Predecir un tiempo de carrera, especialmente para una carrera de larga distancia como una maratón , es difícil porque hay muchas variables, como la preparación física y mental para la carrera, el clima, la elevación en el campo, las multitudes, etc.
Usa una tabla
Sin embargo, si has corrido recientemente otra carrera a una distancia diferente, una manera de darte una estimación aproximada de lo que eres capaz de ejecutar es usar un cuadro como el que se muestra a continuación.
Busque su tiempo de carrera más reciente en una de las columnas de la izquierda, luego siga hasta el tiempo previsto de finalización del maratón.
Maratón de medio maratón de 1 milla 5 K 10 K
4:20 15:00 31:08 1:08:40 2:23:47
4:38 16:00 33:12 1:13:19 2:33:25
4:56 17:00 35:17 1:17:58 2:43:01
5:14 18:00 37:21 1:22:38 2:52:34
5:33 19:00 39:26 1:27:19 3:02:06
5:51 20:00 41:31 1:31:59 3:11:35
6:09 21:00 43:36 1:36:36 3:21:00
6:28 22:00 45:41 1:41:18 3:30:23
6:46 23:00 47:46 1:45:57 3:39:42
7:05 24:00 49:51 1:50:34 3:48:57
7:24 25:00 51:56 1:55:11 3:58:08
7:42 26:00 54:00 1:59:46 4:07:16
8:01 27:00 56:04 2:04:20 4:16:19
8:19 28:00 58:08 2:08:53 4:25:19
8:37 29:00 1:00:12 2:13:24 4:34:14
8:56 30:00 1:02:15 2:17:53 4:43:06
Usa una Calculadora
Para obtener una predicción más exacta, también puede usar una calculadora de predicción de tiempo de carrera, como esta calculadora de predicción de tiempo de carrera. Simplemente conecte sus datos. La calculadora le muestra cómo puede realizar en carreras a otras distancias.
También debe tener en cuenta que las predicciones del tiempo de carrera son estimaciones del tiempo que podría lograr si realiza el entrenamiento adecuado para esa distancia. Por lo tanto, no significa que si entrenas para un 5K y logras un buen tiempo, entonces ejecutarás automáticamente el tiempo de maratón correspondiente. Además, como dije, hay tantas variables que podrían afectar su tiempo. Por ejemplo, no hay dos campos exactamente iguales y ejecutar un recorrido montañoso o plano o una altitud elevada en comparación con el nivel del mar definitivamente lo retrasará.
Es más probable obtener una predicción precisa para un maratón basado en un tiempo de medio maratón, en lugar de un 5K. También es bueno usar un tiempo de una carrera no más de seis semanas antes de la carrera. Si es más tiempo que eso, su nivel de condición física puede haber cambiado (para bien o para mal) y los tiempos no serán tan precisos. Además, si estás corriendo carreras locales, correr una carrera dentro de unas pocas semanas de la carrera objetivo aumenta tus posibilidades de tener condiciones meteorológicas similares para ambas carreras, lo que también hará que tu predicción del tiempo sea más realista.
Obviamente, hay un gran margen de error al usar las calculadoras de predicción de carreras, pero es útil tener una estimación aproximada antes de una carrera, en lugar de ir a ciegas. Definitivamente puede evitar establecer objetivos de carrera y evitar errores de marcación, como salir demasiado rápido .
Fuente:
"Oxygen Power: Performance Tables for Distance Runners", de Jack Daniels y JR Gilbert.