- Tipo de pose : de pie, equilibrado, backbending
- Beneficios : Mejora la fuerza y el equilibrio del centro, estira los cuádriceps y los isquiotibiales.
Las posturas avanzadas de yoga a menudo combinan varios elementos desafiantes de nuevas maneras para evitar que te pongas demasiado cómodo. Si una pose se ha vuelto fácil, casi siempre hay alguna forma de aumentarla un poco para que su práctica nunca se vuelva aburrida o estática.
La pose de caña de azúcar hace esto para la pose de media luna . Como equilibrio permanente, la media luna ya tiene mucho que hacer. Pero si está listo para más, intente agregar el intenso estiramiento cuádruple y el backbend, todo mientras mantiene el equilibrio, por supuesto, de la postura de la caña de azúcar. Huelga decir que agregar estos nuevos elementos cambia por completo una pose que has estado practicando durante años, sacándote de tu zona de confort, forzándote a reajustar tu equilibrio y tu perspectiva.
La pose de media luna se llama ardha chandrasana en sánscrito. La caña de azúcar se llama ardha chandra chapasana . La adición de chapasana muy probablemente proviene de la capa , lo que significa arco o arco, refiriéndose a la forma de la parte superior del cuerpo y la pierna levantada a medida que su columna se extiende.
Instrucciones
- Comience en posición de media luna, de pie sobre su pierna derecha con la pierna izquierda paralela al piso y el brazo izquierdo levantado hacia arriba.
- Doble su rodilla izquierda y suelte su brazo izquierdo hacia abajo para agarrar la parte superior de su pie izquierdo detrás de su espalda con su mano izquierda.
- Mantenga su muslo izquierdo más o menos paralelo al piso. Está bien si el muslo se eleva un poco, pero levantar la pierna no es el objetivo principal de la postura.
- Dibuje su pie izquierdo hacia su cuerpo con la mano izquierda, pero al mismo tiempo presione con la mano con el pie. Esta acción push-pull crea una forma de arco en la columna vertebral, convirtiendo la postura en una curva hacia atrás.
- Mantenga de una a cinco respiraciones antes de soltar el pie izquierdo en la posición de media luna.
- Regrese el pie izquierdo al piso y pruebe el otro lado.
Consejos para principiantes
- Un bloqueo debajo de la mano derecha puede ayudarlo a obtener el levantamiento que necesita para mantener su cofre abierto mientras explora esta postura, incluso si usted no usa generalmente una para la pose de media luna.
- Si tiene problemas para mantener el equilibrio mientras se posa, doble la pierna en la que está parado ligeramente mientras hace la transición y vuelva a enderezar esa pierna una vez que haya sostenido su pie izquierdo.
- La parte más importante de esta postura es mantener el cofre abierto hacia el techo al igual que en ardha chandrasana. Si puedes agarrar tu pie izquierdo pero hace que tu cofre gire hacia el suelo, has perdido la base de la postura y es probable que no puedas explorar el backbend. Consulte los consejos 1 y 2 para encontrar formas de mantener abierto el cofre.
Consejos avanzados
- Para trabajar aún más en su núcleo, empiece a sacarle peso a su mano derecha. Lentamente, levante la mano del suelo para que se equilibre solo en una pierna.
- A partir de ahí, puedes comenzar a hacer la transición de ardha chandras chapasana a la pose del rey danzar al subir lentamente a una posición de pie, manteniendo el asimiento del pie izquierdo todo el tiempo.