Use su longitud promedio de paso para ajustar su podómetro
Puede hacer que la medición de la distancia de su podómetro sea más precisa ajustándola para la longitud de zancada promedio o la longitud de paso promedio. Los podómetros suelen tener una longitud de zancada por defecto que utilizan para la estimación de la distancia, y se supone que cada paso cubre 2,2 pies (26 pulgadas) para las mujeres y 2,5 pies (30 pulgadas) para los hombres.
Puede cubrir más o menos distancia con cada paso, por lo que ajustar este número permitirá que su podómetro sea más preciso en su lectura de distancia.
Primero, lea cuidadosamente las instrucciones en su podómetro. La mayoría pide la longitud del paso, aunque pueden llamarlo la longitud del paso. He aquí cómo entender y medir esto.
Longitud de paso promedio
La longitud del paso es la distancia desde la impresión del talón de un pie hasta la impresión del talón del otro pie durante una caminata. Esta es la distancia recorrida por una sola pierna. Un promedio que verá listado en muchos lugares es 2.2 pies (0.67 metros) para mujeres y 2.5 pies (0.762 metros) para hombres, pero depende mucho de la altura.
Fitbit le permite cambiar la longitud del paso (que llaman la longitud del paso) utilizando la función Editar perfil en el Tablero en línea, o en la aplicación en Cuenta, Configuración avanzada.
Longitud media de paso
La longitud de zancada puede significar lo mismo que la longitud del paso, o puede significar la distancia recorrida por el talón de un pie hasta la próxima vez que golpea ese mismo pie.
En otras palabras, eso sería dos pasos ya que en ese momento el otro pie también tocó tierra una vez. Si configura su podómetro para la longitud de su paso y descubre que parece estar reduciendo a la mitad su distancia, vuelva a leer las instrucciones. Puede querer la longitud del paso, que es dos pasos. Además, en el caso inverso, si al principio pensó que el podómetro necesitaba la longitud de la zancada, pero parece que está duplicando la distancia, vuelva a leer, ya que realmente podría haber deseado la longitud del paso.
El método del pie mojado para medir la longitud de la zancada
Rob Sweetgall de Creative Walking, Inc. promociona este método de medir la longitud del paso para configurar su podómetro. Cree un charco de agua en un tramo de acera o calle donde pueda caminar a su velocidad natural antes y después de alcanzarlo. Comience a caminar a su ritmo natural y camine por el agua. Siga caminando de forma natural durante aproximadamente 10 pasos más.
Ahora mida la distancia desde el talón de su huella de la izquierda hasta el talón de su huella de la derecha en varias de las huellas húmedas y promedie. Si su podómetro está configurado en pies, divida las pulgadas entre 12 para obtener los pies. Longitud del paso en pulgadas dividido por 12 pulgadas = Longitud del paso en pies.
Distancia corta distancia corta
Mida una distancia conocida como 20 pies o 50 pies. Luego, póngase al día con su caminata natural y cuente la cantidad de pasos necesarios para cubrir esa distancia. Divida el número de pies por el número de pasos. Pies divididos por pasos = Longitud del paso en pies.
Distancia medida distancia larga
Si usa su conteo de pasos sobre una distancia de caminata conocida más larga, debería proporcionar una medida de longitud de zancada más precisa que el método de caminata corta. Aquí hay dos sugerencias.
Use un campo de fútbol, que está a 300 pies de la línea de gol a la línea de gol.
Cuenta tus pasos. Divide 300 por el número de pasos.
Use una pista de regulación en la escuela secundaria local. Esto es complicado porque algunos son 1/4 de milla = 440 yardas = 1,320 pies, mientras que otros son 400 metros = 1,308 pies, por lo que es posible que tenga que preguntarle al entrenador. Camine en el carril interior solamente. Cuenta tus pasos. Divida 1.320 o 1.308 por el número de pasos.
Verifique su distancia con las aplicaciones de mapas en línea
Use una aplicación de mapas en línea para dibujar y medir su ruta para caminar. Luego verifique esto con la lectura de su podómetro. También puede usar aplicaciones para caminar basadas en GPS en su teléfono móvil, pero a menudo están desactivadas en un 10 por ciento en comparación con otras formas de medición.
Medida de diez pasos
Haga una marca en el talón de su pie derecho y luego camine 10 pasos, marcando donde se establece el talón en su décimo paso. Mida la distancia. Divida esa distancia entre 10. Este método puede ser impreciso porque comienza y termina en punto muerto, que no es su paso normal.
Estimar por altura
Estas son estimaciones aproximadas, pero útiles para verificar los resultados con los otros métodos. Es el método utilizado en la configuración automática de muchos podómetros y rastreadores de actividad:
Mujeres: Tu estatura x .413 es igual a la longitud de tu paso
Varones: Su altura x .415 es igual a la longitud de su paso
Altura | Stride de las mujeres - pulgadas | La zancada de los hombres - pulgadas |
5 pies 0 pulg. | 25 | 25 |
5 pies. 1 pulg. | 25 | 25 |
5 pies 2 en | 26 | 26 |
5 pies 3 in | 26 | 26 |
5 pies 5 pulgadas | 26 | 27 |
5 pies 5 en | 27 | 27 |
5 pies 6 pulgadas | 27 | 27 |
5 pies 7 pulgadas | 28 | 28 |
5 pies 8 en | 28 | 28 |
5 pies 9 pulgadas | 28 | 29 |
5 pies 10 pulgadas | 29 | 29 |
5 pies 11 en | 29 | 29 |
6 pies 0 in | 30 | 30 |
6 pies. 1 pulg. | 30 | 30 |
6 pies 2 en | 31 | 31 |
6 pies 3 pulgadas | 31 | 31 |
6 pies 4 pulgadas | 31 | 32 |
6 pies 5 en | 32 | 32 |
Precisión del recuento de pasos para las bandas Fitbit Fitness
Si su banda de fitness Fitbit parece estar contando demasiados pasos, use la aplicación o el Tablero para cambiar la configuración a "Mano dominante". Eso disminuirá la sensibilidad de movimiento para los movimientos del brazo. Si parece que cuenta demasiado poco, cambie la configuración a "Mano no dominante".
Exactitud de la distancia para Fitbits
Puede ajustar la longitud de su zancada (que en realidad es la longitud de su paso) a través de la función Editar perfil en el Tablero en línea. En la aplicación, se puede configurar en el menú Cuenta, Configuración avanzada, Longitud de paso. Puede establecer longitudes de zancada tanto para caminar como para correr, ya que a menudo son diferentes. Si la estimación de distancia parece incorrecta, use esta función para configurarla para una mejor precisión.
Podómetro Manuales de instrucciones
- Fitbit : Ayuda y manuales para Fitbit Flex, Flex 2, Charge, Charge 2, Charge HR, Alta, Blaze, Zip, One y Aria Scale.
- Línea deportiva: haga clic en el enlace "Más información" para su modelo y hay un enlace para descargar el manual. Los modelos antiguos se agrupan como "Productos heredados".
- Yamax Digiwalker: modelos SW-201, SW-651 y SW-701
- Omron: Omron Podómetro manuales
> Fuentes:
> Barreira TV, Rowe DA, Kang M. "Parámetros de caminar y correr en adultos jóvenes sanos", Revista Internacional de Ciencias del Ejercicio. Vol. 3 (2010) Iss. 1.
> Hatano Y. "Uso del podómetro para promover el ejercicio diario de caminar". En t. Consejo Salud Phys. Educ. Recreat. 29: 4 - 8, 1993.
> Hoeger WK, Bond L, Ransdell L, Shimon JM, Merugu S. "Cuenta de pasos de una milla a velocidades de marcha y carrera" Revista Salud y estado físico de ACSM, enero / febrero 2008, vol. 12, No. 1.