Los músculos pectorales tensos pueden ser el resultado de una mala postura, levantamiento de pesas u otras actividades diarias. Una lesión en uno o ambos pectorales puede hacer que pierda el rango de movimiento del hombro (ROM) y la función general alrededor de los brazos o el pecho. Si siente opresión en los músculos de su pecho, ya sea como resultado de negligencia postural o lesión pectoral, puede beneficiarse de la fisioterapia para ayudarlo a mejorar su flexibilidad pec.
¿Qué hacen los músculos pectorales?
Sus músculos pectorales, o músculos del pecho, se unen en el esternón (esternón) y luego se dirigen al aspecto frontal de cada hombro. Los músculos sirven para ayudar a jalar los hombros dentro y alrededor de su cuerpo, un movimiento conocido como aducción horizontal. Una lesión en su pectoral puede hacer que pierda la capacidad de aducir por completo sus brazos, lo que ocasiona dificultades con las actividades de levantamiento y empuje. Estirar sus pectorales es uno de los componentes de la rehabilitación de sus pectorales para ayudarlo a recuperar la movilidad normal.
Una parte de su rehabilitación pectoral puede ser aprender ejercicios de estiramiento para mejorar la forma en que sus músculos pectorales se mueven y funcionan. Los ejercicios de estiramiento pectoral son cosas simples que su fisioterapeuta puede prescribirle para ayudarlo a mejorar la flexibilidad de sus músculos pectorales.
Aquí hay algunas ideas que puede usar para ayudar a mejorar la flexibilidad de los músculos de su pecho.
Con la ayuda de una entrada, puedes estirar fácilmente tus músculos pectorales.
A continuación, le mostramos cómo estirar sus pectorales en una entrada:
- Párese en el medio de una puerta con un pie delante del otro
- Doble los codos a un ángulo de 90 grados y coloque los antebrazos a cada lado de la entrada
- Cambie su peso sobre la pierna delantera, inclinándose hacia delante, hasta que sienta un estiramiento en los músculos de su pecho
- Mantenga por 15 segundos
- Relájese y regrese a la posición inicial
- Repite por encima 10 veces más
También puede estirar los músculos pectorales de su pecho con una toalla o correa como parte de su rutina de estiramiento de toallas . Aquí es cómo realizar el estiramiento toalla pec:
- Párese con una buena postura y sosteniendo una toalla detrás de su espalda.
- Levante la toalla por detrás, sosteniendo los extremos con ambas manos
- Usa la toalla para tirar suavemente de tus hombros hacia la extensión
- Deberías sentir un estiramiento en el frente de tu pecho
- Mantenga esta posición durante 15-30 segundos, y luego relájese
- Repite 10 veces
Otra forma simple de estirar los músculos pectorales es simplemente acostarse boca arriba con los dedos entrelazados detrás de la cabeza. Retira ambos codos para abrir los hombros y estirar los pectorales. Mantenga la posición de estiramiento de 15 a 30 segundos y repita 10 veces.
Recuerde consultar con su médico antes de comenzar este o cualquier otro programa de ejercicios para estirar los músculos de su pecho. Algunas sesiones con su fisioterapeuta también son una buena idea para saber qué estiramientos pectorales son los mejores para su condición.
Mantener sus músculos pec flexibles puede ayudarle a lograr y mantener una postura correcta. Dado que los músculos pectorales ayudan a mover el hombro, los músculos flexibles del tórax pueden garantizar que usted mantenga una movilidad total en las articulaciones de su hombro sin limitaciones.
Una palabra de
Si sufrió una lesión en uno o ambos músculos pectorales de su pecho, o si su fisioterapeuta recomienda mejorar la flexibilidad de su músculo pectoral, puede beneficiarse al incorporar estiramientos pectorales en su programa de ejercicios en el hogar. Esto puede ayudarlo a mantener la movilidad y la postura apropiadas y mantenerse en movimiento de una manera sin dolor.
> Fuente:
> Roddey, TS, Olson, SL, y Grant, SE (2002). El efecto del estiramiento del músculo pectoral en la posición de reposo de la escápula en personas con diversos grados de postura del hombro hacia adelante / cabeza redondeada. Journal of Manual & Manipulative Therapy , 10 (3), 124-128.