Una media maratón es de 13.1 millas o 21 kilómetros. Esto es exactamente la mitad de la distancia de un maratón completo (26.2 millas). Es un buen objetivo para los corredores que ya completaron una carrera de 5 km (3.1 millas) o una carrera de 10 km (6.2) y están buscando un nuevo desafío. Si puede completar 3 millas, puede comenzar a entrenar para un medio maratón.
Al correr su primera media maratón, puede completarla en dos o tres horas.
Si usa el método de correr / caminar o es un caminante enérgico, puede demorar un poco más. El tiempo límite para terminar un medio maratón generalmente se establece en 3.5 a cuatro horas, dependiendo de la raza.
Elegir un medio maratón como su objetivo en carrera
El medio maratón es una distancia de carrera muy popular entre los corredores porque muchos lo ven como un desafío que vale la pena, que no requiere tanto tiempo ni es tan agotador como el entrenamiento para un maratón completo. Las carreras de medio maratón también son bastante fáciles de encontrar, ya que cada vez más aparecen en todo el país. Algunos corredores también ven correr un medio maratón como una buena excusa para viajar a una nueva ciudad o entrenar para una carrera con familiares o amigos. Algunas medias maratones benefician a organizaciones benéficas específicas, por lo que algunos corredores participan en una media maratón como forma de retribuir y apoyar una buena causa. Si eres un corredor lento o un andador, las medias maratones a menudo tienen tiempos de corte más alcanzables que los maratones.
Planes de entrenamiento de media maratón
Otro factor para elegir un medio maratón es que solo necesitarás entrenar durante 12 semanas y tus largos días de entrenamiento son significativamente más cortos que cuando entrenas para un maratón. Puede encontrar una variedad de horarios de entrenamiento de media maratón adaptados a diferentes niveles de experiencia.
- Horario de medio maratón de correr / caminar : este programa de entrenamiento de 12 semanas está diseñado para ayudarlo a usar el método de correr / caminar para llegar a la línea de meta de su medio maratón. Para comenzar este plan, debería haber estado corriendo / caminando durante al menos dos meses y debería tener un kilometraje base de aproximadamente 8 a 10 millas por semana.
- Horario de entrenamiento de medio maratón para principiantes : este programa de entrenamiento de 12 semanas está diseñado para corredores principiantes que desean llegar a la meta de una carrera de medio maratón. Supone que ya ejecuta al menos 8 millas por semana.
- Horario de entrenamiento de medio maratón para principiantes avanzados : este programa de 12 semanas está dirigido a corredores que pueden correr 4 millas y pueden correr de cuatro a cinco días por semana. Puede que nunca hayas corrido una media maratón antes, pero estás buscando un cronograma un poco más desafiante que el horario de principiante de media maratón.
- Horario de entrenamiento de media maratón para corredores intermedios : si has corrido al menos una carrera de media maratón y esperas mejorar tu tiempo, definitivamente necesitarás agregar entrenamiento de velocidad a tu régimen de entrenamiento, si no lo has hecho ya. Este programa de entrenamiento de 12 semanas te ayudará a correr tu media maratón más rápido. Para comenzar este plan, ya debería estar corriendo de 30 a 60 minutos por día, cinco días a la semana.
- Horario de entrenamiento de media maratón para corredores avanzados : este programa de entrenamiento está dirigido a corredores con experiencia de carrera de larga distancia. Antes de comenzar este programa de entrenamiento de 12 semanas, debe poder correr 8 millas cómodamente y poder correr cinco días a la semana.
Una palabra de
Si eres nuevo en la carrera, puedes anticiparte a un medio maratón como un buen desafío. Pero no escatimes en lo básico. Aumente constantemente su tiempo y distancia de funcionamiento en no más de 10 por ciento por semana. Trabaja en tu forma de correr. Una vez que puede correr 3 millas al menos tres días por semana, puede comenzar a pensar en entrenar para diferentes distancias de carrera.
Busca carreras de 5 km para que te familiarices con correr en una carrera. Entonces puedes comenzar a planear tu entrenamiento para un medio maratón.