más cerca de tus objetivos más grandes.
Ser repetitivo
Kinsbourne dice que se necesitan 66 días para convertir un nuevo comportamiento en un hábito, y es necesario repetir ese nuevo comportamiento a menudo durante esos días. "La variedad no necesariamente conduce al desarrollo del hábito", dice Kinsbourne.
Desarrolle rituales y rutinas para hacer las mismas cosas cada día mientras desarrolla un nuevo hábito de ejercicio. Dé un paseo en sus descansos de trabajo y durante el almuerzo .
Establezca un horario semanal y publíquelo en un calendario que pueda ver a menudo durante el día. Si es martes, debe ser un día de caminadora .
Si su nuevo hábito de rastreo de aptitud es repetitivo y rutinario, es menos probable que se olvide de hacerlo. "Aburrir no es malo", dice Kinsbourne.
5 - Hack: Hacer que verifique un hábito
Tu rastreador de ejercicios solo te molestará para que te muevas más si lo revisas regularmente durante el día. Algunos requieren que los sincronices activamente, mientras que otros tienen una pantalla numérica en el rastreador o sincronización en segundo plano. Desarrolle un hábito de cuando lo revisa durante el día. Átelo en actividades básicas de la vida.
- Verificación matutina: Dan Kinsbourne de YOO Fitness sugiere verificar o sincronizar al cepillarse los dientes, convirtiéndolo en parte de su rutina.
- Control de baños: revise su rastreador de ejercicios cada vez que use el baño. (Después de lavarse las manos, por supuesto).
- Cheque de comidas y refrigerios: revise su rastreador de ejercicios cada vez que coma. Este es un gran hábito si también desea rastrear su comida, que a menudo es una función integrada en la aplicación para rastreadores de fitness .
- Control de entrenamiento: verifíquelo al comienzo y al final de cualquier ejercicio dedicado. Este es un hábito importante si su rastreador de ejercicios tiene una función para rastrear entrenamientos específicos. Puede estar motivado para entrenar más tiempo o más difícil para acercarse a su objetivo.
- Después del trabajo / chequeo escolar: cuando el día de rutina haya terminado, este check-in puede motivarlo a hacer un entrenamiento para acercar sus números a su objetivo.
- Verificación nocturna: haga un check-in nocturno cuando se cepilla los dientes y se desvista para acostarse. Esto le ayudará a recordar el inicio de las funciones de seguimiento del sueño si no son automáticas o a conectarlo para recargar durante la noche.
¿Puedes verificar demasiado?
Los controles frecuentes lo ayudarán a formar un nuevo hábito. Si encuentra que los números son desalentadores en lugar de alentadores, probablemente establezca un objetivo que sea demasiado desafiante.
Regrese a su línea de base y establezca un objetivo de paso que sea 2000 pasos más que lo que logró en la línea de base. Eso lo alentará sin dejar de ser algo que requiere solo una pequeña cantidad de esfuerzo dedicado.
6 - Hack: Involucrar a amigos y familiares
Puede involucrar a sus amigos y familiares para apoyar su nuevo hábito, incluso si no están usando el mismo rastreador de ejercicios. Si comparte sus objetivos, no puede eludirlos.
Usando el mismo rastreador de ejercicios
La pareja que rastrea juntos se juntan. Si usas el mismo rastreador o usas las mismas aplicaciones, obtienes un incentivo adicional para derrotar a tus amigos y familiares en las estadísticas. Te mantendrá en movimiento y recordando usar y usar tu rastreador.
La mayoría de los rastreadores de ejercicios tienen incorporado un sistema de amigos, por lo que puedes compartir automáticamente tus datos con las personas que elijas. Algunos le permiten buscar a través de su Facebook u otros amigos de redes sociales, o agregarlos por correo electrónico. Otros restringen el intercambio automático a las personas que tienen el mismo rastreador de actividad física. Puede encontrar nuevos amigos de estado físico entre otros usuarios o volver a conectarse con conocidos lejanos.
Compartir redes sociales
Tuitea y publica tus logros diarios en Twitter, Facebook y otras redes sociales desde la aplicación o el sitio web del rastreador físico. Muchas aplicaciones incluso te permiten compartir mapas. Si sus amigos y familiares no comparten el mismo rastreador, esta es una buena forma de comunicarse con ellos y obtener su apoyo.
La responsabilidad social es una poderosa fuerza motriz para seguir usando tu rastreador de ejercicios y lograr tus objetivos.
El lado oscuro de compartir en redes sociales
Compartir debe hacerse con precaución.
- Frenemies: Si descubres que tus supuestos amigos te están saboteando, es aconsejable interrumpir el intercambio hasta que tu hábito esté completamente formado.
- Saben dónde vive su gato (y que no está en casa): tenga cuidado con la cantidad que comparte y cuándo. Es posible que no desee compartir mapas que indiquen su ubicación actual o la ubicación de su casa. La buena noticia es que estos son siempre personalizables, así que lea las instrucciones y manténgase a salvo.
7 - Hack: recupera cuando fallas
Probablemente no alcanzará su objetivo de rastreador físico todos los días durante los primeros 66 días. Eso solo será un verdadero fracaso si deja de usar su rastreador al día siguiente y se hunde en el sofá con una bolsa de bocanadas de queso.
Recuperarse. Verifique su rastreador a primera hora de la mañana y revise las estadísticas. La mayoría de los rastreadores tienen un gráfico de actividad diaria que muestra cuándo eras o no activo. Pregúntese:
- ¿Cuándo estaba inactivo?
- ¿Cuándo estaba activo?
- ¿Qué podría haber sido diferente ayer?
- ¿Qué obstáculos me impidieron estar activo?
- ¿Qué podría hacer si vuelvo a enfrentar ese obstáculo?
- ¿Hay momentos en los que puedo colar unos pocos pasos adicionales o extender mis tiempos activos por unos minutos?
- ¿Hay algún momento en que pueda programar un entrenamiento dedicado?
- ¿Mi rastreador de actividad física tiene alertas de inactividad o alarmas que puedo configurar para recordarme que estoy activo o para hacer un entrenamiento?
- ¿Hubo un problema técnico con mi rastreador de actividad física y qué puedo hacer para corregirlo o evitar que vuelva a suceder?
Dan Kinsbourne de YOO Fitness dice: "No te preocupes si te pierdes un día aquí o allá. Empieza de nuevo donde lo dejaste".
Una palabra de
Has tomado medidas positivas para mejorar tu salud y tu forma física. Encuentre actividades divertidas que lo mantendrán motivado para alcanzar sus metas y estar activo todos los días.
> Fuentes:
> Kinsbourne, D. Entrevista telefónica > enero, > 2015.
> Lally P, Jaarsveld > CHMV >, Potts HWW, Wardle J. Cómo se forman los hábitos: modelado de la formación de hábitos en el mundo real. Revista Europea de Psicología Social . 2009; 40 (6): 998-1009. > doi >: 10.1002 / ejsp.674.