La mayoría de la gente sabe que está preparada para luchar contra el aumento de peso en el invierno, cuando las vacaciones y la disminución de la actividad pueden generar algunos kilos de más. Pero el verano, con sus barbacoas en el patio, las magdalenas alrededor de la hoguera y las sabrosas golosinas de helado, también puede ser una temporada de sabotaje de la dieta si no tienes cuidado. Aquí hay algunos consejos de nutrición y acondicionamiento físico para ayudar a evitar el aumento de peso este verano:
Estar activo en vacaciones
El verano es un buen momento para las vacaciones en la playa, pero trate de no pasar todos los días relajándose en la arena. Vaya a nadar, camine por la playa, pruebe el kayak, salga a correr o haga una caminata, cualquier cosa que le haga quemar calorías.
Hacer los lados más claros
La ensalada de pasta va muy bien con hamburguesas y perros, pero una taza de ensalada de pasta puede equivaler a más de 500 calorías. Para ahorrar calorías, use pasta integral y vinagreta ligera o aderezo italiano bajo en calorías. Cuando prepare ensalada de col o ensalada de papa, use mayonesa liviana o sin grasa.
Mira lo que bebes
Es agradable tomar una bebida fría y refrescante cuando hace calor, pero las bebidas con alto contenido de calorías como refrescos, jugos, alcohol y té helado endulzado agregan calorías vacías y no lo llenarán. En su lugar, beba agua con limón o lima, o pruebe el agua con gas o el té helado sin azúcar.
Coma fruta fresca para el postre
En lugar de postres con alto contenido calórico y alto en grasas, disfruta de frutas frescas de temporada. La sandía es una gran opción porque es baja en calorías (solo 46 calorías por taza) y te llena porque contiene 92 por ciento de agua.
Evite Binging en las fiestas de verano
Muchas actividades de verano, como picnics y barbacoas, giran en torno a una distribución ilimitada de alimentos. Sea inteligente cuando esté en este tipo de eventos. Intenta evitar ir a una fiesta cuando tengas mucha hambre. No sobrecargue su plato y trate de evitar volver por unos segundos. Haga que pase tiempo con su familia y amigos, no con la comida.
Vaya fácil en las hamburguesas y los perros
Es difícil estar en una barbacoa o picnic y resistir la tentación de comer hamburguesas y perritos calientes. Si tiene que comer ese perrito caliente, intente seguir coberturas más saludables como el chucrut, el ketchup, la mostaza o el condimento. Manténgase alejado de las salsas y el chile cursi. Cuando prepare sus propias hamburguesas, intente usar la carne de res más magro y agregue verduras picadas como champiñones, cebollas y pimientos para aumentar los nutrientes y ahorrar calorías.
Comer verduras a la parrilla
Prepare verduras sanas a la parrilla , como el maíz en la mazorca (use un aerosol de mantequilla sin calorías) o prepare brochetas de vegetales con calabacín, cebolla, tomate y berenjena.
Combatir el calor
No dejes que el calor sea una excusa para no hacer ejercicio. Haga sus carreras temprano en la mañana o tarde en la noche, y asegúrese de mantenerse hidratado en la carrera. Si hace demasiado calor y está húmedo para correr afuera, mueva sus carreras al interior de la cinta de correr o intente con una actividad diferente, como nadar o trotar en el agua .
Limite el helado y otras golosinas
Es fácil hacer que comer helado sea un hábito regular en el verano, pero trate de limitar las golosinas congeladas como el helado a no más de una vez a la semana. O, mejor aún, apegue a alternativas bajas en calorías pero refrescantes como helados, licuados o sorbetes.