Cómo sobrevivir a las carreras de carreras de invierno
Algunos corredores optan por sacar la temporada de invierno de las carreras, pero a otros les gusta mantenerse motivados al continuar la carrera durante los meses más fríos. Aunque muchos de los mismos consejos de seguridad para correr en clima frío (como " no vestir demasiado ") se aplican a las carreras de invierno, aquí hay algunas otras cosas a tener en cuenta si corres en una carrera fría.
1 - Hacer un calentamiento.
Un calentamiento previo a la carrera es especialmente importante cuando se corre en un clima más frío . Un buen calentamiento dilata los vasos sanguíneos, asegurando que sus músculos estén bien provistos de oxígeno. También aumenta la temperatura de tus músculos para una flexibilidad y eficiencia óptimas. Al subir lentamente su frecuencia cardíaca, el calentamiento también ayuda a minimizar el estrés en su corazón cuando comienza su carrera.
2 - Use ropa desechable al comienzo.
La peor parte de las carreras de invierno suele ser cuando tienes que desnudarte con tu atuendo de carrera antes de que comience la carrera. En lugar de desperdiciar mucha energía congelada al principio, trate de mantenerse lo más caliente posible. Si sabe que va a esperar un tiempo, use una camisa vieja de manga larga sobre su atuendo para una mayor calidez. En lugar de atarlo alrededor de su cintura y agregar volumen adicional, puede tirarlo en una de las paradas de agua una vez que esté caliente. Algunas carreras grandes incluso permiten a los corredores arrojar ropa extra al principio porque recogen la ropa y la donan a una organización benéfica local.
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3 - Mantenga su cabeza y manos calientes al comienzo.
Incluso si no crees que competirás con un sombrero y guantes, al menos deberías usarlos al principio, ya que perderás mucho calor a través de la cabeza y las extremidades. A algunos corredores les gusta usar calentadores de manos en sus guantes para mantener sus manos extra tostadas. Si te calientas demasiado durante la carrera, siempre puedes quitarte el sombrero o los guantes, sostenerlos, metértelos en la parte posterior de los pantalones o dárselos a una de tus porristas a lo largo del recorrido.
4 - No te olvides de hidratarte.
Es posible que no esté tan consciente de sus necesidades de hidratación durante las carreras de clima frío como lo está cuando hace calor. Pero aún está sudando, así que asegúrese de detenerse en las paradas de agua y beber al menos 6 onzas de líquidos cada 20-25 minutos.
5 - Cambia tu ropa mojada después de la carrera.
Si te mojas por la lluvia, la nieve o el sudor durante una carrera de frío, corres un mayor riesgo de hipotermia, una disminución de la temperatura de tu cuerpo. Trae un conjunto extra de ropa para que puedas cambiar tu atuendo húmedo después de la carrera. Si sospecha hipotermia, que se caracteriza por temblores intensos, pérdida de coordinación, dificultad para hablar y fatiga, obtenga tratamiento de emergencia inmediatamente.
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